洗头：不抠抓、不烫洗、不硬套次数

不拿指甲抠头皮，洗得用力不等于洗得干净。头皮也是皮肤，抓出小伤口后，再接触汗液和洗发用品，可能更刺痛，破损处还会增加感染机会。每次洗头都用指腹轻揉，洗发水先在掌心分散，再涂到湿润的头皮上，冲净即可。

头皮干燥时，别自行叠加去屑液、酒精类产品；正在使用药用洗剂的，按医嘱或说明书安排频次。反复结痂、红肿、掉屑，甚至出现脓疱，就该看皮肤科，别靠加大力气解决。

不靠烫水止痒，短暂舒服可能换来更干更痒。水越热，清洁时越容易带走皮肤表面的油脂。头皮本来就干的人，洗完紧绷，隔一会儿又忍不住挠。

可把洗头水调到接近体温、温暖不烫的程度；拿不准就用水温计，先调水再淋头。吹发用低温或中温档，边吹边移动，不对着同一处持续烘。

不规定人人隔几天洗，次数要跟着出油和不适调整。有人担心勤洗会把头发“洗掉”，拖到油腻、瘙痒也不洗；也有人头皮已经干得起屑，仍坚持天天强力去油。

可以在一周里记录哪天开始油腻、发痒，据此调整间隔。洗时掉下的头发，不能单凭数量认定是洗头造成；发缝明显变宽或突然大量脱发，需要就诊查原因。

泡脚：不追高温、不拖时间、不带病硬泡

不追求烫到出汗，泡脚的舒适感不能当作治疗效果。普通人短时温水泡脚，可以暖和、放松，却不能据此认定血压降了、血管通了。

无足部伤口、感觉异常和相关血管病的人，想泡时可先把水温设在37—40℃，用温度计确认。加热水前先把双脚移出来，搅匀、重新测温后再放入，别让热水直接冲脚。

不把时间越泡越长，皮肤泡白发皱不是“排湿”。泡得久会让皮肤浸渍，原本的裂口也不会靠浸泡长好。家庭操作可先定时10分钟，舒服即可结束，不必一直续热水。有头晕、心慌、出冷汗等不适，应马上停止，坐稳并请家人帮助。

泡完用软毛巾轻轻吸干，趾缝也要擦干；脚已经干净，当天不泡同样可以。泡脚桶也要在每次使用后清洗、晾干，别把上一次剩下的水留着再加热使用。

不把糖尿病脚麻、脚凉当成需要热水泡的理由。感觉变迟钝，有时是周围神经出了问题；摸起来凉，也可能与供血有关。脚感受不到烫，并不代表水温安全。《中国糖尿病护理及教育指南》建议温水洗脚、不要泡脚，水温不超过37℃。

尤其已有感觉减退、足部破溃或下肢动脉病变的人，应先接受足部评估。每天脱袜后检查脚底、足跟和趾缝；发现破口、红肿、渗液，及时就医，别加药包继续泡。

不靠热水久冲“解乏”，温和短洗更照顾干燥皮肤。中老年人的皮肤往往更容易干，热水冲得久，瘙痒可能更明显。皮肤干痒者可把一次淋浴控制在5—10分钟，用温水，清洁用品选温和、无香型。

次数根据出汗、污垢和皮肤耐受调整，不能把“每天必须洗”或“冬天不能勤洗”当成所有人的规矩。

不把皮肤搓红才算洗净，搓下来的也不全是脏东西。反复摩擦会损伤皮肤屏障，随后一碰热水就刺痒，又误以为没洗干净。这类情况更需要减轻刺激。

用手或软毛巾轻洗，腋下、腹股沟等部位按需清洁，别反复搓同一处。洗后轻拍吸水，干燥部位在3分钟内涂润肤霜；已经破溃、渗液的地方，先由医生判断怎么处理。

不在头晕乏力时硬洗，防跌倒也是洗澡的一部分。洗澡前就不舒服，不要想着“洗一洗就精神了”。

行动不稳、有跌倒经历的人，应安排家人协助或在附近照应，使用专用稳固洗浴椅，浴室装牢固扶手、做好防滑，不能拿容易滑动的塑料凳凑合。

毛巾和换洗衣物提前放在伸手能拿到的位置，免得洗到一半踮脚、转身去够；起身时先扶稳，再慢慢站直。洗澡中出现胸痛、明显气短、快要晕倒，应立即停止并求助；症状严重时拨打120。

从门诊健康指导的角度，改变习惯不必一次记住一大串禁忌。今天先做两件事：把水温计放到洗浴用品旁，每次入水前先测温；家里有糖尿病患者，把每天检查双脚列入睡前流程。

清洁后舒服、皮肤没有新增破损，比追求烫、久、搓得狠更实际。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！
参考资料：
国家卫生健康委员会：《社区老年人跌倒预防控制技术标准》，WS/T 887—2026。