我对佩戴感一直很敏感，这一点在运动中被放大得特别明显。哪怕只有一点点压迫或异物感，静坐时可能还能忽略，一旦开始跑步、力量训练，注意力就会被完全拉走。以前也用过不少耳机，刚戴上觉得没问题，前二三十分钟也挺正常，运动时间一长，不适感就慢慢冒出来。
后来我才意识到，判断一副运动耳机合不合适，不能只看外观、参数，甚至不能只靠短时间试戴，身体给你的反馈才是最真实的。也正因为这样，这次在写骨传导耳机的测评时，我更想把长时间佩戴、连续运动状态下的真实感受说清楚，而不是停留在“戴上还行”的表面结论。
那么在开始之前，给大家一些选购建议，帮助大家懂得挑选适合自己的运动耳机：
【选择技巧】
① 防水防汗能力：运动出汗和偶尔遇到雨水是常态。有IPX等级防护的耳机，汗水、雨水甚至轻度水溅都不用担心，使用更放心。
② 蓝牙版本要新、稳定：运动耳机蓝牙版本越高，信号越稳定、延迟越低。跑步或骑行时不会出现音乐卡顿或通话断线，体验更顺畅。
③ 续航长、可靠：长跑或骑行时，耳机半途没电会影响体验。选择续航充足的耳机，可以完成完整运动周期，无需频繁充电。
④ 功能不过剩，实用为主：功能越多不代表越好，核心功能够用就好。选择顺手且实用的耳机，性价比高，也不会浪费预算。
⑤ 佩戴舒适且稳固：轻量化设计和贴合耳型，跑步、跳绳或甩手运动中耳机不易滑落，让运动节奏不中断。
接下来就是每款耳机的体验分享：
款式一 | 【南卡Runner4】
品牌特点：
南卡在运动耳机市场定位偏高端，专注于骨传导技术和全场景运动耳机的研发，技术实力比较深厚。Runner4在南卡产品线里是旗舰运动款，主打全方位适配各种运动场景，不论跑步、骑行还是水下训练，都能提供稳定的体验。
佩戴与舒适度：
这款耳机单耳只有26g，非常轻，戴上几乎感觉不到重量，哪怕戴眼镜也不会有压迫感。耳机采用0.7mm柔韧钛丝配合液态亲肤硅胶，结合15区黄金分压设计，让佩戴稳固又舒适。耳机的压力在不同部位均匀分散，跑步、跳跃甚至做深蹲都不容易掉，长时间佩戴也不会累，整个人完全可以专注运动，不用老去调整耳机。
音质与技术特点：
Runner4继承了南卡第三代「響」科技和自研BAR动态低音声学算法，低频下潜有力，中频清晰自然，高频通透明亮。耳机还使用Binaural Audio Rendering算法提升音场再现度，让音乐更沉浸、更细腻。特别是水下DWA潜游音效，针对水下环境优化，让你在游泳时也能享受丰富饱满的音符，不会模糊或失真。跑步、骑行或者游泳，音乐体验都非常稳定自然。
防护与运动适配度：
Runner4的IP68防护等级属于潜水级，灰尘、汗水、水都完全不用担心，可在2米深水下使用1小时。耳机单次续航约8小时，搭配南卡FC闪充技术，充10分钟就能听歌2小时，非常适合临时短时间使用。蓝牙+MP3双模式，手机离手也能听音乐，内置16G存储可放约2000首歌，完全满足长时间运动需求。综合来看，它不仅适合跑步、骑行、健身训练，也可以游泳甚至轻度水下训练，几乎覆盖所有运动场景，是一款真正全方位的运动耳机。
款式二 | 【SUUNTO颂拓Aqua】
品牌特点
颂拓主打专业运动领域，尤其水下和户外算法做得比较深入。Aqua在颂拓耳机产品里明显偏向水下运动定位，更多面向深度泳训需求。
佩戴与舒适度
耳机重量约35g，一体包裹的轻肤硅胶触感柔和，戴久了也不会压耳。骨架贴合脑后，游泳转头、蹬壁、间歇冲刺都稳得住。开放式听感和平时跑步那种“耳朵呼吸感”差不多，不闷也不夹头。
音质与技术特点
