我基本是清晨跑步，天刚亮那会儿，路上人不多，环境很安静。这个时候其实特别考验一副耳机的舒适度——没有嘈杂声掩盖，哪怕一点点不贴合、不平衡，都会被放大。早些年我也不是没买过耳机，刚开始戴着都觉得还行，但跑到两三公里之后，就会慢慢开始注意它的存在：一边松一边紧、压耳朵、出汗后开始滑，甚至会忍不住去调位置。跑步本来是很连贯的一件事，但耳机不合适，注意力就会被一点点打断。
这些年坚持跑下来，耳机换过不少类型，也慢慢发现，运动耳机和普通听歌耳机完全不是一回事。这次写测评，其实更多是把我在长期跑步中积累的使用经验整理出来，从真实感受出发，说清楚一副耳机在运动里到底行不行。
那么在开始之前，给大家一些选购建议，帮助大家懂得挑选适合自己的运动耳机：
【选择技巧】
蓝牙版本要够新：蓝牙太旧容易掉线或延迟。跑步或骑行时，音乐卡顿就打乱节奏，心情也跟着不好。我一般选5.4及以上的，稳定又顺畅。
防水防汗很重要：运动必出汗，夏天户外跑或健身更明显。如果耳机防水差，汗水一弄就得小心擦，有点烦。有防水能力的，可以下雨、冲汗水甚至偶尔靠近泳池都无压力。
带内存更自由：能直接存歌的耳机最爽，跑步时手机不用跟着跑，也不用担心掉或被汗水弄坏，完全自由。
别追求过多花里胡哨：很多耳机功能多但自己根本用不到，等于浪费钱。我选耳机只看够用、不复杂，顺手就好，性价比高。
续航要够长：长跑或骑行如果耳机半路没电，体验直接崩。选续航够的，基本几次运动都不用充电，省心。
接下来就是每款耳机的体验分享：
款式一 | 【南卡Runner4】
品牌特点：
南卡在运动耳机市场定位偏高端，专注于骨传导技术和全场景运动耳机的研发，技术实力比较深厚。Runner4在南卡产品线里是旗舰运动款，主打全方位适配各种运动场景，不论跑步、骑行还是水下训练，都能提供稳定的体验。
佩戴与舒适度：
这款耳机单耳只有26g，非常轻，戴上几乎感觉不到重量，哪怕戴眼镜也不会有压迫感。耳机采用0.7mm柔韧钛丝配合液态亲肤硅胶，结合15区黄金分压设计，让佩戴稳固又舒适。耳机的压力在不同部位均匀分散，跑步、跳跃甚至做深蹲都不容易掉，长时间佩戴也不会累，整个人完全可以专注运动，不用老去调整耳机。
音质与技术特点：
Runner4继承了南卡第三代「響」科技和自研BAR动态低音声学算法，低频下潜有力，中频清晰自然，高频通透明亮。耳机还使用Binaural Audio Rendering算法提升音场再现度，让音乐更沉浸、更细腻。特别是水下DWA潜游音效，针对水下环境优化，让你在游泳时也能享受丰富饱满的音符，不会模糊或失真。跑步、骑行或者游泳，音乐体验都非常稳定自然。
防护与运动适配度：
Runner4的IP68防护等级属于潜水级，灰尘、汗水、水都完全不用担心，可在2米深水下使用1小时。耳机单次续航约8小时，搭配南卡FC闪充技术，充10分钟就能听歌2小时，非常适合临时短时间使用。蓝牙+MP3双模式，手机离手也能听音乐，内置16G存储可放约2000首歌，完全满足长时间运动需求。综合来看，它不仅适合跑步、骑行、健身训练，也可以游泳甚至轻度水下训练，几乎覆盖所有运动场景，是一款真正全方位的运动耳机。
款式二 | 【Oladance OWS Pro】
品牌特点
Oladance主打开放式听音体验，在舒适佩戴和日常健康听音方面做投入较多。OWS Pro在品牌序列中属于旗舰定位，走高舒适与长续航路线，偏向日常多场景使用。
佩戴与舒适度
挂耳式结构，加上约12.3g的轻量设计，实际戴上比较“无感”。耳挂贴合感柔和，久戴耳朵压力不明显。开放式不堵耳，跑步、办公、通勤时还能听到环境声，不影响沟通，对长时间佩戴友好。如果之前戴入耳会胀或闷耳，这种开放式体验会更轻松。
音质与技术特点
蓝牙5.3连接稳定、省电，搭配品牌自研开放式声学单元，声音开阔一些，不会贴耳轰头。偏重人声清晰与整体平衡，适合作为运动或工作背景音乐使用，并可通过App调整音效。
防护与运动适配度
IPX4属于防泼溅等级，可以应对汗水和小雨，但不支持浸水清洗，更适合健身房训练、跑步、通勤、一日多场景切换。续航单耳机约16小时，搭配充电舱最长可到42小时，多天不用充，临时听也不焦虑电量。整体更偏日常运动和长时间佩戴场景，不是极限户外那种防护定位，但轻便、舒适和耐用度比较平衡。
