你是否也有过这样的经历：深夜辗转反侧，数羊无效，听书更精神，最后只能寄希望于被捧上神坛的“网红”——褪黑素？很多人因为听说它“天然、无副作用”就把它当成糖豆吃。但这种跟风行为，很可能不仅没让你睡个好觉，反而让失眠变得更加复杂。
作为一名关注睡眠健康的科普作者，我想很直接地告诉大家：褪黑素真的不是什么失眠的“万能解药”，它甚至对很多类型的失眠根本无效！
认清现实：褪黑素的盲目崇拜该降温了大家之所以对褪黑素趋之若鹜，是因为它的名字听起来很“生物学”，让人觉得是补充身体缺失的成分。但事实上，褪黑素的主要作用是调节生物钟，而非直接催眠。
短期来看，对于并非“节律紊乱”引起的失眠（比如因为焦虑、压力大、神经衰弱导致的睡不着），服用褪黑素往往收效甚微。很多人吃完后，身体确实感到了些许困意，但脑子却依然像跑马灯一样停不下来，这种“身困心不困”的状态反而让人更焦虑。
长期来看，过量或长期补充外源性激素，可能会扰乱人体自身的内分泌系统。正如前文提到的，身体一旦习惯了“被投喂”，自身的松果体分泌功能就可能“偷懒”，导致停药后失眠反弹，甚至加剧。而且，市面上褪黑素产品质量参差不齐，纯度难以保证，长期摄入未知的杂质对肝肾的负担也不容小觑。
传统智慧：夜宁合剂也是个不错的“帮手”既然跟风吃褪黑素不可取，那这长夜漫漫该如何度过？其实，除了西药和激素，我们的传统医学里早就藏着应对失眠的智慧。这就不得不提一个在临床上应用已久的中成药——夜宁合剂。
不同于褪黑素那种“强制关机”的逻辑，夜宁合剂更讲究“调和”。它的核心思路源自医圣张仲景《金匮要略》中的经典名方“甘麦大枣汤”。原方本就是用来养心安神、和中缓急的，经过现代工艺的演化，它更适合现代人的体质。
对于经常感到心慌气短、神经衰弱、头昏耳鸣导致的失眠，夜宁合剂的效果往往比较理想。作为一个相对温和的中成药，它最大的优势在于“稳”。它不含那些容易让人成瘾的化学安眠成分，不仅避免了药物依赖的风险，而且糖尿病病人也可以服用，这一点对很多慢性病患者非常友好。
在起效速度上，通过现代液体制剂技术的加持，它吸收较快，一般30–60分钟起效，减少了药物在胃肠道的刺激性，能迅速发挥疗效，帮助身体进入一个安神的状态。当然，好药也需对症，且有禁忌，孕妇和小孩是不建议服用的。
回归本质：睡眠需要“身心同调”我们必须明白，失眠往往只是身体发出的一个信号，背后可能藏着情绪的焦虑、身体的亏虚或是生活习惯的紊乱。
夜宁合剂虽然能辅助安神，帮助你缓解神经衰弱带来的睡眠障碍，但它依然不是让你“一劳永逸”的神药。真正的睡眠管理，是一场持久战。
建议大家在必要时寻求医生的帮助，辨证施治。如果是心神不宁、焦虑引起的失眠，可以尝试用夜宁合剂来辅助调理；同时，也要配合良好的睡眠卫生习惯，比如睡前泡脚、减少电子产品使用、保持卧室黑暗安静。
不要把希望全部寄托在一粒药丸或一瓶药水上。调整心态，规律作息，配合合适的药物辅助，你才能真正拥有一个高质量的夜晚，找回那个元气满满的自己。
（温馨提示：本文内容仅供健康科普参考，个人体质存在差异，具体用药请务必遵从医生指导。）