每个人都在追求稳定，对身边的人及事物都希望得到一种掌控感，这样才会感觉到安全。一旦对生活失去了掌控感，对“不稳定”无计可施，也没办法进行把控时，大多数人就会感到焦虑。

心理学家做了一个实验:让实验者把自己未来7天内所有忧虑烦恼的事情都写下来，然后投入一个指定的“烦恼箱”里。三周后，心理学家打开了这个“烦恼箱”，让所有实验者逐一核对自己写下的每项“烦恼”，结果发现很多“烦恼”并未真正发生。

心理学家要求实验者重新写下剩余的“烦恼”，再次投入“烦恼箱”。过了三周，心理学家又打开“烦恼箱”，让所有实验者再次逐一核对自己写下的每项“烦恼”。结果发现绝大多数的“烦恼”已经不再是“烦恼”了。

相关研究表明:一般人所忧虑的“烦恼”，40%是属于过去的，有50%是属于未来的，只有10%是属于现在的。其中92% 的“烦恼”未发生过，剩下的8%则多是可以轻易应付的。因此，生活中的烦恼多是自己“找”来的，因为烦恼而引起的焦虑，也是自己“找”来的。

成年人会经常担心常规的生活情况，例如，可能的工作责任、健康状况和财务状况、家庭成员的健康，担心不幸的事情会发生在孩子身上，或一些很小的事情(例如做家务或约会迟到)， 青少年儿童则会担心他们的能力或学习成绩。

二战时期，布莱克伍德曾陷入多种焦虑里:创办的商业学校。 即将倒闭；儿子在军中服役，生死未卜；住的房子要被政府征收建造机场，赔偿金却只有市价的十分之一；大女儿上大学需要大笔钱，而他还没有筹到。他把这些事写在便条上，苦想一夜都没有想出解决办法，最后只好将纸条放进了抽屉。

一年半后，他无意中看到这张便条，发现当初的那些烦恼担忧没有一项真正发生过:商业学校因为政府拨款训练退役军人，很快招满了学生；儿子毫发无损地回来了；住房附近发现了油田，房子没有被征收；他找到了一份兼职，把长女的教育经费也给解决了。

他得出一个结论:“其实，99%的预期烦恼是不会发生的，人们为了不会发生的事饱受煎熬，真是人生的一大悲哀！”

所谓焦虑，大部分是因为预想太多而引起的，实际真正会你烦恼的事情很少。心理学上这样形容:焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是因为害怕而四处逃窜，反而越是无法摆脱它。面对焦虑的情绪，一味硬抗只会越来越糟糕，最好的办法是对症下药，寻找到适合的途径去化解它。

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者。在一次重大的表演时，失足从高空摔下导致身亡。他妻子说，之前他在每次演前，只想着“走钢索”，并专心为此做准备，根本不去管其他的事情，更不会为“成功”或“失败”而担心，所以之前就都成功了。但这次在开场前，他不停地说:“这次太重要了，不能失败，绝不能失败。”越怕什么就越来什么，结果就真出事了，瓦伦达从钢丝上掉了下来。

后来，人们就把专心致志做事，不去管这件事的意义和结果，不患得患失的心态，叫作“瓦伦达心态”。“瓦伦达心态”让人们知道，不要过多地在意外界干扰，在面对难题没有头绪的时候，要学会自我安慰，相信自己的能力。

焦虑终究是一种虚幻的情绪，虚幻的反义词就是真实。当你脚踏实地，变得具体、有行动力时，就能更清晰地看见人生的实相，不被虚幻的焦虑所迷惑，就像一点一点解开缠成一团的耳机线一样，最终你会发现，曾经你以为是迷雾一样的事物，是如此的明了、简单。

想要减轻焦虑情绪，可以尝试一下“TPK”法，在追求实现目标的行动中，获得正向反馈，感受掌控生活所带来的快乐。

Try(尝试):马上实施行动，不假设失败。只有行动才能调动自己的最大潜能，突破自己的能力边界。

Propel(推进):分段进行，逐个实现。把目标划分成多个小目标，按步骤实现，每次完成都能感受成功带来的正能量。

keep(保持):保持习惯，不设置终点。人生有无限可能， 不要给自己设限，也不要以节点定终身。

不论您是希望花时间和精力深入学习心理学，希望将心理学应用到自己的生活中去，还是希望用心理学帮助他人，关注我，让我们在《口袋心理学小课堂》获取到关于心理学这门学科的全貌，我将用浅显易懂的文字，对这门学科做一个简单介绍，希望碎片化的时间里，获取到您所需要的东西