因为工作和兴趣的关系，我平时会做不少训练计划，也长期保持跑步和骑行习惯。耳机对我来说不仅是听音乐的工具，更是维持节奏和注意力的装备。最近把手上几款运动耳机实实在在用了一段时间，从训练场、跑道到通勤骑行都有涉及。把其中十款的体验汇总到这篇文章里，尽量从稳定性、佩戴感、使用方便度等更实用的角度分享给大家。

（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）

【选购技巧】

1. 蓝牙版本与稳定性要优先看

越新的蓝牙版本（比如 5.4）连接越稳、抗干扰更好。跑步、骑行时手机放包里也不易掉线。需要连训练 App 或看动作视频，稳定性尤为重要。

2. 重量越轻，佩戴越不累

运动中耳机重量感会放大，越轻越舒服。别忘看充电盒的重量，尤其是随身携带的时候。一整场训练下来，舒适度真的差很多。

3. 佩戴稳固性是核心指标

看有没有耳翼、耳挂或骨传导类结构。尤其是跳跃、大幅摆臂、骑行颠簸时，耳机能不能稳住才最关键。多尺寸耳塞配件也加分。

4. 户外运动一定要考虑风噪处理

风声会严重影响佩戴体验，比起“AI降噪”噱头，结构设计的防风效果更可靠。如果你常户外跑或骑，选有防风设计的款更适合。

5. 防水抗汗要有基本保障

运动时出汗、天气变化常见。选 IPX4 或以上防水等级的耳机会更安心，无论是跑步还是雨中骑行都不用担心。

——下面是十款亲测的耳机给大家分享——

第一款：【南卡Runner 4】

南卡Runner 4在南卡品牌里属于旗舰级运动耳机，专为高强度运动用户设计，无论是晨跑、骑行、户外徒步还是马拉松，都能轻松应对。单只耳机仅26克，佩戴轻盈，戴上去几乎感觉不到重量，戴眼镜也完全没压力，长时间佩戴下来耳朵一点都不累。耳机采用柔韧钛丝配合液态亲肤硅胶的设计，贴合耳型稳固，即便快速冲刺、跳跃或甩头转身，也几乎不会滑落。加上15区黄金分压设计，佩戴舒适又稳固，就算全天徒步或马拉松跑完全程，也不会有压耳或松动的问题。

音质方面非常出色，低音扎实有力，鼓点下潜充分，中高频清晰透亮，人声和旋律分离度高。无论是在早晨跑步听动感电子乐，还是骑行在风大的街道上，音乐都能保持清晰和连贯，让运动节奏更有动力。蓝牙5.4信号稳定，即便手机离身几米远或有障碍物，也几乎不会断线。耳机还内置16G存储，即便没有手机在手，也能播放音乐，非常适合户外运动或长途活动使用。

通话体验同样优秀，运动过程中来电时，耳机能有效过滤风声和周围噪音，对方听到的声音清晰自然，几乎像面对面交流。导航语音提示也能清楚听到，无需停下查看。IP68防尘防水等级保障骑行遇雨或运动出汗时依然无忧，Nano-S纳米防水技术加上超声波焊接进一步防止水蒸气进入，即使短时间水下使用，音质依然饱满有层次。

续航方面也很给力，单次播放可达8小时，充电10分钟即可再听2小时，长时间户外运动完全够用。耳机支持智能设备一拖二，同时连接手机和平板，平板上播放视频时手机来电，直接接听即可，非常方便。

总的来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、连接稳定、防护全面，无论跑步、骑行、徒步还是马拉松，都能提供出色的音乐体验和运动助力，让每一次运动都更轻松、更带感。它几乎成了日常训练和户外活动的必备装备，戴上它，音乐、通话、训练全都不耽误，运动体验也完全提升了一个档次。

第二款：【JBL Soundgear Sense音悦圈】

JBL Soundgear Sense音悦圈在JBL的产品线中属于运动和户外向开放式耳机，主打舒适佩戴与全天候使用体验。单耳佩戴轻盈，配合三维空间可调节设计和动能后挂，即便大幅度运动也能稳固不掉，佩戴几乎无感，适合跑步、骑行、徒步等场景。

