今天一早出门，风迎面灌过来，不少人下意识缩了缩脖子。早晨最低17.5℃，白天最高22℃，北风4到5级、阵风6级，水面阵风7级。下午局部还有短时阵雨，夜里转好。

这只是前菜。明晨苏州最低气温13℃，白天最高21℃。 后天又要转雨，降水过程一直持续到本周日25日。昼夜温差拉大到8℃左右，早晚和中午完全两个季节。

一到秋天，总有人拿“春捂秋冻，不生杂病”当挡箭牌，明明冷得哆嗦，还硬扛着不加衣服，觉得“冻一冻对身体好”。

问题是，冻到几度算“秋冻”，冻过头算“找病”，很多人根本没搞清楚。

湖南中医药大学第二附属医院急诊科主任罗柔在接受《生命时报》采访时说得很明确：“秋冻”适用于日照温度在15℃到20℃之间。到了晚秋，或者温度降到15℃以下，就该结束“秋冻”了。否则不但不能防病，还容易惹病上身。

明晨13℃，已经踩在这条线下面了。这时候还硬冻，不是养生，是跟自己过不去。

“秋冻”不是全身一起冻。有四个地方，最好老老实实捂住：

头颈部。 脖子受凉，肩膀和后背跟着僵。一条薄围巾，比多穿一件外套管用。

背部。 后背是阳气汇聚的地方，受寒容易咳嗽、打喷嚏。

腹部。 肚子一凉，肠胃先抗议，腹痛腹泻跟着来。

双脚。 “寒从脚起”不是老迷信，脚离心脏最远，血液循环最慢，凉得最快。袜子该换厚的就换，别硬撑。

三类人，别跟“秋冻”较劲。

第一类，平时就怕冷、手脚冰凉、体弱或者反复感冒的人。 别人冻一冻没事，你冻一冻就进医院，体质不一样，别硬学。

第二类，有心脑血管疾病的人，尤其是中老年人。 寒冷刺激会让血管收缩、血压波动，这不是“锻炼适应力”的事，是增加风险的事。

第三类，有哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病的人，或者寒冷容易诱发过敏的人。 冷空气对你们来说不是“锻炼”，是“触发”。

儿童、老年人和病后体弱的人，也该及时增减衣物，别拿“秋冻”当教条。

要我说洋葱式穿衣，才是苏州秋天的正解

苏州这个季节，早上13℃、中午21℃，你穿一件厚外套出门，中午热得冒汗；穿一件薄长袖出门，早上冻得发抖。一件穿到底是跟自己较劲，洋葱式穿衣才是正经办法。

里面薄长袖或T恤，外面套一件方便穿脱的薄外套或针织开衫。早上出门穿上，中午热了脱掉，傍晚凉了再套上。关键是“能穿能脱”，不是“穿得多厚”。

说实话“春捂秋冻”这句话本身没错，错的是很多人把它当成了“不穿衣服的理由”。 秋冻的本意是让身体逐渐适应降温，不是让你在13℃的早晨穿着单衣硬扛。适应的前提是“适度”，不是“硬撑”。

明晨13℃，后天开始又是连着几天的雨。苏州的秋天不会跟你商量，它只负责降温。

该加的衣服加上，该带的伞带上。 “秋冻”冻到15℃就该收手了，13℃的早晨，认怂不丢人，感冒才难受。