款式三 | 【JBL ZONE悦动圈】
品牌特点
JBL是国际知名音频品牌，在运动耳机领域的布局成熟，强调动感调音与场景功能。JBL ZONE悦动圈在品牌序列中属于高防护级别、偏户外硬核运动定位。
佩戴与舒适度
天鹅颈耳挂+钛丝回弹结构，可调节贴合度，跑步、登山途中汗多或剧烈摆头也不易松动。液态亲肤硅胶表面柔软防滑，长时间佩戴耳廓压力小。抓取结构方便湿手快速取戴，户外实际操作更友好。
音质与技术特点
定向投送声波，减少声音外泄；四麦智能指向收音配AI风噪降噪，户外强风环境下通话更清晰。搭配JBL APP可个性化调音、设置操作功能。
防护与运动适配度
IP68属于高等级防护，可防汗、防泥水、雨水浸泡甚至短时间涉水。搭配PulseDry微震动主动干燥，涉水后加速排水，对户外登山、越野涉水特别实用。单次续航约8小时，搭配充电仓可达32小时，总续航覆盖全天训练路线。整体更偏向户外徒步、越野跑、涉水路线或雨天训练等极端环境；如果只是日常健身或跑步，配置可能偏高但非常安心。
款式四 | 【南卡Runner CC4】
品牌特点：南卡在运动耳机市场以骨传导技术为核心，专注轻量化和全场景运动体验。团队在骨传导研发上积累多年经验，尤其擅长佩戴舒适与稳固支撑的设计。Runner CC4在南卡产品中属于入门级骨传导耳机，定位是高性价比、轻盈舒适，适合初次体验骨传导耳机或预算有限的用户。
佩戴与舒适度：整机仅25g，戴上几乎感觉不到重量，长时间运动耳朵也不会累。15个受力分区的工学分压设计，配合亚洲人耳周轮廓定制，均匀分散压力，多点支撑让耳机稳固不易滑落。柔软航空级亲肤材质贴合肌肤，即便跑步、跳跃、甩头都能稳稳固定，舒适无负担。
音质与技术特点：Runner CC4搭载14.5mm超大尺寸震子和南卡「響」科技，声音更沉浸有力。OT闭合技术3.0降低约90%漏音，保持音乐私密性。骨传导原理不入耳，有助保护耳膜。内置4GB存储，可存1000+首本地音乐，支持MP3和蓝牙模式自由切换，手机不在身边也能听歌，运动中无需担心音乐中断。
防护与运动适配度：耳机达到IPX6防水等级，可应对汗水和雨水，适合跑步、健身、骑行等中轻强度运动场景，但不适合游泳或潜水。轻量化和稳固支撑设计确保运动中不易掉落，续航充足满足日常运动需求。整体来看，它是入门级用户体验骨传导运动耳机的理想选择，兼顾舒适、音质和实用性。
款式五 | 【声阔飞跃线2合1】
品牌特点：
声阔在蓝牙耳机市场走主流大众路线，强调声音技术与续航体验；在运动耳机防汗、防水研究上投入较多；飞跃线2合1在声阔产品线中定位为多场景运动/日常混合使用款。
佩戴与舒适度：
挂耳式加可拆卸后挂结构，日常通勤可轻挂耳朵使用，运动状态安装后挂能提升稳定性，大幅降低跑步、跳训时的晃动感，物理按键手感清晰，运动手汗情况下也不易误触。
音质与技术特点：
采用自研SweatGuard防汗技术与蓝牙稳定连接，日常听歌、跑步配速BGM够稳，物理按键切歌比触控更利于运动操作。
防护与运动适配度：
支持IPX5防水等级，能抵抗汗水冲刷、雨水飞溅，中强度运动基本够用；约46小时综合续航，连续多天训练不用频繁充电，适合跑步、健身房力量训练、骑行等陆地运动，偏向长期户外耐用与多场景切换体验。
款式六 | 【倍思BF1】
品牌特点：
倍思在耳机市场属于偏大众与高性价比定位，在运动耳机技术上主要强调舒适佩戴和可靠防水，BF1在品牌序列里属于轻量化、强调久戴舒适的开放式运动耳机。
佩戴与舒适度：
BF1主打“轻羽”设计，单只约7.5g，戴上像没戴一样；全包裹亲肤硅胶不入耳道，长久佩戴耳朵不累；26°错位夹角基于大量耳廓模型调校，大幅提升贴合度和稳固性，跑步、跳跃甩头都不容易滑落。
音质与技术特点：
开放式结构日常听感自然，能保持环境声感知；蓝牙6.0芯片稳定性和抗干扰能力提升，户外跑、穿过高架路段、地铁通勤连接更稳；物理按键操控减少误触，运动中盲按更安全。
防护与运动适配度：
IP57等级，可防尘及短时浸水，跑步暴汗、雨天训练、户外泥水场景也能放心；支持8h单次续航，整机约45h综合续航，适合日常跑步、长时间徒步训练、骑行、力量训练等频次较高的运动场景。整体偏向“轻量久戴+稳固防护”型运动耳机，覆盖多数户外和室内运动需求。
