对我来说，运动是一种让思绪暂停、让身体接管节奏的方式，而音乐，就是把这个节奏推到最佳状态的那股力量。每次跑步或训练前，我都会先戴上耳机，让旋律把专注感慢慢拉回来——步伐更稳、动作更顺、心情也更投入。而要保持这种流畅，一副适合运动的耳机绝对是关键。
所以这次，我想和大家聊聊运动耳机的选购方向，从真正影响运动体验的细节入手，告诉你哪些点必须关注、哪些是可选项。同时，我也整理了十款在不同运动场景里表现都很稳的耳机，希望能让你在开始流汗前，就先把装备选对。
运动耳机选购要点分享：
① 户外运动优先开放式或骨传导
跑步、骑行时需保持对环境声的感知，开放式或骨传导能避免完全隔音，让你听到车辆、人声等提示，提升运动安全性。
② 蓝牙连接稳定性很关键
复杂环境容易干扰信号，需选择蓝牙5.2及以上、抗干扰好的耳机，以确保在健身房或户外也能持续稳定不掉线。
③ 自带内存更适合游泳与轻运动
水下蓝牙易衰减而断联，自带内存耳机可独立播放音乐；跑步与训练也能脱离手机，减少信号不稳问题。
④ 选择专业运动耳机品牌
优先考虑如南卡等深耕运动场景的品牌，技术成熟，兼顾防水、防漏音、稳定性等，整体体验更可靠。
⑤ 佩戴稳固是运动核心需求
运动幅度大时耳机易滑落，影响节奏甚至带来安全隐患；选购时应优先选择佩戴稳定、动作不易松动的机型。
2025年运动耳机十大品牌分享
第一款｜南卡Runner 4
推荐理由：百元价王炸！游泳也能听歌的高能性价比选手
如果你预算有限，却想要一款“戴得稳、音质不拉胯”的运动耳机，那我一定首推南卡Runner 4。它可以说是百元价位里体验接近千元旗舰的骨传导耳机，不仅在防水、音质、佩戴舒适度方面诚意满满，连实用细节都拿捏得很到位，难怪能在一众游泳耳机中脱颖而出，被不少游泳运动员称为“闭眼入也不后悔”的存在。
它整机重量仅26g，轻若无物，佩戴时没有压迫感；外层采用亲肤材质包裹，搭配柔韧钛合金骨架，回弹性强、贴合稳固，无论是跳水、转身、浮潜还是持续游动，都能稳稳贴在颧骨上，不会滑脱，佩戴体验在百元价里真的少见。
音质方面，这款耳机用上了南卡第三代「響科技」专利技术+BAR动态低音增强算法，原本对骨传导音质没抱期待，但它实际听感出人意料地清晰，人声细节饱满，节奏感音乐也有力量感，不轰头、不糊、够自然，游泳时听节拍、听节奏完全没问题。
续航方面也非常靠谱，支持8小时播放+快充功能，出门前忘充电，临时插上10分钟也能应急一小时。真正从细节考虑到运动场景的实用性。
第二款｜CleerARC2
推荐理由：配色多样，适合喜欢青春派的年轻群体。
编辑
Cleer ARC II 给我的第一印象，就是那颗“聪明的大脑”。它内置 6 轴陀螺仪，还加入了头部运动追踪功能，真正实现了体感操控。跑步时手上满是汗，也不用再去摸耳机，只要轻轻点头就能切歌，摇头就能拒接来电，动作自然、不突兀，运动过程中几乎感觉不到操作压力。这种“免手操作”的体验，比传统触控更可靠，也更适合运动场景。
在音质表现上，ARC II 同样让我颇感意外。它采用 16.2mm 大尺寸动圈单元，声音透明度高，动态范围宽，听流行、人声都特别舒服。中高频干净清晰，细节到位，不会有刺耳感。支持 aptX Adaptive 后，整体听感更稳，跑步时即使手机放在腰包里，连接依旧流畅，没有拖尾或卡顿的情况。
整体体验下来，ARC II 是一款把智能交互和听感体验结合得很好的开放式耳机，既能满足运动时的便捷操控，也能在日常通勤中保持足够的音质水准。喜欢科技感、讲究操作手感的人，会很容易被它圈粉。
第三款｜南卡Runner CC4
推荐理由：骨传导耳机入门首选，公认骨传导TOP1品牌，性价比首选。
南卡Runner CC4是一款主打轻量化设计、舒适佩戴与运动适配的骨传导耳机，凭借25克超轻机身、开放式不入耳设计、IPX6防水等特性，且价格便宜，是运动爱好者的高性价比选择。