骨传导设计能保持对外界环境声音的感知，在泳池、户外骑行能听到周围动态。蓝牙模式和离线音乐模式支持切换，32GB内存大概能放上千首歌曲或播客，不带手机也能跑一个完整训练周期。头部动作控制切歌接听，看着挺轻松，尤其手上带水时比按键更方便。双设备连接、语音助手这些功能也能应对日常训练。
防护与运动适配度
IP68属于深度防水等级，双层密封+三重结构防护能应对泳池甚至海水浸泡。配合颂拓自研游泳算法，能识别自由泳、蛙泳、距离、节奏等指标，还有疲劳恢复和颈椎活动度监测，用来规范训练节奏挺实用。如果运动偏向水下高频训练，比如长期游泳、铁三、水下专项，这类功能能发挥优势。但如果只是偶尔游泳，更多是跑步、骑行、越野，这些复杂算法、数据监测可能会有些过剩，性价比体验反而不明显。整体更适合对水下训练有系统需求的人群。
款式三 | 【小米骨传导耳机2】
品牌特点
小米做耳机整体偏高性价比路线，近几年运动耳机的技术投入在加深。这款骨传导耳机2在小米运动耳机里属于配置偏高的一档，功能比较全面。
佩戴与舒适度
戴上去亲肤硅胶包裹感很柔软，不勒耳，跑动或做力量动作也贴得稳。耳挂韧性适中，长时间不压耳朵。运动流汗时摸上去不粘腻，擦一下就干了。操作是物理按键，带防滑纹理，湿手也能操作。
音质与技术特点
大尺寸振子让骨传导声音低频更饱满些，三套音效可以根据水下、户外跑、日常切换。通话双麦ENC抑制环境杂音，户外风声大也能听清讲话。
防护与运动适配度
IP68防水防尘，官方支持水下5米、2小时连续播放，用料和密封做得扎实。搭载与SUUNTO合作的游泳算法，可记录配速、趟数、距离等训练数据。续航约12小时，快充10分钟能听3小时，日常跑步、夜跑、一场泳训或周末骑行都能覆盖。32G存储支持脱离手机播放，户外或泳池训练更自在。从体验来看，它偏向水陆全场景运动定位，相比一般跑步耳机功能更丰富。
款式四 | 【南卡Runner CC4】
品牌特点：
南卡在运动耳机市场是骨传导技术领域的佼佼者，专注于轻量化与全场景运动耳机研发。Runner CC4在南卡产品中属于入门级骨传导运动耳机，定位是高性价比、轻量舒适，适合想尝试骨传导耳机但预算有限的用户。
佩戴与舒适度：
这款耳机整机只有25g，戴上去非常轻盈，就算跑步或力量训练也不会觉得耳朵累。采用工学分压设计，基于亚洲人耳周轮廓定制，15个受力分区均匀分散压力，多点支撑设计让耳机稳稳固定，狂甩也不容易掉。柔软的航空级亲肤材质加上定制贴面，让长时间佩戴依然舒适无负担。
音质与技术特点：
Runner CC4搭载14.5mm超大尺寸震子和南卡「響」科技，全新的OT闭合专利技术3.0有效降低90%漏音，让声音更集中、更有沉浸感。骨传导传声原理不入耳，能减轻对耳膜的伤害，即便在运动中听音乐也能保持清晰立体的音质。内置4GB存储，支持脱离手机独立播放，约能存放1000首以上歌曲，运动时随时享受音乐，不受手机限制。
防护与运动适配度：
耳机防护等级为IPX6，能够有效防汗防雨，即使是大强度户外跑步或健身训练也不用担心进水问题。轻量化和稳固设计，使其适合慢跑、室内健身、骑行等中轻强度运动场景，但水下运动不适用。续航方面，单次使用可满足长时间锻炼或通勤需求，对于入门用户来说非常够用，是体验骨传导耳机的理想选择。
款式五 | 【飞利浦TAA6609C】
品牌特点
飞利浦在耳机市场更偏大众消费定位，主打实用稳定，不追参数极限。飞利浦TAA6609C属于品牌里偏向运动安全和长续航体验的一款。
佩戴与舒适度
