大家好我是喜欢畅聊的星星，每天给大家带来最新动态 ，内容随缘更，每篇都掏干货；如果这些内容对生活有用，就点个关注～

睡觉的时候手机到底该放在哪里，估计很多人都纠结过。网上一直流传这样一种说法：晚上睡觉千万别把手机搁在枕头边上，手机有辐射，长期这样睡觉，时间久了容易长出肿瘤。不少长辈还反复叮嘱家里年轻人，睡前一定要把手机放到客厅，千万不要带上卧室。
现实当中大部分人的习惯恰恰相反。忙完一天，躺在床上刷一会儿手机，困了随手就把手机塞到枕头旁边，或者直接压在枕头底下睡觉。一边每天这么做，心里又隐隐有点担心辐射的危害。也有一部分人直接不以为然，觉得辐射致癌纯粹就是谣言，想放哪里就放哪里。
到底哪一边才是事实？手机的辐射真的会诱发肿瘤吗？晚上睡觉手机到底离身体多远才算安全？很多科普只是简单一句辟谣，说没有危害，并没有讲清楚距离该怎么把握。今天我们就结合相关的检测常识，把这件事好好理一理。
首先先要分清两种完全不一样的辐射。很多普通人一听见辐射两个字，内心就会恐慌，下意识觉得辐射全部都会伤害身体。实际上辐射分电离辐射和非电离辐射，两者差别非常大。
电离辐射，就是我们常说的X光、CT、核辐射这一类。这种辐射能量很高，可以破坏人体细胞里面的DNA，长期或者大剂量接触，确实存在增加病变的风险。医院做完CT之后，医生也会提示不要频繁做这类检查。
而手机发出的属于非电离辐射。它的能量很低，不足以打碎我们人体的细胞DNA。手机在通话、连接WiFi、接收信号的时候向外发射的就是这一类电磁波。简单来讲，它能够产生一点点热效应，就跟家里微波炉的原理有点类似，只是手机的发射功率跟微波炉完全不在一个级别，发热量微乎其微。
世界卫生组织还有很多相关机构，针对手机使用和脑部肿瘤的关系，已经做过很多年的跟踪调查。到目前为止，还没有确凿的证据可以证明，使用手机会直接导致人脑部长肿瘤。也就是说“放枕头边睡觉，手机辐射造成肿瘤”这个说法，属于过度的焦虑。
讲到这里，可能有人会直接下结论：既然没有致癌风险，那我睡觉继续把手机压枕头底下完全没事。先别急，谣言虽然站不住脚，但不等于睡觉把手机贴着头就可以随心所欲。即便不谈致癌这件事，手机放在枕边过夜，依旧还有几方面实实在在的麻烦。
第一点就是发热的隐患。如果手机夜里还在充电，同时又被被子、枕头捂住，散热条件变差。电池工作的时候本身就会发热，散热不通畅，温度持续升高，极端情况下存在电池过热的风险。虽然发生概率并不高，但这种安全隐患不应该被忽视。很多新闻里面也报道过手机充电放在被褥里面发烫的案例。
第二点，影响睡眠质量，这恰恰是很多人容易忽略的。手机屏幕发出的蓝光，会抑制人体褪黑素的分泌。褪黑素是帮助我们产生睡意的激素。就算你已经放下手机闭眼睡觉，半夜翻身的时候，如果消息弹出来，屏幕突然一亮，很容易把人从浅睡眠当中惊醒。长期枕边放手机，夜里时不时被消息震动、铃声打扰，深度睡眠时间变少，第二天起床之后头昏昏沉沉，白天精神很差。很多人失眠睡不好，根源就是睡觉的时候手机离头部太近。
第三点就是心理上的干扰。手机就在手边，明明已经很困了，大脑还会忍不住想着再刷几条短视频，回几条消息。本来十一点就该入睡，结果不知不觉又熬到深夜。熬夜带来的身体伤害，反而远远大于手机电磁波本身的影响。
接下来大家最关心的问题来了：既然致癌是传言，但是也不建议贴着脑袋放，那晚上睡觉，手机究竟放多远合适？
有不少媒体还有第三方机构做过简单的实测检测。手机待机的时候，本身信号发射强度是很低的；当接收消息、打电话、联网的时候，辐射数值会瞬间升高一点。距离变化带来的数据变化非常明显。
