生活当中，很多人吃东西只在乎口感味道，却常常忽略食物本身隐藏的油、盐、糖负担。不少我们天天接触的家常吃食，并非完全不能吃，最怕的就是毫无节制、顿顿不离口。饮食养生没有绝对的忌口，关键就在于把握分寸，做到“别过头”。下面这8种食物，大家平时一定要多加留意。


第一种就是市面上随处可见的普通面包。不少上班族赶时间，直接拿面包充当一日三餐的主食。市面上大部分成品面包，为了口感松软香甜，制作时会加入不少糖和油脂。偶尔吃一两块充饥没问题，但千万不要长期把面包当作正餐主食，吃的时候控制分量，不要一次吃太多。

第二种是奶茶与各类含糖饮料。很多人不爱喝白开水，习惯用奶茶、果味饮料代替饮水。这类饮品喝起来香甜过瘾，可里面添加糖含量很高，长期大量饮用，很容易造成热量超标，慢慢引发发胖问题。口渴优先喝白开水，甜饮料当作偶尔解馋就好，切勿天天饮用。

第三种是火腿肠、香肠、腊肉这类加工肉类。这类肉制品风味十足，炒菜、下饭都很方便。但为了防腐与提味，加工肉类普遍盐分偏高，油脂也不少。不建议天天拿来当家常菜，偶尔少量品尝即可，不要频繁上桌。

第四类为油条、薯条、炸鸡等油炸食品。油炸过后的食物香气扑鼻，深受大人小孩喜爱。经过高温油炸之后，食物热量会大幅飙升，油脂含量居高不下。可以隔一段时间吃一次解解馋，但切忌把油炸食品当成日常主食。

第五类是蜜饯果脯。很多人觉得蜜饯就是水果，可以多多吃。实际上蜜饯果脯大多依靠大量糖腌制而成，营养和新鲜水果差距很大，不能等同于鲜果。想吃水果，优先选择新鲜应季水果，少拿蜜饯当零食。

第六类是饼干以及各类膨化零食。居家追剧、上班间隙，很多人随手就拆开饼干、膨化食品来吃。这类零食为了提升风味，盐油糖三样都不少，不适合当做日常加餐，嘴馋少量吃几口即可。

第七种是萝卜干、腐乳这类腌制小菜。吃饭没胃口的时候，来一点咸菜腐乳十分下饭。但是这类腌制品咸味很重，盐分严重超标，只能作为佐餐小配菜，千万不要拿来当主食大口吃。

第八种就是市售辣酱、牛肉酱等调味酱料。不少人吃饭喜欢拌上酱料，饭菜瞬间更有滋味。这些调味酱看着不起眼，实则油盐糖的含量都不低，拌饭拌面时不要舀一大勺，浅尝一点就够。

说到底，饮食讲究的从来不是完全戒掉某一样美食，而是懂得克制。吃东西之前简单想一想，别放任自己大口猛吃。把握“别过头”这三个字，少吃一口重口食物，日积月累，对身体健康大有裨益。