不少老人一辈子坚信，想要身体好、活得久，就要多运动，锻炼得越多越长寿。
于是上了年纪依旧咬牙快走、爬山、干重活锻炼。
可到了79岁这个年纪，身体骨骼、心肺都已经自然衰老，盲目逞强锻炼，非但不能强身，一不小心摔倒拉伤，受伤住院，受罪的是自己，受累的就是日夜照料你的老伴。
高龄锻炼，拼的不是毅力，而是分寸。
运动的目的不是大汗淋漓，而是舒筋活络，维持身体基本活力。

结合老年人身体特点，适合79岁以上老人的，主要是下面这6种温和运动。
第一种，慢走散步。这是最稳妥的运动。不用追求速度，不必强求里程。在家附近平坦的小路慢慢走，每次二十分钟左右就足够。
走路时身边最好有人陪着，老伴结伴同行最合适，边走边聊，既能活动腿脚，又能互相照看。
路面不平、早晚温差大的时候就不要出门，防止滑倒受凉。
第二种，打太极拳。太极拳动作舒缓，不急不躁，讲究呼吸配合。
不用追求高难度招式，简单的基础动作就够。
活动关节，放松情绪，锻炼平衡感。平衡能力变好，能降低摔倒的风险。
打拳切记量力而行，下蹲幅度不要太大，膝盖不舒服就立刻停下休息。

第三种，练习八段锦。八段锦动作轻柔，整套下来强度很低，在家客厅就能练习。
舒展肩颈腰背，促进气血循环。不用一次性做完一整套，身体累了就分段练习。尤其适合腿脚不便，不方便出门的老人。
第四种，手指操。手脚相连，手指灵活，大脑也跟着受益。
平时坐着看电视的时候就可以做，握拳、张开，活动手腕，搓一搓手掌。
简单不费力，随时随地都能练习，帮助促进末梢血液循环，预防手部僵硬。
第五种，坐位拉伸。全程坐在椅子上完成，安全系数最高。
轻轻转动脖子，伸展肩膀，慢慢抬腿活动腿部。不用用力拉扯，感觉到微微舒展就可以。
适合体力偏弱、腿脚不便，不敢长时间站立的老人。

第六种，靠墙静站。后背贴紧墙面，双脚离墙一小段距离，腰背贴墙站稳。每次几分钟，循序渐进。
可以锻炼腰背力量，改善体态，提升身体平衡能力。站的时候老伴可以在旁边看护，防止体力不支摔倒。
有适合做的就做，避开危险的运动。年过79岁，尽量不要爬山、快跑、负重提重物，不要做跳跃类健身操。
这类运动对膝盖危害大、心脏压力也大，一旦出事，后患无穷。
还有几点一定要记牢：运动时间选在白天暖和的时候，不要清晨空腹锻炼。
一旦感觉心慌、头晕、胸闷、关节疼痛，立刻停下休息。
有高血压、心脏病、骨关节病的老人，最好问问医生选择什么样的锻炼好。

人到暮年，养生不是和别人比谁锻炼得多。好好保重身体，少生病、少受伤，不给老伴添累赘，才是晚年最大的福气。
夫妻相伴到老，彼此多提醒、多照看，适度活动，安稳度日，比强行追求高强度锻炼更加重要。
晚年最好的幸福，不是一定要长命百岁，而是身体安稳，身边有老伴相伴，无病痛折磨，平平淡淡的走完余生。
互动提问：你认为老人平时该怎么锻炼？是在家简单活动好？还是户外高强度运动好？说说你的看法。