你有没有试过冬天一坐就是一下午，腿冻得硬邦邦，脑袋还沉甸甸？以为最多落个感冒，其实你根本没意识到，一个看似“懒得动”的习惯，可能正悄悄把你推向死亡的边缘。

最近，“肺栓塞”这个词又一次把人吓出一身冷汗。一位年轻女性因为胸闷喘不过气，被紧急送医，最终没能抢救回来。诊断结果：肺栓塞。

她不是重病缠身，也没什么基础疾病，只是最近天气太冷，窝在沙发上追剧，结果等察觉不对劲时，已经晚了。

这不是个例。冬天是肺栓塞的“高发季”。你以为的“慢一点、懒一点没关系”，其实正是这个病最可怕的地方——它来得快，死得急，毫无预兆。

肺栓塞到底是什么？

别被这个名字吓到。简单说，就是肺部的动脉被血栓堵住了。血液像堵车一样，在肺里“卡壳”，你吸进去的氧气送不出去，心肺压力暴增，严重的情况下几分钟就会休克、猝死。

更吓人的是，很多人压根儿不知道自己身体里已经有“炸弹”。尤其是深静脉血栓，通常悄无声息藏在腿里，一动就可能脱落跑到肺里，直接引爆。

你可能会想，那是老年人才会得的病吧？错。长期坐着不动、穿着紧身裤、熬夜酗酒、突然剧烈运动，这些你可能每天都在做的事，都是肺栓塞的“帮凶”。

尤其是冬天，血液流速变慢，血管收缩，血液更黏、更容易形成血栓。再加上你窝在家里一坐几个小时，腿部静脉就成了“血栓的温床”。

天冷了，为啥宁愿躺着玩手机都别做这4件事？

第一，别长时间坐着不动。尤其是窝在沙发、床上，一坐就是一下午。你觉得“安逸”，其实你的下肢静脉已经开始“堵车”。血液流不动，血栓就悄悄“筑巢”。特别是翘腿、盘腿坐、窝成一团，都是“高危姿势”。

第二，别忽视腿部的酸胀麻木。很多人觉得腿酸是累了、冷了，忍一忍就过去了。但如果你发现一条腿特别肿、特别硬、按下去有痛感，别犹豫，赶紧就医。因为这很可能是深静脉血栓的信号。等它跑到肺里，真的就来不及了。

第三，别穿太紧的裤子或塑形衣。冬天很多女生为了显瘦，紧身裤、打底袜、塑形衣一穿就一整天。这些衣物会压迫腿部血管，让血液流动变慢，血栓就容易形成。尤其是坐着不动时，等于双重“封锁”。

第四，别盲目泡脚、热敷腿部。很多人一到冬天就爱泡脚热敷，以为能“促进血液循环”。但如果你已经有潜在的血栓，热敷反而可能让它松动，脱落后流向肺部，直接引发栓塞。

肺栓塞不是突然发生的，而是你日复一日“慢慢作”出来的。

很多人误以为“我才三十岁，不可能中招”。但医学数据显示，肺栓塞的发病年龄正在年轻化，而且女性风险更高。原因很简单：激素水平、避孕药、怀孕、久坐、穿高跟鞋、穿紧身裤，这些都可能让你中招。

甚至连长途旅行、坐飞机、坐高铁时间太久，都是诱发因素。你坐着不动，腿部血液流速减慢，血栓就有机会“扎根”。所以“经济舱综合征”不是段子，是医学上的真实风险。

很多人对肺栓塞最大的误解是：“我没病，为什么会栓塞？”但问题就在这里，这种病不会提前打招呼，没有明显的预兆。有些人只是轻微胸痛、轻微气短，就被当作感冒、焦虑，错过了黄金救治时间。

还有人觉得“我腿好好的，也没伤口，怎么会有血栓？”但你不知道，血栓大多发生在深静脉，你用肉眼根本看不到。而且久坐、脱水、寒冷都会让血液变浓、变慢、变“黏”，你自己都不知道身体什么时候变成了“雷区”。

想远离肺栓塞，最关键的不是治疗，而是预防。

你不需要每天跑步1小时，也不需要吃药。最简单有效的办法就是——动！哪怕你只是每坐一小时就站起来走两圈、踮踮脚、扭扭腿，都能有效促进血液循环。

其他小细节也很重要。比如多喝水保持血液稀释度；比如睡觉时别把腿蜷成一团；比如坐车或坐班时穿着宽松些、注意腿部保暖；比如经期、孕期、口服激素类药物时特别注意腿部的异常感觉。

很多人以为血栓跟自己无关，直到出事才后悔莫及。肺栓塞的病死率高达15%-30%，但如果早发现、早预防，是可以避免的。

这个冬天，别再“葛优瘫”一整天了。身体不是用来拼“静止”的，越不动，风险越高。

如果你已经出现不明原因的胸闷、呼吸困难、心跳加快、腿部肿胀或疼痛，请尽早就医排查。别等到“最后一口气”，才意识到问题的严重性。

很多时候，致命的不是病，而是你对健康的掉以轻心。

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参考文献：

［1］肺血栓栓塞症的诊断与防治研究进展[J].中华结核和呼吸杂志,2024,47(3)：215-220.

［2］深静脉血栓形成的危险因素与预防策略[J].中国实用内科杂志,2025,45(6)：489-493.

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