恭喜你，小宝贝已经半岁了！是不是突然发现，那个只会吮吸的小家伙，开始对餐桌上的食物投来好奇的目光，甚至会伸手去抓？没错，是时候开启宝宝成长路上的又一里程碑——辅食添加。

我知道，面对琳琅满目的食材和各种说法，新手妈妈很容易陷入焦虑：“第一口吃什么？”“会不会过敏？”“吃多少才算够？”别慌，这份为你准备的“极简攻略”，就像一份清晰的旅行地图，带你轻松过关，养出一个吃得香、长得壮的健康宝宝。

第一阶段：6-7月龄，初尝与适应

这个阶段的核心任务不是“吃得多”，而是“尝味道”和“练吞咽”。宝宝的消化系统刚刚起步，我们要温柔地引导。

*   主食首选：第一口辅食必须是高铁米粉。因为宝宝从母体带来的铁储备在6个月左右基本耗尽，而母乳中的铁含量较低，及时补充铁元素至关重要。用温水或母乳将米粉调成稀糊状，像酸奶一样顺滑。

*   食材拓展：适应米粉后，可以逐一添加单一的蔬菜泥和果泥。推荐从根茎类蔬菜开始，比如南瓜泥、土豆泥、胡萝卜泥，它们口感温和，不易过敏。水果可选苹果、香蕉。

*   喂养节奏：每天1次，安排在上午10点左右。初次只喂1-2勺，观察宝宝的接受程度。记住，奶依然是主食，每天保证600-800ml的奶量。

第二阶段：8-9月龄，咀嚼与探索

宝宝已经不满足于“喝”食物了，他需要更多的口感刺激来锻炼口腔肌肉。

*   质地升级：从细腻的泥糊过渡到带有细小颗粒的碎末状。比如，将蔬菜煮得软烂后，不用料理机打得太细，保留一点纤维感，帮助宝宝学习咀嚼。

*   营养加码：这个阶段是生长加速期，对蛋白质和脂肪的需求增加。可以引入肉泥（鸡肉、猪肉、牛肉）、鱼泥（鳕鱼、三文鱼）和全蛋黄。红肉是铁和锌的优质来源，要定期安排。

*   喂养节奏：每天2次辅食，分别在午餐和晚餐时间。让宝宝逐渐感受一日三餐的节奏。

第三阶段：10-12月龄，自主与互动

此时的宝宝是个小小探险家，他渴望自己动手，探索世界。

*   手指食物：这是关键！提供一些蒸软的胡萝卜条、南瓜条、西蓝花小朵或小块面包，让宝宝自己抓着吃。这不仅能锻炼手眼协调和抓握能力，还能极大地提升他对进食的兴趣。

*   接近家庭餐：食物质地可以变得更粗，如软米饭、小馄饨、烂面条。宝宝可以和家人在同一张餐桌上吃饭，感受温馨的进餐氛围。当然，味道依然要清淡，不加盐、不加糖、不加任何调味品。

*   喂养节奏：每天2-3次正餐，还可以有1-2次加餐（如酸奶、水果）。奶量保持在500-600ml左右。

最后，也是最重要的，避开这些“雷区”

为了宝宝的安全，这几条红线绝不能碰：

1.  1岁内禁食蜂蜜，有肉毒杆菌中毒风险。

2.  禁食整颗坚果、葡萄、果冻，极易呛噎。

3.  禁用鲜牛奶代替配方奶，营养不达标且难消化。

4.  不强迫进食，宝宝扭头、闭嘴就是在说“我饱了”，尊重他的意愿。

辅食添加，是一场充满爱与耐心的旅程。别太纠结于弄脏的衣服和洒落的食物，那些都是宝宝成长的印记。用心准备每一餐，你会发现，看着他满足地吧唧小嘴，是你最大的幸福。