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首先需要说明的是，抑郁症是一种心理疾病，它是我们大脑的一种固守，是一种心智的沉溺，人的所有心理活动其实都是大脑决定的，抑郁症就像一个人掉入一个沼泽中一样，你越挣扎陷入的越快，越深，其实要做的是借助外力，要么别人拉你一把，要么找到一个支点，最要紧的不要纠结为什么抑郁，就像你掉入沼泽一样。不要纠结我是怎么掉进来的。要做的事怎么能上来，让自己脱离这个深渊，其他的可以先放一放，让自己缓下来，生活慢下来，只有自己从沼泽中走出来，才能去做别的事情，也就是说抑郁症你先要好起来，你才能谈别的东西，而当你深陷抑郁的时候，要做的就是先怎么把这个症状摆脱？而不是考虑你的婚姻，你的事业，你的收入，所有与这些无关的一切！

我也是得过三次重度抑郁，说白了，这个病靠药物是无法完全脱离的，药物能缓解你的躯体症状，但是绝不会改变你的心态，你的想法，你的思维模式，这些是需要自己提高认知，自己去扭转的，所以改变无非从这几方面下手，可以谈一谈我的经验，不一定适用于所有人，我能脱离抑郁。尤其是重度抑郁，第三次发作的时候，可以说药物没有起任何作用，因为在第二次重度抑郁的时候，我已经吃遍了所有的抗抑郁药，第三次的时候，无论怎样调整组合，怎样的加大剂量，怎样去试错，都没有作用，这样的话就只能靠自己，我首先做的是从有氧运动开始，改变不是说你躺在床上呻念，空想，你要有实际的行动，如果身体不舒服，躯体症状严重，浑身没有力气，那就先从散步开始，哪怕5分钟，10分钟，20分钟，一点一点的增加，因为现在的医学研究表明，运动能让大脑减少褪黑素的分泌，并且能产生内啡肽，让人产生愉悦感，当吃饭好了，睡眠香了，身体有力气了，就开始跑起来，每天都坚持，早晚各一次，每次最少30分钟，让身体出出汗！

再就是当心情不好的时候，可以通过书写来缓解，不需要专业的能力，例如随意的涂鸦，如果内心特别压抑，可以用彩色的涂鸦笔随意涂鸦，用各种颜色代表内心的想法，这本身就是一种压力的释放，还可以把自己内心的想法写下来，例如比较愤怒的时候，想骂一个人，可以把它写到纸上，这也是一种宣泄，都能有效的缓解内心的不良情绪！

还有就是要培养一两个兴趣爱好，我从第三次重度抑郁好转以后，爱上了钓鱼，只要一有时间就去钓鱼，去河里，去水库，与钓友聊一聊人生，聊一聊所见所闻，既结交了朋友，又开长了知识，而且钓鱼还可以特别磨练一个人的心性，让你能静心的坐下来，同时钓的那些小鱼或者肚子特别大的母鱼都放掉，而且钓鱼的人早出晚归，收杆甩杆这本身就是一种锻炼，还有钓鱼的时候。能让你充足的晒太阳，因为阳光能减少大脑褪黑素的分泌，让人更健康，更有动力！

最后一项要说的是阅读，我自从好了以后爱上了阅读，我阅读了大量的心理学书籍，还有一些关于人生哲学的书籍，书籍是人类的朋友，更是增长知识的主要途径，通过阅读，我提高了对这个病的认知，学习了大量的心理方法，在阅读的过程中就重建了你的心理认知体系，提高了心智，一个能静下心来。充分阅读的人，他大脑的专注力，记忆力，判断能力都会提升，比你看手机刷视频要强的多，阅读能锻炼大脑，能增长知识，而刷手机只是满足你的好奇心，都是短暂的视觉刺激，会破坏大脑的默认模式网络！

限于篇幅我先写到这里，需要着重说明的是，千万不要把抗抑郁药当成救命稻草，一定要重建自己的心理认知模式，提高自己的心理韧性，这才是真正痊愈的开始，过程很慢，需要一点一滴慢慢积累，慢慢改变！