音质方面，Soundgear Sense采用开放式声音投送技术和三频均衡设计，能够呈现真实的现场氛围，高频清亮，中频饱满，人声自然，低频有力但不轰头，同时定向传输好声音，减少漏音干扰。四麦克风指向拾音技术保证了高清通话体验，即使户外风大也能清楚交流。蓝牙5.3提供低延迟、远距离稳定连接，使用过程中音乐与通话几乎不会中断。

配置上，耳机支持IP54防尘防水，可轻松应对运动中的汗水或小雨，疏水格栅设计防止液滴进入内部。续航方面，单次佩戴可连续使用6小时，搭配充电盒总续航可达24小时，同时支持两台设备连接，无需中断音乐即可接听电话，方便日常工作或运动中切换。

整体来看，Soundgear Sense更偏向运动和户外场景使用，它的佩戴稳固、防水防汗、续航长、通话清晰等特点，使其在跑步、骑行、户外探险时表现尤为出色；办公或静态使用也可以，但其设计优势主要在运动中发挥最佳效果。

第三款：【声阔AeroFit】

声阔AeroFit在声阔的产品线中属于开放式运动耳机，主打轻量佩戴与全天候运动使用。单只耳机约8.5g，贴合耳廓舒适无负担，人体工学仿真设计让它在跑步、跳跃、拉伸等大幅度运动中依然稳固不移，佩戴感受几乎像没戴一样，非常适合高强度运动爱好者。

音质上，AeroFit配备Air Turbo气旋式气导传音技术和3D环绕立体声，声音以气旋式方式传导，三频均衡，高中低音自然通透，同时定向聚声技术能够精准传递声音，减少公共场合的漏音，通话也更清晰、私密。整体音效既满足运动时的动感音乐，也能呈现更丰富的日常聆听体验。

在配置方面，耳机支持IPX7高级防水，配合自研SweatGuard防汗技术，可应对雨水、汗水或意外泼水，无惧运动环境。续航表现也很出色，单耳续航约11小时，配合充电盒总续航可达42小时，长时间运动无需频繁充电。

整体来看，AeroFit更偏向运动场景使用，跑步、健身、户外训练都能发挥耳机的优势；日常办公或静态使用虽然也可用，但其轻量稳固、防水防汗和长续航特性主要在运动中体现最佳效果。

第四款：【华为FreeBuds 5】

HUAWEI FreeBuds 5在华为自家TWS里其实就是偏高端、主打设计和舒适度的那一档。第一眼看到它的水滴造型真的会觉得挺特别的，整个外观是全曲面的流线设计，摸起来是那种细腻的哑光手感，戴上去也不会有传统入耳式那种“堵耳感”。半入耳结构配合它贴合耳廓的曲面造型，日常戴几个小时完全OK，不会涨耳、不压耳道，属于越戴越容易忽略的那种。

音质这块放一起说会更好理解。FreeBuds 5这次在半入耳里算是把声学堆料堆得比较猛的，它用了超磁感澎湃单元，还有双磁路架构，低频下潜能做到16Hz，加上低音声压Turbo技术，听流行、电音、氛围类音乐会有比较明显的下潜和空间感。高频解析力也不错，通过了Hi-Res和HWA的双认证，人声细节、乐器层次都很清晰。整体听下来，它是半入耳里少见的那种“既舒服又有点声音实力”的风格。

日常体验方面，通话表现也挺稳，三麦克风+DNN通话降噪能把环境噪音削掉一大半，对方能听得比较清楚。它不是深度降噪那种，而是半入耳轻降噪，更适合通勤、办公这种既想听音乐又要留点环境声的场景。

配置上，华为的超级快充依旧很好用：耳机塞进盒子5分钟就能听2小时，单次续航大概5小时，配合充电盒能用到30小时。再加上IP54防尘抗水溅，日常流汗、下点小雨都不影响。连上智慧生活App还能调音效、用空间音频、查找耳机，整个生态体验会更顺手。

整体来说，FreeBuds 5很适合不喜欢入耳式压迫感、但又想要好音质和高颜值的用户，尤其是你本来就在用华为手机的话，体验会更完整。

第五款：【漫步者Comfo CC】

漫步者Comfo CC在品牌里属于舒适佩戴和运动通话兼顾的中高端耳机，单耳轻至约9.2g，佩戴感受非常贴合且稳固。它采用三维立体耳挂结构，结合三角支撑架和柔软高弹材料，不管是日常佩戴还是运动大幅度动作都能稳稳固定。耳挂还支持纵向40°、横向4°的灵活调节，兼容眼镜佩戴，舒适感几乎不会中断。