紧贴头部，也就是枕头旁边大概0‑10厘米的时候，电磁波的数值会处在相对偏高的区间；离开30厘米之后，数值就会出现明显下降；到50厘米左右，继续往远处走，检测出来的数值衰减就已经非常微弱；当距离达到1米开外，手机待机的电磁波基本上已经降到很低的水平。
这里要说明，这个数值哪怕是紧贴枕头的时候，依然是符合国家安全标准的，并不是说靠近就超标，只是距离越远，受到的热效应影响越小。
网上流传的说法，有的说要离2米，有的说直接放到别的房间，其实完全没有必要搞得这么极端。普通家庭卧室里面，不用非要把手机挪到客厅。
综合实测的数据以及日常居家的睡眠场景，可以给出一个参考距离。夜里睡觉，尽量保持手机和头部至少50厘米以上的距离。放到床头柜上面就是很不错的选择。床头柜和床头一般间隔五六十厘米，这个距离，电磁波已经衰减得差不多。同时手机放在床头柜，也不会被被褥盖住，充电散热也更顺畅。
如果平时心里总是容易焦虑，对电磁波格外敏感，那就放到一米以外的位置，卧室另外一侧的柜子上就够用。大可不必每天睡觉硬要把手机搬出卧室。
还有不少朋友习惯晚上睡觉的时候开飞行模式。打开飞行模式之后，手机会关闭蜂窝网络、蓝牙，不再向外发射通信信号。这个时候手机几乎没有信号方面的辐射。开启飞行模式之后，就算手机放在床头柜，距离近一些问题也不大。不过屏幕蓝光依旧存在，还是尽量不要放在枕头边上。
这里顺便说一说大家平时经常疑惑的几件小事。
第一，晚上睡觉要不要关闭WiFi路由器？很多家庭听说路由器辐射大，夜里睡觉一定要关掉。路由器同样属于非电离辐射，它的发射功率比手机还要低一点。正常放在家里，不用每晚刻意断电关闭，不用过度恐慌。
第二，手机打电话的时候，信号弱的地方辐射会不会变大？确实会。当处在地下室、电梯这类信号很差的位置，手机为了努力连接基站，就会自动加大发射功率。这种环境下长时间打电话，可以尽量多用耳机，不要一直把手机紧紧贴住耳朵。
第三，孕妇要不要格外防备手机辐射？很多孕妇怀孕之后，到处买防辐射服。日常使用手机，本身的辐射剂量很低。正规机构并不建议孕妇过度恐惧手机、电脑。防辐射服更多属于心理安慰，日常正常使用手机就可以，不需要刻意隔离。当然从休息的角度来说，孕妇夜里睡觉手机同样建议不要搁枕头旁边，保证睡眠优先。
说到最后，我们再梳理一下核心观点。
首先，手机的非电离辐射并不会造成脑部肿瘤，枕头边放手机致癌属于网络传言，不用过度恐慌。
但是，这不代表可以毫无顾忌地把手机压在枕头下面过夜。充电发热隐患、蓝光干扰睡眠、忍不住熬夜刷手机，这几件事才是枕边放手机真正的危害。
距离参考：优先放到床头柜，头部和手机间隔50厘米以上就够用；心理比较介意，那就放到一米以外；开启飞行模式之后，信号发射停止，顾虑可以更小一些。
很多家庭里面，长辈一看到网上转发的帖子，就直接下结论说手机会得肿瘤；年轻人又直接全盘否定所有提醒。其实两种想法都有点极端。我们不用被谣言吓得惶惶不安，同时也不能忽视手机带来的发热、睡眠干扰问题。不用走极端搬去客厅，稍微挪远一小段距离，就是一个兼顾方便和安心的做法。毕竟对于人体来说，睡一个安稳充足的好觉，比纠结一点点微弱的电磁波，要重要得多。
话题讨论：平时晚上睡觉你的手机一般放在什么位置？听完之后你会不会调整手机的摆放距离？欢迎大家在评论区说说自己的看法，感兴趣可以点个账号关注，后续继续分享生活科普内容。
免责声明：本文仅为生活科普分享，相关辐射数值仅供居家参考，不构成医学诊断建议，如有身体不适请及时就医。