音质上，搭载南卡“響”科技、AF 全震指向性震子技术和 14.5mm 超大尺寸振子，采用 OT 闭合防漏音 3.0 专利技术和创新 HVB 消震技术，抑制外壳震动，输出反向声波抵消外漏音，降低 90% 的漏音情况，保障音质的同时避免漏音尴尬。
在功能方面，蓝牙 5.3 芯片连接稳定，支持一拖二；具备 AI 智能通话降噪，通话清晰；自带4G内存，可以储存上千首歌曲，运动不方便携带手机时，也可以给我们带来极致的音乐体验。
从配置和体验感来看，南卡RunnerCC4是南卡的用心之作，价格也相当实惠，是骨传导耳机当中的入门首选。
第四款｜SUUNTO颂拓Sonic
推荐理由：高颜值外观，高音质享受
作为一个经常在户外跑步、骑行的人，第一次拿到颂拓 Sonic，确实被它的外观吸引到——线条干净、风格硬朗，戴在头上有股“户外装备到位了”的感觉。毕竟是做运动表起家的品牌，在户外运动场景上的理解确实更成熟，这点在实际使用中也能明显感受到。
音质方面，Sonic 属于那种耐听型，不会惊艳，但很耐用。中频扎实，人声清晰，运动时听歌或播客都很自然，不会有疲惫感。虽然和旗舰级骨传导耳机相比差点火候，但在运动场景下已经完全够用，也不会出现破音或齿音突出的情况。
防护能力也是我比较在意的一点。Sonic 支持 IP55 级防水，像我这种经常“跑着跑着就下雨”的人，完全不用担心耳机进水。雨天、汗水、泥点都扛得住，户外使用非常安心。
让我最满意的是它的佩戴稳定性。几次骑行下坡、越野小跑甚至跳绳训练，耳机都牢牢贴在头上，从来没出现滑动或者松脱。尤其是爬山时大幅度摆臂动作，也不影响佩戴稳固，这点真的加分不少。
第五款｜JBLSoundgearSense音悦圈
推荐理由：耳挂式设计，轻便易携带。
第一次上手这款音悦圈，我在跑步时更喜欢挂耳式，稳固不晃；通勤时换成夹耳式，轻盈不压耳，一副耳机能应对多种场景，实用性相当高。
开放式声学架构搭配 JBL 的定向发声技术，用下来感觉声音“指向性”很强——能听到音乐，但不会把声音扩散出去影响别人。跑步时保留环境感知非常重要，而音悦圈在保持安全性的同时，私密性也做得不错，地铁里戴着也不会有明显漏音。
连接表现也给我留下很深印象。蓝牙 5.3 的稳定性确实够强，我把手机放在跑步机杯架、裤兜甚至背包里，都没有出现断连。看视频时延迟也控制得很好，嘴型和声音没有脱节，用来刷短视频完全没问题。
至于音质，它配备 16.2mm 大单元，声音厚度和清晰度都不错。流行、人声表现尤其舒服，中频饱满，高频不刺，低频弹性也挺到位。开放式耳机本身受结构限制，但这款在声波聚焦设计的加持下，听感明显更凝聚，也降低了漏音。
第六款｜飞利浦 TAA6609
推荐理由：传统品牌入门游泳耳机，IPX8防水+16GB存储
飞利浦 TAA6609 给我的第一印象就是“靠谱稳重”。IPX8 的防水等级在实际使用中确实很安心，下水游几趟、做长距离拉练都完全没问题，哪怕泳帽挤压到耳机也没有出现进水失声的情况。内置 16GB 存储是它的加分项，泳池里不用带手机也能听歌，让训练自由度高了不少。
佩戴方面，它属于骨架式挂耳结构，重量约 34g，日常慢跑、健身用起来都挺稳。我带着它游中低强度的自由泳和蛙泳都还 OK，但换成高强度冲刺或翻滚动作时，偶尔会有轻微晃动，需要简单调整位置。长时间佩戴下来，耳后位置会有些压迫感，适合训练时段比较固定的人。
音质方面，TAA6609 更偏向实用型。人声清晰，不挑内容，听播客、听课程都很顺耳；音乐表现则属于基础水平，低频有点薄、背景细节不多，用来陪跑或游泳时足够，但如果对音质有较高追求就会觉得略显平淡。
第七款｜西圣Olite2