音质方面，配备14.2mm双复合动圈单元，声音定向传输，私密静听效果好，高中低频均衡自然，不会轰头也不闷，适合日常听歌和运动时播放。双麦克风AI降噪技术能有效隔绝环境噪音，即使在风大或嘈杂环境下，也能保持通话清晰，日常视频会议或运动通话都够用。

配置上，Comfo CC支持蓝牙5.4，连接稳定且延迟低，支持APP个性化设置，可以自定义EQ、触控功能、查找耳机、定时关机等实用功能。IP55防尘防水让你不怕雨水和汗水，运动场景无忧。续航也表现出色，单次可听音乐约9小时，搭配充电盒总续航34小时，快充15分钟即可使用约2小时，非常适合全天使用。

整体来看，Comfo CC更偏向运动和户外使用，同时兼顾舒适佩戴和日常通话需求，适合喜欢长时间佩戴、注重稳固和音质均衡的用户。

第六款：【南卡runner cc4】

南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导运动耳机，是专为热爱运动、追求轻便舒适的用户设计的旗舰入门款。耳机单只仅25克，戴上几乎没有任何负担，即使晨跑、骑行或者户外徒步长时间佩戴，也不会让耳朵感到压迫。骨传导开放式设计让耳道完全畅通，既能听到音乐，又能感知环境声音，保证运动安全。流线型机身搭配柔韧耳翼，无论快速冲刺还是大幅度头部晃动，耳机都能稳稳固定，佩戴体验非常自然舒适。

这款耳机的音质表现同样令人满意。Runner CC4延续了南卡「響」科技的调音理念，低音饱满有力，中高频清晰透亮，人声表现自然。即便在户外风大、环境嘈杂的情况下，音乐依然保持层次感和清晰度，跑步或骑行时音乐的节奏感能带动运动状态，让每一步都充满动力。OT闭合降漏音3.0技术让音乐更加私密，享受专属的运动音乐空间，无论是清晨的公园慢跑还是热闹的街道骑行，都能沉浸其中。

Runner CC4在功能配置上也非常出色。内置4GB存储版本无需手机即可播放本地音乐，支持MP3模式自由切换，运动中音乐不断，让你完全解放双手。IPX6高等级防水，汗水、雨水都不用担心，耐用可靠。续航方面，单次播放可达8小时，即便是长时间徒步或马拉松，也能轻松支持全程。

总的来说，南卡Runner CC4以轻巧舒适的佩戴体验、扎实清晰的音质、丰富的功能配置为特色，非常适合跑步、骑行、徒步等各种运动场景。无论是清晨的慢跑、长途骑行还是户外徒步，你都能随时随地沉浸在音乐节奏中，运动过程更轻松、更带感，也让每一次锻炼都充满动力与乐趣。

第七款：【小米Buds 5】

小米Buds 5在品牌中定位于中高端办公与轻度多任务使用的耳机，佩戴轻巧舒适。单耳仅4.2克，基于人体工学设计，贴合耳廓曲线，不顶耳道、不硌耳，长时间佩戴也几乎无感，非常适合长时间办公、开会或语音交流场景。

音质和通话方面，耳机支持独立空间音频，可实现360°环绕音感，声音随头动，临场感强；三麦克风精准拾音配合AI通话降噪，即便在嘈杂环境中也能保持清晰沟通。耳机独立录音功能可精准区分人声，录音后可将语音转文字，准确率高达98.3%，还支持一键生成会议摘要，提升工作效率。

配置上，Buds 5支持跨设备、跨平台联动，可在手机、平板、电视和游戏设备之间无缝切换，结合小米澎湃OS，操作便利流畅。续航方面，单次播放可达6.5小时，配合充电盒总续航可达39小时，即使外出一天也不用担心电量。IP54防尘防水设计，让耳机在偶遇小雨或运动出汗时依然可靠。充电盒支持开盖秒连和电量实时查看，配对快速便捷。

