很多准妈妈到了孕中晚期，都会突然发现自己胃口大开，明明刚吃完饭没多久，又觉得肚子空空。家里的长辈一看，立马高兴地说：“这是孩子在长呢，多吃点，多吃点孩子才长得好。”于是鸡汤、排骨汤、各种补品轮番上阵，一天吃五六顿，体重蹭蹭往上涨。结果生完孩子才发现，宝宝出生体重正常，自己却胖了二三十斤，想瘦回去难上加难。

其实，孕期胃口突然变大，确实是宝宝在猛长身体的信号。整个孕期里，宝宝并不是匀速长大的，而是有几个阶段长得特别快。大概从孕二十周开始，宝宝的骨骼开始变硬，肌肉慢慢长出来，你会明显感觉到肚子一天比一天大，以前能穿的裤子很快就扣不上了。到了孕二十八周以后，宝宝开始疯狂长肉，皮下脂肪一点点堆积起来，小胳膊小腿变得圆滚滚的。再到临近预产期的最后几周，宝宝还在做最后的冲刺，肺部和各个器官做出生前的最后准备。

这几个阶段，宝宝对营养的需求确实比平时大得多。但“需求大”不等于“拼命吃”。宝宝在肚子里长身体，需要的是优质、均衡的营养，而不是你吃进去的每一口热量。你吃得太多太杂，多余的热量只会变成你身上的脂肪，宝宝该吸收的营养其实并没有多多少。

那到底该怎么吃，才能让宝宝长得好、自己又不长胖呢？

首先，蛋白质一定要够。蛋白质是宝宝长肌肉、长器官的“原材料”，就像盖房子需要砖头一样。平时可以多吃点鱼、虾、瘦肉、鸡蛋和牛奶。这些东西热量不高，但营养密度高，宝宝能充分利用。很多妈妈觉得喝汤补身体，其实汤里的营养很少，大部分蛋白质还在肉里。光喝汤不吃肉，等于白喝。

其次，钙要补上。孕中晚期宝宝的骨骼长得特别快，需要从妈妈身体里拿走大量的钙。如果妈妈钙摄入不够，宝宝就会从妈妈的骨头里“借”，生完孩子妈妈就容易腰酸背痛、牙齿松动。每天喝两杯牛奶，吃点豆制品、绿叶菜，基本就能满足需求。如果产检的时候医生说缺钙，再按医嘱吃钙片，别自己乱补。

再有，蔬菜水果不能少。孕晚期子宫越来越大，会把肠胃挤得没地方待，很多妈妈会便秘。多吃点蔬菜、粗粮，比如红薯、玉米、燕麦，能帮助肠道蠕动，缓解便秘。水果也别吃太多，尤其是西瓜、葡萄这种糖分高的，吃多了血糖容易上去，还容易长胖。

很多妈妈还有一个误区，觉得“一人吃两人补”，所以要吃双份。其实完全不是这样。孕早期宝宝还很小，需要的热量跟孕前差不多。到了孕中期，每天只需要多摄入三百大卡左右，相当于多吃一个苹果加一杯牛奶。孕晚期每天多四百多大卡，也就是一碗米饭加一份菜的量。你并不需要比别人多吃多少，关键是吃进去的东西要有营养。

产检的时候，医生会监测宝宝的体重和大小。如果医生说宝宝偏小，那就适当增加一点优质蛋白和主食；如果医生说宝宝偏大，那就控制一下水果和甜食的量，多散散步。跟着医生的建议来，比自己瞎猜靠谱得多。

还有，别因为怕胖就不敢吃。孕期节食减肥是绝对不行的，宝宝需要营养，你也需要体力。该吃的都要吃，只是要注意搭配。早餐吃得丰富一点，午餐吃饱，晚餐吃少一点，睡前如果饿了可以喝杯牛奶或者吃个鸡蛋，别吃蛋糕、饼干这种高糖高油的东西。

运动也很重要。吃完饭别马上躺着，出去走个二三十分钟，既能帮助消化、控制体重，还能让宝宝在肚子里更舒服。当然，运动要量力而行，别做剧烈运动，散步、孕妇瑜伽这种温和的就很好。

最后想说的是，孕期长胖是正常的，完全不长也不可能。整个孕期体重增长控制在二十到二十五斤左右是比较理想的。如果孕前偏瘦，可以稍微多长一点；如果孕前偏胖，就尽量控制少长一点。

养孩子是一场马拉松，不是百米冲刺。孕期吃对了，宝宝健康，你也能更快恢复身材，生完之后才有精力去照顾那个嗷嗷待哺的小家伙。别被“多吃点”这句话绑架了，聪明地吃，比拼命地吃重要得多。