日常生活中，无论是运动还是走路，脚踝扭伤（俗称“崴脚”）都是最常见的外伤之一。大多数人觉得是小事，但处理不当可能从急性损伤转为反复扭伤、慢性疼痛的“老毛病”。掌握正确的紧急处理方法和就医指征，至关重要。

请忘记过时的“RICE”（休息）原则，现代运动医学更推荐 “POLICE”原则，它强调早期、适当的负荷，更利于恢复。

P - 保护（Protect）

立即停止行走或运动，防止二次损伤。

简单固定：可就地取材，用绷带、围巾或弹性护踝进行临时包裹固定，限制踝关节活动。

2.OL - 适当负荷（Optimal Loading）

在无痛或微痛范围内，尽早开始脚踝活动。这能促进血液循环、消肿，并防止关节僵硬和肌肉萎缩。

例如：在固定或休息间隙，轻轻地进行勾脚尖、绷脚尖的练习（不引起剧痛为度）。

3.I - 冰敷（Ice）

这是最关键的一步。用毛巾包裹冰袋或冰块，敷在肿胀最明显处。

每次15-20分钟，每天可进行3-5次，伤后48小时内持续进行。冰敷能有效收缩血管，减轻出血、肿胀和疼痛。

4.C - 加压包扎（Compression）

使用弹性绷带从脚趾远端向小腿方向进行“8”字形缠绕包扎。

松紧度要适中，以能插入一根手指、不影响远端脚趾血液循环（脚趾颜色正常、无麻木感）为准。加压有助于限制肿胀。

5.E - 抬高患肢（Elevation）

坐下或躺下时，用枕头或衣物将受伤的脚踝垫高，最好能高于心脏水平。

这能利用重力促进静脉和淋巴回流，是消肿的利器。

切记“三不要”：不要立即热敷或泡热水（会加重肿胀），不要用力按摩或揉搓伤处（可能加重出血），不要在急性期（48小时内）使用活络油、红花油等活血化瘀药物。

大多数轻度崴脚可通过上述处理在家观察。但出现以下任何一种情况，都提示损伤可能较重，需立即前往骨科或运动医学科就诊：

无法承重：受伤后完全无法站立，或尝试走路时疼痛剧烈、站立不稳。

严重肿胀与畸形：肿胀在数分钟内迅速加剧，或脚踝出现肉眼可见的异常弯曲、凸起，可能提示骨折或严重脱位。

剧烈疼痛：疼痛难以忍受，甚至影响睡眠，使用非处方止痛药也无法缓解。

听到“啪”的响声：受伤瞬间听到清晰的撕裂声或弹响声，可能意味着韧带完全断裂。

麻木或感觉丧失：脚部、脚趾出现麻木、针刺感或完全没感觉，提示可能伤及神经。

反复发作：同一只脚踝多次扭伤，或感觉关节“松”、容易“打软腿”，说明韧带可能已松弛，关节不稳。

48-72小时后无改善：经过正确冰敷、休息和抬高，疼痛肿胀仍无明显好转。

医生可能会通过体格检查（如抽屉试验、内翻应力试验）和影像学检查（X光排除骨折，MRI评估韧带、软骨损伤）来明确诊断，并制定下一步治疗方案（如支具固定、康复训练或手术）。崴脚非小事，科学处理是第一步。了解身体发出的危险信号，及时寻求专业帮助，才能让您的脚踝稳健如初。（本文仅供参考，不能替代专业医疗诊断和建议。如有具体伤情，请务必咨询医生。）