飞利浦TAA6609C开放不入耳结构，耳道不闷，跑步流汗也不会积湿。约32g机身，耳挂+后挂配合，贴合度比较稳，加速、甩头都不容易掉。钛合金框架支撑感充足，长时间佩戴压迫感不明显，适合户外长时间训练。
音质与技术特点
它的蓝牙版本5.1，无花哨堆料，连接和延迟表现偏较稳定，但是对比现在新出的来说，版本有些低了。开放式听音氛围更自然，跑步、夜练能兼顾听环境声。机械按键盲操作比触控更稳，运动状态切歌、调音量不容易误触。
防护与运动适配度
飞利浦TAA6609C防护等级IP66，支持防尘+防强水流冲洗，暴汗、雨跑、户外泥水清洗基本都能应付。续航约600分钟，待机最长可到30天，多场景备用不焦虑。支持双设备连接，可同时连手机/手表，运动中切换播放更顺手。夜跑安全灯设计提升暗光环境的可见性。
整体来看，它更偏向通勤跑步、夜跑、骑行、健身房等多场景运动使用，属于稳扎型配置，对耐用性和安全感要求高的运动党比较友好。
款式六 | 【Keep E-Move】
品牌特点
Keep从运动App起家，更懂训练节奏与运动者的真实需求；进入硬件后，延续工具属性思路，技术研究更注重运动场景实用体验。E-Move是品牌首款骨传导耳机，定位偏入门、亲民价格但讲究运动可靠性。
佩戴与舒适度
机身约27g，第一感受就是轻。TPE柔性材质回弹性好，拿在手上能感到软韧度，比金属框架更亲肤，没有冰凉压迫感。跑步、跳绳这类震动较大的动作下贴合感稳定，没有明显晃动。冬季戴着也不会“凉耳朵”，长时间训练下来耳部压迫感比较低。
音质与技术特点
蓝牙5.2连接稳定，延迟能满足跑步健身、刷机课这种节奏同步需求。骨传导音质属于正常入门水准，听歌陪跑够用，不追极致解析。搭配Keep App训练课程时，耳机连接更顺手，指令提示和节奏口令能听得清晰。
防护与运动适配度
防护等级IP55，可防汗、防雨和日常泼水，户外慢跑、健身房力量训练这些场景压力不大。续航约600分钟，跑全马也够支撑；平时训练2-3天一充没问题。双设备切换方便，可连手机+手表控制课程。整体上E-Move偏向日常跑步、机能训练、室内健身等大众运动场景，不求极限，但稳定、轻松、省心。
款式七 | 【墨觉Run plus】
品牌特点：
墨觉在运动耳机市场以骨传导技术和全场景适配见长，研发能力专注于运动与水下防护耳机。Run Plus在墨觉产品线中属于全场景运动旗舰耳机，覆盖跑步、游泳及日常通勤等使用场景。
佩戴与舒适度：
采用不入耳骨传导设计，佩戴轻巧稳固，重量仅29.6g，长时间运动或水下使用也不会造成耳闷或疼痛，贴合耳廓，佩戴舒适且安全。
音质与技术特点：
搭载墨觉独家宽频振动马达和低音算法优化，低频下潜有力且不影响舒适度，蓝牙5.2支持高效传输，音质清晰且延迟低。内置32GB内存，可存储约8000首歌曲，支持蓝牙/MP3双模式，随时随地听歌无需额外设备。
防护与运动适配度：
IP68深度防水，可水下2米畅游2小时，专业防尘设计，支持跑步、游泳、健身、户外运动及通勤。续航方面，耳机单次可用8小时，快充5分钟即可播放约50分钟，充满80分钟，可满足长时间运动或全天使用需求。整体偏向全场景运动使用，尤其适合游泳和户外运动爱好者。
款式八 | 【韶音OpenRunPro2】
品牌特点：
韶音在骨传导耳机里属于比较成熟的品牌，产品思路一直围绕运动场景展开。这款OpenRun Pro 2延续了它一贯的路线，整体调性偏稳，不追求太多花哨设计，更多是在原有基础上的细节优化。
佩戴与舒适度：
佩戴贴合度表现正常，夹紧力控制得比较均衡，跑步或训练时不容易晃动。硅胶材质触感柔和，长时间佩戴不会明显硌耳，和眼镜一起戴也不会太冲突，属于常规偏舒适的水平。
