后台常有粉丝说“我想给爸妈查心脑，但不知道从哪下手”，其实不用去医院，在家花3分钟就能做“心脑自查”——摸脉搏、看舌苔、查症状，这些简单的方法，能帮你早发现家人的“心脑隐患”。今天就把这份“家庭心脑自查手册”教给大家，每一步都结合西医、中医的知识点，最后还会提一个能帮上忙的小帮手，学会了不仅能自查，还能帮爸妈、伴侣护心脑！

第一步：摸脉搏 ——2分钟查“心脏供血”，西医中医都看重

摸脉搏是最简单的自查方法，不管是西医还是中医，都能从脉搏里看出心脑问题。怎么摸？教大家正确步骤：

时间：早上起床后，没吃饭、没运动前，这时候脉搏最准。

位置：用右手食指、中指、无名指，轻轻按在左手手腕外侧（桡动脉），别太用力，能感觉到跳动就行。

查 3 个点：

·查次数：数 1 分钟跳多少次，正常是60-100次。西医说：低于60次（心动过缓），可能是心脏送血不够，大脑会缺氧；高于100次（心动过速），可能是血管紧张，心脏“太累了”。

·查节奏：看跳得匀不匀，比如有没有 “跳一下停一下”。西医说：节奏乱了，可能是心律失常，会导致血液流动不顺畅，大脑供血不稳定，出现头晕。

·查力度：摸起来是 “有力”还是“没劲儿”。中医说：脉搏有力，说明气血足；脉搏弱，像“摸棉花”，可能是气虚，推不动血，容易心慌、头晕；要是脉搏跳得“涩”（不顺畅），可能是血瘀，血管里有堵点。

举个例子：我给我爸摸脉搏，发现他 1 分钟跳55次，还忽快忽慢，赶紧带他去医院，西医查了后说“是窦性心动过缓，心脏送血有点少”，后来调理后，脉搏恢复到65次，也匀了。

第二步：看舌苔 ——1分钟查“气血瘀堵”，中医的“火眼金睛”

中医看舌苔，就像看 “气血的镜子”，从舌苔颜色、形状，能看出有没有气血瘀堵，这是西医不常做但特别有用的自查方法。怎么看？

准备：早上刷牙前，对着镜子看，光线要亮。

查 2 个重点：

·查颜色：正常舌苔是 “淡红色，薄白苔”。要是舌苔紫暗（像蒙了层紫纱），中医说“有瘀”，可能是血管里有堵点，气血流动慢，容易出现手麻、头晕；要是舌苔发黄，可能是“有热”，比如熬夜、吃辣多了，会让血变稠，加重瘀堵。

·查厚度：正常舌苔很薄，能看到下面的舌头。要是舌苔厚腻（像涂了层奶油），中医说 “有痰湿”，痰湿会堵在经络里，让气血跑不动，心脏和大脑得不到血，会心慌、忘事。

我妈以前舌苔紫暗，还厚腻，中医说 “痰湿血瘀”，让她喝了段时间茯苓茶（祛湿），配合清淡饮食，现在舌苔变红润了，也薄了，头晕也少多了，还可以遵医嘱使用像脑心通胶囊这类可以益气活血、化瘀通络的中成药。

第三步：查 “危险症状”——1分钟对症状，早发现早干预

除了摸脉搏、看舌苔，还要对照这些 “危险症状”，要是家人出现其中1个，就得赶紧去医院，别拖着：

·头晕：尤其是早上起床时晕、蹲久了站起来晕，西医说可能是大脑供血不足，中医说可能是气血虚。

·手麻：超过 5 分钟不缓解，或者经常麻，西医说可能是神经供血不足（血管堵了），中医说可能是血瘀。

·心慌：没运动却心慌，或者心慌时伴胸痛，西医说可能是心脏供血不足，中医说可能是气虚。

·胸痛：胸口像压了块石头，持续 3 分钟以上，不管西医还是中医，都要马上就医（可能是心梗前兆）。

我邻居王阿姨，就是因为经常手麻没当回事，后来发展到头晕，去医院查了有颈动脉斑块，幸好发现早，调理后没事了。要是她早对照症状自查，就能更早发现问题。

自查出问题，怎么调理？中西医给你 “家庭小方法”

要是自查发现家人有轻微问题（比如脉搏弱、舌苔紫暗），没到去医院的程度，可以用这些 “家庭小方法”调理：

·食疗方：气血虚（脉搏弱、头晕）的人，用 5 克黄芪、3克当归煮水喝，补气活血；痰湿重（舌苔厚腻）的人，用5克茯苓、3克陈皮煮水喝，祛湿化痰。

·小动作：手麻的人，每天做 “转手腕”（顺时针、逆时针各10圈）；头晕的人，每天做“靠墙站”（5分钟），促进气血流动。

·改习惯：少吃高盐高油，多吃新鲜蔬菜；每天睡够 7 小时，别熬夜；少生气，保持情绪好。

要是调理一段时间没效果，或者医生评估后觉得需要辅助调理，也可以在医嘱下用点中成药，比如脑心通胶囊、血栓心脉宁片等，也能配合西医 “通血管”的需求，帮家人早调理，避免小问题变成大麻烦。

最后想跟大家说：这份 “家庭心脑自查手册”，花3分钟就能做，却能帮家人早发现问题。很多心脑问题，早期没明显症状，等疼了、晕得厉害再查，往往就晚了。希望大家学会这些方法，每周给家人查一次，护好心脑，就是护好家人的健康。记住：家人的健康，就藏在这些“小事”里，你多用心，家人就多一份安心！