我表妹小婉，一个特别爱憎分明的姑娘，去年底拿回体检报告，整个人都懵了。报告单上赫然写着：乳腺结节3级，甲状腺结节，外加轻度焦虑状态。

医生看着她浓重的黑眼圈和紧绷的脸，只说了一句：“姑娘，少生点闷气，很多病都是气出来和堵出来的。”

在咖啡馆里，她红着眼眶跟我倒苦水。原来，她们部门新来一个女同事，堪称“人间极品”。说话永远阴阳怪气，功劳抢得比谁都快，黑锅甩得那叫一个干净。关键是，就坐在小婉隔壁的格子间。

我看着她，就像看到几年前的自己。那时我也一样，心里装着一个“讨厌名单”，名单上的人随时能让我一秒破防，心情坐过山车。表面风平浪静，内心早就刀光剑影，上演了八百集宫斗剧。

我拍拍她的手，说：“你不是疯了，你是太‘看得起’她了。你把她的‘尊位’，供奉在了你的情绪殿堂里，每天烧香祭拜，消耗的全是你自己的精气神。”

曾经，我也是个资深“情绪劳模”。前男友的冷暴力、合作方的背叛、亲戚指手画脚……我能把和他们的“恩怨情仇”，在脑子里像循环播放的悲情MV一样，反复重播，夜不能寐。

我以为我是在“铭记教训”、“保持清醒”。直到有一次，因为一个项目被同事抢功，我气得整整两天吃不下睡不着，方案一个字写不出来，最后在洗手间里吐了。看着镜子里那个脸色蜡黄、眼窝深陷的自己，一个声音炸响在耳边：

“我这是图啥？用别人的错误，对自己执行‘凌迟’？”

那一刻，我顿悟了。讨厌一个人最残酷的真相是：他毫发无伤，甚至根本不知道；而你，却在用自己最宝贵的心血、睡眠和创造力，为他持续“供电”。 这就像你买了一部最新款手机，却天天用它给仇人的旧手机开热点，直到自己电量耗尽。

心理学上把这叫做 “反刍思维”。像老牛吃草一样，把那些烂事一遍遍咀嚼，越嚼越苦，还停不下来。这个过程，除了持续分泌让你抑郁、焦虑的皮质醇，对你的生活毫无建设性。

我告诉小婉，我们要练习的，不是当圣母去原谅一切，而是一种更高明的“情绪节能技术”：尽量不讨厌任何人，但清晰地知道该把谁放在多远。

第一步，给关系“精准定位”，而不是“全盘拉黑”。过去，别人一个行为不端，我们就爱给他整个人扣帽子、贴标签：“自私鬼”、“绿茶婊”、“人渣”。现在，试试这样说：“他刚才这个做法，挺自私的（行为）。基于这一点，我判定他不适合做朋友，适合做普通同事（距离）。”这叫 “认知重评” 。把人和事分开，你的恨意就从“滔天巨浪”降级为“心里有数”，就能冷静地决定：是疏远，是公事公办，还是就此别过。

第二步，启动“上帝视角”，把自己从戏里拉出来。当小婉再被那个同事阴阳时，我让她别急着生气，先在心里按下暂停键，跳出来当个“观察员”：“看，她又开始用打压别人来刷存在感了。”“哦，她抢功是因为内心极度缺乏安全感。”当你从一个“被冒犯者”变成一个“行为模式分析师”，愤怒就变成了好奇和怜悯。 她的箭，就再也射不中你了。这不是阿Q精神，这是情绪管理的降维打击。

我给她讲了我自己的两个故事。

故事一：关于那个“情绪黑洞”前男友。分手后，我恨了他两年，觉得他冷暴力、不负责任，是渣男本渣。这恨意像块石头压在心上。后来我逼自己写下：“如果不用‘渣’形容他，那是什么？”我写道：“他是一个无法处理自身情绪，因此也无法承接他人情感的、内心脆弱的小孩。”写完，我长舒一口气。恨意神奇地消散了。我看到了当初那个害怕“选错”而不敢离开的自己。我不再恨他，我只是彻底理解了我们为何错过，并决不允许这类人再次进入我的亲密距离。 我把恨他的能量，全部收回，用来重建自己的情感边界。

故事二：对付“嘴炮”亲戚。我家也有位亲戚，逢年过节必开炮：“女孩子这么拼干嘛？”“眼光别太高！”以前我内伤很久。后来我给她做了“心理画像”：“一个只能用贬低晚辈来维系可怜自尊心的、活在旧脚本里的老人。”之后她再开口，我内心毫无波澜，甚至有点想笑。我会微笑着给她夹个菜：“阿姨吃菜。”或者干脆起身去帮忙。我不接她的招，不费口舌，更不费心神。 她在我的世界里，从一个“能伤我的刺客”，变成了一个“戏路固定的老配角”。

05 给你的“能量保护”三步实操法

小婉问我具体怎么做，我给了她几个“心法”：

设置“情绪止损点”：当内心戏超过5分钟，立刻对自己说：“停！戏份够了，领盒饭吧。”然后立刻去做一件有结果的小事：整理桌面、做个拉伸、听首歌。用行动切断反刍。

启动“未来滤镜”：问自己：“眼下这事，一年后还重要吗？”如果答案是否定的，就只分配给它24小时的情绪额度，时间一到，强制“归档”，不再调取。

进行“能量回收问”：把折磨自己的问题“他为什么这样对我？”，换成建设性问题：“这件事教会了我什么？我下一步该怎么做？”比如，小婉可以问：“这事教会我要留好工作痕迹。我立刻去补写项目日志。”注意力一回到“我能控制什么”，力量就回来了。

半年后，小婉约我吃饭，整个人神采奕奕。她说复检时，结节小了不少。更重要的是，她提起那个同事，一脸云淡风轻：“她还在那儿演，但我已经‘取关’她了。我现在下班后学烘焙、跳街舞，忙得很。她啊，不配再占用我的‘心理内存’了。”

所以，亲爱的，“不讨厌任何人”不是软弱，是顶级自律。 是不允许任何人，再随意按下你情绪的遥控器。

你把曾经用来恨、用来反复咀嚼痛苦的巨大能量，百分百回收，投资到自己身上：投资健康，投资大脑，投资让你眼里发光的热爱。

我们这一生，会遇到很多“不对路”的人。但你的内心世界，门票很贵，席位有限。 请务必，只让爱你的人、你爱的人，以及平静的自己入座。

至于其他人？在心里轻轻说一句：戏已落幕，请您离场。我的能量，从此只为我和我的星辰大海供电。