推荐理由：开放式耳机入门首选，价格便宜，音质出色，超高性价比
第一次听到西圣 Olite2，我很难把它和“百元耳机”联系在一起。声音通透、层次分明，甚至在人声和空间感的呈现上有种越级感。品牌对音质的执着确实能感受到——HiFi 级 DSP 加上自研的 2.0 SurroundWave™ 3D 音场技术，让声音在虚拟空间里有明显的方向感和立体感，闭上眼甚至能感受到乐器从不同方位推进。以这个价位来说，属于“怎么听都不亏”的那种。
在功能体验方面，Olite2 也有不少亮点。蓝牙 5.4 的连接稳定性非常扎实，我在地铁和商场这种干扰多的地方使用，也几乎没有出现过卡顿。延迟表现也很优秀，官方说是 60ms，我自己打游戏时也几乎感觉不到音画分离，看视频嘴型也能跟得上。
佩戴部分也给我留下不错印象。耳机整体轻盈，挂在耳朵上没有负担，跑步、上下班通勤戴一整天耳朵也不累。开放式结构带来的环境感知感也刚刚好，不会完全隔绝外界，让户外使用安全感更强。
第八款｜CleerARC2
推荐理由：配色多样，适合喜欢青春派的年轻群体。
Cleer ARC II 它内置 6 轴陀螺仪，还加入头部运动追踪，第一次在跑步时试着轻轻点头切歌、摇头拒接电话，那种完全不用抬手、又非常自然的交互方式，让我瞬间上头。体感操作识别度很高，不会出现莫名乱触的情况，用起来比传统触控更顺手，尤其流汗或戴手套时显得格外实用。
音质方面也超出了我的预期。16.2mm 大尺寸动圈的声音厚实又通透，人声清晰有层次，中高频干净不刺耳，听流行、R&B 都很舒服。开放式耳机最怕的“空”和“飘”在 ARC II 上并不明显，声音凝聚力不错。加上 aptX Adaptive，连接更稳，看视频嘴型同步、玩游戏也基本感受不到延迟。
佩戴体验也让我挺满意的。结构轻盈、不压耳，长时间戴着跑步完全没有胀痛感。户外使用时环境声保留自然，安全感强，但同时不会把音乐漏得满世界都听见。
第九款｜墨觉 Terra
推荐理由：水下稳定、功能齐全，偏实用派的中坚之选
墨觉 Terra 给我的整体感觉是“耐造、稳、够用”。IP68 的防水能力在实际游泳时确实很顶，我连续游了将近 1000 米，也没有出现进水、炸音或声音变闷的问题，水下表现算是相当稳定。不过，它采用触控操作，在手指湿滑或水里操作时灵敏度会下降，有时候要点好几次才能切歌，在节奏训练中会稍微有点打断节奏。
32GB 的独立存储非常实用，装上几百首歌完全没压力，不带手机去泳池也不焦虑。音质方面，它明显偏向低频，节奏感很强，听电子、动感音乐特别带劲。在健身房或者水下做节奏训练时，这种鼓点冲击力很能“提神”。但高频细节偏弱，听轻音乐或纯 vocal 时会觉得不够透亮；音量太大时低频震感也会更明显，建议适度调低避免疲劳。
佩戴体验方面，Terra 的纵向舱体加环绕式设计在水下非常稳，翻滚或加速游时都没有松动，可靠性很高。我在水里用一小时左右都没掉过。不过长时间佩戴下来，耳后会出现轻微压迫感，适合中长距离训练，但每隔一段时间摘下休息一下会更舒服。
第十款｜小米骨传导耳机
推荐理由：国民品牌，售后有保障
小米骨传导耳机的跑道型骨传导技术让我印象深刻。实际佩戴跑步时，人声和低音表现很有力量感，听起来有种澎湃的推动力，尤其是动感音乐和节奏感强的曲目，运动起来特别带劲。高音部分相对平缓，听高频复杂的乐曲时偶尔会有轻微漏音，但整体听感依然清晰自然，不会觉得突兀。
防水能力也让我很放心。IPX6 级防水，在雨天慢跑或者偶尔汗水淋到耳机时完全不用担心，几次下雨天使用后依然运行正常，可靠性不错。
佩戴体验上，耳机整体轻盈，贴合度高。无论是骑行、爬山，还是跑步、跳绳，耳机都能稳稳固定在耳朵上，很少需要调整位置。长时间佩戴下来，也没有明显压迫感或不适感，佩戴舒适性令人满意。