现在都在讲要健康、要养生，2026年分享给你一个人人都能做的养生方法——每天都要吃早餐。

这个方法人人都能做，也应该做，但是现在实际情况是很多人都没有吃早餐的习惯了，取而代之的是所谓的早午餐。

对于早餐，首先是你得养成吃早餐的习惯，然后是学会搭配出更加健康的早餐。

分享一个适合日常搭配的营养早餐万能公式

核心搭配：优质碳水 + 蛋白质 + 维生素 + 膳食纤维 + 优质脂肪

1、早餐优质碳水（选 1 种）

玉米、红薯、白薯、南瓜、燕麦片、意大利面、土豆、芋头、山药、杂粮煎饼、杂粮饭、荞麦面等

2、早餐优质蛋白（选 1~2 种）

鸡蛋、牛肉、鸡胸、牛奶、酸奶、奶酪、牛排、鳕鱼、虾仁、豆腐、豆浆、豆制品等

3、早餐维生素、矿物质（选 1~3 种）

香蕉、火龙果、猕猴桃、黑莓、牛油果、西柚、苹果、橙子、蓝莓、树莓、草莓、樱桃等

4、膳食纤维（可选 1~3 种）

西蓝花、圆白菜、芝麻菜、芦笋、羽衣甘蓝、生菜、彩椒、紫甘蓝、秋葵、荷兰豆、西红柿、黄瓜等

5、优质脂肪（可选 1~3 种）

榛子、开心果、鹰嘴豆、松子、腰果、杏仁、南瓜籽、巴旦木、黑花生、核桃等

建议大家吃早饭的时间在早上7-9点之间，不要再早午餐一起了。

早餐的搭配上，要注意少盐少油、不选油炸食品，油条什么的建议少吃。

还有要少喝饮料或者鲜榨果汁什么的，鲜榨果汁不如直接吃水果。

方便食品也要少吃，方便面就别早上吃了，偶尔吃吃当然也不是不可以，可以搭配一些蔬菜、鸡蛋什么的。

早餐的分量上，建议这样搭配

优质碳水：1 个拳头的量

优质蛋白：1 个拳头的量

维生素、矿物质 + 膳食纤维：2 个拳头的量

优质脂肪：10-15克

2026年，希望你能吃好每一顿早餐，身体健康，精神棒棒！