秋冬时节，寒邪渐盛，昼夜温差悬殊，一早一晚寒气袭人，中午又暖意融融。中医认为，感冒多是正气不足、卫外不固，风寒风热之邪趁虚侵入肌表所致。正所谓“正气存内，邪不可干”，预防感冒的核心不在于一味避寒，而是固护正气、调和营卫，做好日常调养。
首先要顺应天时，及时顾护体表阳气。头为诸阳之会，后背是督脉和膀胱经循行之处，足为精气之根，这三处是防寒重点。晨起出门戴好帽子，护住后颈大椎穴；早晚及时增添衣物，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，不要过早厚衣裹身，也不要贪凉露颈露脚踝。出汗之后毛孔张开，切勿立刻脱衣吹风，寒湿极易乘虚而入诱发外感。
其次，调饮食，健脾助卫，防燥防寒。秋冬燥邪与寒邪交织，饮食宜温润清淡。可以适量吃山药、莲子、白萝卜、银耳等，健脾润肺；少吃生冷瓜果、冰饮、重油重辣食物。脾胃是气血生化之源，脾胃强健，正气才能充足。日常也可以用少量生姜、红枣煮水代茶饮，温通胃气，适合平素怕冷人群；容易口干上火的人，可用芦根、麦冬少量泡水，润燥生津。注意不可长期大量饮用，需结合自身体质。
起居有常，是养正气的根本。中医提倡 “秋三月，早卧晚起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光”，不熬夜、不赖床。熬夜最易耗伤阴精，正气亏虚，抵抗力随之下降。午休小憩有助于恢复精力、养护心气。日常可坚持温和导引，比如八段锦、太极拳，微微发热即可，不要大汗淋漓，大汗会耗散卫气，反而容易受风着凉。
还可以试试简单的外调小方法。每日用温水泡脚，水温适宜，泡至周身微微发热即可；闲暇时按揉迎香穴、合谷穴，疏通鼻窍、疏风解表。居室多通风，通风时避开直吹，保持空气流通，减少邪气滞留。
需要提醒大家，这些方法属于日常养生调理，不能替代治疗。如果已经出现发热、咽痛、浑身酸痛等感冒症状，应当及时休息，症状持续加重要及时就医。
秋冬防病，重在固本。穿衣有度、饮食有节、起居有常，扶助自身正气，就能减少感冒侵扰，安稳度过温差多变的秋冬。(来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：杨华)