你是否曾在跳跃落地时膝盖突然发软？是否在深蹲时听见关节细微的弹响？这些可能不是“小问题”，而是你膝盖里的重要缓冲垫——半月板发出的早期警报。

半月板就像膝盖里的“减震器”，能吸收冲击、稳定关节。但年轻人的剧烈运动，如急停变向、暴力扭转、过度负重深蹲，极易导致它磨损或撕裂。一旦损伤，膝盖的“黄金缓冲期”就一去不复返。

出现哪些情况，预示着半月板有损伤：

如果你去做一个磁共振成像（MRI）检查，没准就会发现半月板有问题。其实，很多患者并没有出现症状，因为半月板是比较稳定的，其跟骨骼之间就好像“馅饼的两层”，如果这两层之间出现错动的话，患者就会有感觉；如果没有明显的错动，就没有任何感觉。不过，下面这三种情况，大多预示着半月板已经出现损伤了！

“疼”半月板损伤只有在下蹲或蹲起的时候，且关节出现扭转，才能感受到疼痛，这是因为不同的损伤部分之间产生了牵拉，这种牵拉力是造成半月板疼痛的一个主要原因。如果做水平运动，如走路或跑步，关节未出现扭转，很多人是感觉不到疼痛的，但这并不意味着你的半月板没问题。此时，你可以做下蹲运动试试疼不疼。

“响”膝关节会有弹响的声音，像是摁圆珠笔、自动铅笔的声音，时大时小，但有时也没有出声，是自己感觉膝关节内出现了声音。

“卡”临床上叫交锁，大多是因为半月板某一部分损伤后不稳定，导致活动的时候有可能会卡住，如走着或上楼梯的时候，膝关节突然就卡住不动了，既弯不下去，也伸不直，这就是半月板撕裂最多见的“卡”。需要注意的是，膝关节长期疼痛的中老年人，膝盖出现“卡”的问题不一定来源于半月板受损，有可能是软骨的问题。

运动时，请牢记这三点：

强化“铠甲”：加强大腿前侧股四头肌与臀部肌肉力量，它们是膝盖最有力的天然护具。

升级“技术”：学习正确的落地姿势（屈膝缓冲）、跑步姿势，避免膝盖内扣。运动前充分动态热身，激活肌肉。

聆听“信号”：运动中出现膝盖刺痛、卡顿、肿胀或莫名无力，立即停止！这不是意志力问题，是身体在求救。

热爱不应以磨损为代价。科学的运动防护，不是限制你的脚步，而是为了让你跑得更远、跳得更高、运动生涯更长久。从今天起，像爱护球鞋一样，爱护你的膝盖。