很多人以为，血栓是老年人才会得的病，和自己没关系。但实际上，血栓这个“隐形杀手”，往往就藏在我们的日常生活里，一旦形成，可能引发脑梗、心梗、肺栓塞，后果不容小觑。

更可怕的是，我们日常生活中一些常见的行为可能正在为血栓推波助澜，让这个“隐形杀手”在我们身体里的动脉和静脉安了家。

久坐不动坐出来的危害

现在很多人，一坐就是半天：看电视、刷手机、打牌、坐车、坐飞机……，长时间坐着不动，会让血液流动变慢。尤其是下肢，血液容易“堵在腿里”，时间一长，就可能形成血栓。研究发现久坐时间越长，发生下肢静脉血栓的风险越高；即使你平时有运动，只要久坐时间长，风险依然存在。

建议每20~30分钟进行短暂的轻度或中度运动，如步行，来打破久坐可以立马见到效果，比如降低餐后血糖、胰岛素和血脂水平。不过不要突然进行剧烈的高强度运动，这反而对血管不友好。

脱水 血液变“稠”更容易堵

很多人觉得“我没晕、没倒，怎么会脱水？”，但实际上，出汗多、腹泻、呕吐、发烧等，都可能让身体缺水。当身体缺水时血液会变得更黏，流动速度变慢，更容易形成血块。尤其是老年人，口渴感本来就不敏感，更容易在不知不觉中脱水。

不要等口渴了才喝水，每天保证1.5～2升饮水量，运动后、腹泻时更要及时补水。水是保持血液流动顺畅的关键之一，也是预防血栓的“隐形武器”。

吸烟 血栓的“加速器”

香烟烟雾综合影响内皮细胞、血小板和促凝血因子的平衡，导致血管变得脆弱，血小板更容易聚集在一起，形成血栓。也就是说，吸烟不仅伤肺、伤心脏，它还是动脉和静脉血栓形成的“催化剂”。数据显示吸烟者发生血栓的风险明显高于不吸烟者。

因此。戒烟仍然是降低血栓形成的有效方法，无论你吸烟多久，戒烟后血管的健康状况都会逐渐改善，血栓的风险也会随着时间逐渐降低。虽然戒烟并不容易，但它对健康的好处显而易见。

含激素的药物需提前评估风险

一些女性因为避孕、月经不调、更年期不适等情况，需要服用含雌激素的药物。但这类药物，可能会让血液更容易凝固，从而增加血栓风险。尤其是对于有血栓高风险的女性（如有血栓病史、家族遗传性血栓倾向者），需要特别注意。

建议在开始进行雌激素治疗时，一定要咨询医生，不要自行长期服用。定期复查，评估风险。用药安全，比“方便”更重要。

如果出现单侧小腿突然肿胀、疼痛、发热，皮肤发红或发紫，久坐后突然胸闷、胸痛、气短、呼吸困难等，请尽快就医。