我妈以前是个“保健品爱好者”，去年冬天听小区里的阿姨说有款“护心脑保健品”特别管用，能“通血管、清斑块”，她没跟我商量，就花3000块买了一大箱，每天按时吃，说“贵的肯定有效果”。

结果吃了半年，她头晕的毛病不仅没好，反而更频繁了。有次早上起床，她晕得差点摔倒，我赶紧带她去医院。医生问起她吃保健品的事，看完产品成分表，无奈地笑了：“阿姨，这里面的主要成分就是叶酸和Omega-3，这些东西在菠菜、深海鱼里都有，比吃保健品便宜多了，还更安全。”

其实很多中老年人都有我妈这样的误区，觉得“护心脑就得吃贵的保健品”，觉得“价格越高，效果越好”。但医生跟我说，护心脑需要的营养，大多藏在家常菜里，只要吃对了，比吃保健品管用，还能省不少钱。

第一种是“菠菜”。医生说：“菠菜里的叶酸含量特别高，能帮助降低血液里的同型半胱氨酸，这种物质会损伤血管内皮，叶酸能帮着‘修复’血管，抗血管老化。”每天炒一盘菠菜，成本也就两块钱，比吃含叶酸的保健品划算多了。我妈现在每天中午都让我爸炒菠菜，有时候还会加个鸡蛋，说“比吃保健品有味道”。

第二种是“深海鱼”。比如鳕鱼、三文鱼，里面的Omega-3脂肪酸，能帮着降低“坏胆固醇”，减少血管里的脂肪沉积，就像“清道夫”一样清理血管里的“垃圾”。医生建议每周吃两次，每次吃巴掌大一块，去超市买冷冻的深海鱼，一次也就几十块钱，比吃鱼油保健品便宜一半。我妈现在每周都会让我买鳕鱼，清蒸着吃，说“鲜得很，比保健品强”。

第三种是“坚果”。比如核桃、杏仁，含不饱和脂肪酸，能保护血管内皮，还能补充膳食纤维。医生说每天吃一把（大概10颗）就行，别多吃，不然容易长胖。我妈现在把坚果放在茶几上，每天看电视的时候吃几颗，再也不惦记保健品了。

医生还跟我妈说：“很多保健品会夸大功效，说能‘根治血管问题’，其实根本做不到。而且保健品里可能添加了不明成分，长期吃还可能伤肝伤肾，不如家常菜天然安全。”

中医则更看重“药补不如食补”，坐诊的中医大夫给我妈推荐了两种简单的“护心脑食疗方”，做法简单，成本还低：

第一种是“黄芪丹参水”。用5克黄芪、3克丹参，加500毫升水煮15分钟，每天喝一杯。中医说：“黄芪能补气，丹参能活血，气足了才能推动血液流动，血活了，血管才不会堵。”我妈现在每天早上都会用小砂锅煮，喝着有点淡淡的药香，不难喝。之前她吃保健品总觉得胃不舒服，现在喝这个水，胃也不难受了，如果在家做觉得麻烦也可以在医生的指导下使用一些能益气活血、化瘀通络的中成药，如脑心通胶囊等产品。

第二种是“黑木耳炒芹菜”。黑木耳能“通血管”，芹菜能“疏肝理气”，每周吃两次，既能清理血管里的杂质，又能顺气，避免气滞血瘀。我妈现在每周都会做一次，她说“芹菜脆，木耳软，吃着爽口，比保健品强多了”。

大概坚持了两个月，我妈跟我说，头晕的毛病少多了，以前每天早上都晕，现在只有偶尔会有点沉，歇会儿就好。她还跟小区里的阿姨们说：“别买贵的保健品了，家常饭菜吃对了，比啥都管用。”

医生还跟我妈说，如果气虚血瘀的症状还没完全缓解，比如偶尔还是会头晕、手麻，也可以在医生的指导下使用脑心通胶囊、血塞通胶囊等产品，帮着补补气、通通瘀，让气血流动得更顺畅。

其实护心脑真的不用花冤枉钱。那些动辄几千块的保健品，很多都是“智商税”——把家常菜里的营养成分包装一下，换个名字，就卖高价。中老年人别再迷信“贵的就是好的”，把菠菜、深海鱼、坚果这些家常菜吃对，再配合简单的食疗方，比吃保健品管用多了。毕竟健康不是靠“花钱买”来的，而是靠“吃对、动对”养出来的。