款式七 | 【小米开放式耳机Pro】
品牌特点：
小米的耳机整体侧重大众性价比与基础功能，这款开放式Pro在品牌中属于日常佩戴体验增强的中端定位，做了一些延伸功能升级。
佩戴与舒适度：
采用仿生人体工学，三点支撑结构分散耳部压力，不压耳屏，上耳不会勒得慌。外倾式耳机单元减少贴压，长时间办公、追剧使用耳朵不会累，稳固性也比普通开放式更安心一些。
音质与技术特点：
支持独立录音2.0，可在现场、通话或音视频场景分别收录，三击充电盒按键可开关录音，这点适合上课、开会笔记记录需求。音质表现以清晰耐听为主，延迟和解析偏日常向，并非主打运动音效增强。
防护与运动适配度：
IP54等级，能应对日常跑步出汗、雨水飞溅和尘土环境，属于基本防护能力。持续播放8.5小时，配合充电盒总续航约45小时，短途差旅或通勤运动都能覆盖。整体更偏向轻量运动、通勤听歌、散步、健身房器械训练等慢节奏场景；对剧烈跑跳、越野骑行此类强运动支持力度一般，主要是一款偏日常舒适体验的开放式产品。
款式八 | 【beats Powerbeats Pro 2】
品牌特点：
Beats在运动耳机市场中定位偏性能与潮流结合；运动耳机技术重点在声学系统、佩戴稳定性和健康监测等；Powerbeats Pro 2属于品牌偏专业运动定位的高端款。
佩戴与舒适度：
采用耳挂式佩戴结构，运动时贴合更稳固，不易滑落；通风孔设计降低耳压，长时间训练佩戴舒适感更友好。
音质与技术特点：
定制声学架构＋双层驱动单元，动态范围更足，低频力量感更强，运动训练中节奏感更稳；还支持ANC降噪和通透模式，在户外能随时切换听环境声。
防护与运动适配度：
IPX4防汗防水等级，可应对流汗、溅水和小雨环境；单耳续航约10小时，搭配充电盒最长45小时，覆盖长距离跑步、骑行、力量训练等耐力运动场景，整体更偏向中长时间训练与户外运动使用。
款式九 | 【骨聆ProfitX T90】
品牌特点：
骨聆在运动耳机市场属于小众但专注运动体验的品牌，技术积累偏向基础稳健路线，T90在品牌中是主打轻量化佩戴体验的型号。
佩戴与舒适度：
单耳约7.3g，非常轻；亲肤硅胶+纳米涂层触感细腻，耳挂贴合耳廓，长时间佩戴耳朵压力小；整体造型圆润流畅，戴着更像“挂着”，运动时候存在感低。
音质与技术特点：
采用基础骨传导声学结构，侧重日常运动听感，不强调低频氛围；蓝牙5.2连接稳定性稍逊于5.3/5.4，户外干扰多的环境偶有不稳，但在跑步、健身房基本够用。
防护与运动适配度：
T90支持IP67级防尘防水，防汗防雨强度算很高，能应对日常户外跑、雨天路跑、流汗较多的力量训练；单次约6小时续航，配仓约24小时，通勤跑步足够；快速充电能缓解电量焦虑。整体更偏向日常跑步、健身、有氧训练等人群使用，不是全场景极限运动定位。
款式十 | 【荣耀亲选LCHSE耳夹式耳机2】
品牌特点：
荣耀亲选在开放式耳机市场主打年轻、轻量和性价比路线，运动耳机技术偏基础实用；荣耀亲选LCHSE耳夹式耳机2在品牌中属于偏时尚外观、日常场景优先的定位。
佩戴与舒适度：
耳夹式结构，单耳约5.1g，轻盈贴合；外壳经特殊处理带来液体金属般渐变光泽与顺滑手感，佩戴摘取不卡耳；开放式设计不堵耳道，长时间办公学习、健身房轻运动都能保持耳朵透气无压迫感，更偏日常佩戴舒适体验。
音质与技术特点：
音频架构结合开放传声听感自然，能保持环境声可感知，适合通勤、办公或边听边交流，音频表现更偏日常听歌需求。
防护与运动适配度：
IP54级防尘防水能抵御日常汗水、雨水泼溅；续航单次8小时、综合36小时，搭配快充10分钟听约2小时，满足通勤办公一整天使用；适合健身房力量训练、散步、轻度跑步等轻中度运动，更偏向日常办公与学习场景，对极限户外或高强度流汗运动覆盖不算全面。
把南卡Runner4带去健身房、跑步机和户外骑行几次，感觉整体体验都挺顺的。跑步时每次脚步落地，它都很贴合；力量训练做深蹲和硬拉时，也不会晃动或压耳朵。音乐自然、声音清晰，但又不会把周围环境全屏蔽掉，安全感也在。南卡RunnerCC4戴起来轻巧一些，使用思路一致。