对于青少年来说，睡眠对于保持健康，感到快乐，保持良好的成绩并在运动中表现出色至关重要。但是对于一些青少年来说，睡眠并不容易。对于那些苦苦挣扎的人来说，重要的是要了解他们的电子用途。全天的电子产品时间与青少年的失眠和抑郁症状有关。除了使用互联网进行功课外，这还包括社交消息，网上冲浪，看电视和游戏。电子设备在青少年生活中的存在随处可见，因此，重要的是要了解其对睡眠的影响以及如何找到更好的平衡。

电子设备会发出人造蓝光，该蓝光可以抑制人体的催眠激素褪黑激素的释放。反过来，这会干扰人体的自然内部时钟，该内部时钟会在何时需要入睡和醒来时发出信号。青少年在电子设备前度过的时间越多，尤其是在晚上，褪黑素释放的延迟就越大，从而使睡眠成为一个挑战。他们可能会遇到入睡困难以及难以入睡的情况。结果，这些青少年的总睡眠时间减少了。随着时间的流逝，睡眠不足会导致抑郁症状。

限制每天的总体屏幕停留时间可以帮助改善睡眠问题，但最重要的是，在睡前限制使用时间对帮助青少年更快入睡并改善睡眠质量起着关键作用。考虑在就寝时间前一到两个小时设置数字宵禁（时间越早越好）。通过鼓励青少年在入睡前阅读而不是发短信放松身心，营造出积极的睡眠卧室环境。一些父母制定了一项无技术卧室政策，至少在晚上不允许在睡眠空间中使用电视，计算机或智能手机。

当今，技术驱动的世界有很多好处：获得更多信息，在紧急情况下与他人联系的能力以及在新的地方结识新朋友的机会。管理青少年使用电子设备所花费的时间，有助于他们获得好处，而没有太多缺点，尤其是在睡觉时。