整体来看，小米Buds 5更偏向办公和轻量多任务场景使用，兼顾音乐、会议和语音记录功能，是追求舒适佩戴和高效工作的用户理想选择。

第八款：【Keep E-Move】

Keep E-Move在Keep品牌中属于专业运动向骨传导耳机，定位明确：超轻、稳固、适合长时间运动佩戴。整机仅27g，TPE柔性亲肤材质，触感柔软舒适，佩戴贴合耳部自适应曲线，不夹耳、不累，即便跑马拉松或长距离骑行也能保持稳固。纤细设计兼容眼镜，冬季佩戴也很舒适，运动中抗冲击能力出色，弯折也不容易变形。

音质方面，16mm骨传导单元搭配高通QCC3044芯片，低频澎湃有力，中高频清晰耐听，整体节奏感充足，非常适合跑步、骑行时跟随音乐维持步频。AI环境降噪与风噪抑制算法让户外通话清晰，人声传递准确，即便在风大或轻微干扰的环境下也能顺利交流。蓝牙连接稳定，双设备支持毫秒级无缝切换，适合运动时同时接听电话或跟课使用。

配置上，续航约10小时，待机300小时，足够支持全程马拉松训练；15分钟快充可应急补充使用；IP55防水防尘保护汗液和雨水，保证运动时可靠性。整体来看，E-Move优势在于轻量舒适、稳固贴合、节奏感音质和强稳定性，非常适合跑步、骑行、长距离户外训练使用。

第九款：【飞利浦TAA6609C】

飞利浦TAA6609C在PHILIPS品牌中属于中高端运动向骨传导耳机，主打稳固轻量和运动场景。整机仅32克，挂耳式钛合金骨架搭配柔软贴耳硅胶，佩戴轻盈舒适，即便长时间跑步、骑行或户外徒步也不会滑落或夹耳。骨架弯曲不变形，运动中贴合稳固，出汗后仍保持舒适感，是运动专用骨传导耳机中佩戴体验较稳定的一款。

音质方面，开放聆听设计让低频有力，中频人声清晰，高频明亮耐听，整体偏运动风格，强调节奏感而非极致细节。骨传导结合定向传音和AI高清通话，在跑步或骑行中防风噪表现不错，人声清楚且几乎无漏音。蓝牙连接稳定，室外干扰或地铁环境下掉线率低，延迟小，追剧、游戏和听音乐体验顺畅。缺点是开放式骨传导在非常安静的室内环境下，音质细节可能不如入耳式或密闭耳机。

配置上支持双设备连接，手机、电脑、手表可自由切换；机械按键精准且单手操作便捷；720小时超长待机，IP66防水防汗，杜绝汗水渗入，续航表现出色。综合来看，TAA6609C属于运动专用型骨传导耳机，优势在于轻量佩戴、稳固贴合、节奏感音质和超长续航；适合长跑、骑行、户外徒步和马拉松训练用户使用，同时在安静室内追求细节听感的人可能感受有限。

第十款：【SUUNTO颂拓Sonic】

SUUNTO颂拓Sonic在品牌中属于专为跑者打造的开放式运动耳机，定位明确：稳固、轻量、跑步贴合好。整机仅31g，钛合金耳挂搭配亲肤硅胶，佩戴柔软舒适，长时间跑步、城市夜跑或公路训练中都能保持稳固不晃动，贴合感良好。

音质方面，自研驱动单元和专属频响曲线让低频充足、节奏感明显，中高频清晰、耐听，整体偏运动风格，适合跑步时维持节奏感。蓝牙5.2连接延迟低且稳定，适合户外跑步或健身房训练。通话方面，双麦+cVc算法可保持人声清晰，即使运动中呼吸较急，也能保持高效通话。

配置上，10小时续航覆盖大多数训练需求，5分钟快充可应急使用；按键操控精准，单手操作方便；IP55防护适合雨天和出汗训练。整体来看，Sonic优势在于轻量佩戴、稳固贴合、节奏感音质和连接可靠，更适合城市跑、越野跑和马拉松训练的用户使用。

在多场景测试下，我最常戴、最安心的依然是南卡 Runner4。它在跑步、骑行甚至力量训练中都非常稳固，耳挂设计贴合耳型，长时间佩戴几乎感觉不到重量。舒适度和使用体验都很均衡，是我最推荐的运动耳机。预算紧张或者只是想先尝试骨传导耳机的朋友，南卡Runner CC4 轻巧方便，上手容易，日常运动也能带来很顺手的体验。