音质与技术特点：
声音表现符合骨传导耳机的预期，清晰度尚可，层次感比早期型号更稳定一些。算法主要是让声音听起来更均衡，运动过程中听音乐或语音内容都比较顺，不会有明显干扰。
防护与运动适配度：
IP55防护能应付日常出汗和小雨环境，续航表现中规中矩，满足一两次训练没问题。实体按键在运动中操作比较直观，整体更适合常规跑步、健身和户外运动使用。
款式九 | 【山水W123】
品牌特点
山水W123主打专业运动场景，尤其针对游泳等水上运动做了重点优化，核心亮点集中在强防水、稳固佩戴和实用的音频技术上，面向有水上运动及日常健身需求的用户。
佩戴与舒适度
整机重28g，属于轻量化设计，长时间戴不会有明显坠感。采用弧形附耳人体工学+零压耳挂设计，液态硅胶包裹的机身贴肤柔软，还能减震。日常跑步、健身很稳固，就算是游泳时冲刺、旋转翻身也不容易掉，不过长时间贴肤佩戴，出汗多了会有点黏腻。
音质与技术特点
水下音质比普通运动耳机清晰，三频均衡，但不及陆地专业耳机。声能聚音环让漏音控制较好，安静环境近距离基本不漏音。32G内存可存8000首歌，游泳无需带手机。AI通话降噪能应对日常风噪，骑行导航够用，极端嘈杂环境效果下降。
防护与运动适配度
双重防水系统加持，达到5米深潜的IP67防护等级，能防汗、防氯水、防盐分，水下也能通过带防滑纹路的物理按键切歌，用完直接水洗没问题。12小时续航基本能满足马拉松等长时训练需求。适配场景包括游泳、晨跑、夜跑、骑行、健身房训练等多数运动；不太适合长时间深水潜泳（超出5米防水范围），也不适合对音质有发烧级要求的静态聆听场景。
款式十 | 【兰士顿AirWave Max】
品牌特点
兰士顿这款AirWave Max主打多功能运动场景，堆料比较实在，不仅有ENC双麦降噪、抗风噪算法，还搭载了自研的海螺定向传声5.0，配套专属APP和AI助手，定位比基础款高，面向需要多样功能的运动用户。
佩戴与舒适度
重量27g，属于轻量化设计，戴在头上没有明显坠感。后挂式造型能贴合多数人耳型，日常运动时还算稳固，不过做大幅度跳跃时偶尔会轻微晃动。机身材质亲肤，长时间戴不硌耳朵，但出汗多了后颈会有点黏腻。
音质与技术特点
音质处于运动耳机中等水平。漏音控制有提升，安静环境近距离仍可能被听到。ENC双麦降噪+抗风噪算法，日常通话够用，强风或极端嘈杂环境下清晰度下降。支持手机、运动手表双连，切换顺畅；物理按键湿手也能操作，防误触不错。自带2G内存可存约400首歌，满足短时间脱机需求；专属APP能自定义快捷键和EQ，内置的Deepseek大模型AI助手功能基础，实用性看个人。
防护与运动适配度
全封闭式音腔带来IP67防护，能应对运动出汗、小雨，支持水洗，防护达标。适配日常晨跑、夜跑、健身房训练、城市骑行等中低强度运动，开放式设计可感知环境音，提升安全性。不太适合长时间高强度越野跑（易有黏腻感和晃动），也不适合跳水、深水游泳（超出防水能力）。
最近晨跑和骑行训练的时候，我基本都戴着南卡 Runner4，用下来感觉挺自然的。跑步时加速、甩头，或者骑行中频繁转头看路况，它都能保持在原来的位置，不太需要分心去管。力量训练做深蹲、哑铃这些动作时，幅度比较大，耳机也没有明显晃动。
长时间戴下来，耳朵几乎没有不适感，声音听着也比较自然清晰。中间也试过南卡 RunnerCC4，整体思路是一样的，只是重量更轻一些，佩戴上的感觉会有一点区别。整体更像是在不同训练场景里慢慢形成的使用印象，记录下来而已。