涌泉穴是脚底最出名的穴位，古人讲 "肾出于涌泉"，意思是肾经的经气从这里涌出。很多人睡前泡脚、按脚心，就是在按涌泉穴，可到底怎么按才对？先搞清楚它管什么，再动手。
先找位置。涌泉在脚底前三分之一正中，把脚趾蜷起来，脚心最明显的那个凹陷就是。找不准也别急，脚心偏前的位置按着最酸胀，基本就是它。

涌泉穴对谁有用？一是失眠多梦、睡不踏实的人，睡前按一按，帮助心神安定；二是手脚心发热、晚上脚热得放不进被窝的人，涌泉能引火下行，把虚火往下引；三是怕冷、腰膝酸软、夜尿多的人，常按涌泉有助温养肾气；四是血压偏高、容易头晕头胀的人，配合调理也可以按。总之一句话：肾虚、失眠、上热下寒这三类人，涌泉都值得坚持按。
怎么按才有效？记住四步。第一步，睡前用温水泡脚十五到二十分钟，水没过脚踝，泡到脚微微发热，气血先活起来；第二步，泡完擦干，用大拇指按揉涌泉，每只脚三到五分钟，以酸胀为度，别死命掐，有酸胀感就到位了；第三步，可以搓热双手，用手心捂住脚心，让热力透进去，感觉最舒服；第四步，坚持最重要，泡脚按脚别三天打鱼两天晒网，连着做一段时间，身体会告诉你变化。
想加强，也可以在医生指导下艾灸涌泉，每次十到十五分钟，温热为度，别烫伤。但要注意，四类情况别按：孕妇慎按涌泉；脚底有破溃、脚气感染、足部皮肤病的人别按；泡脚水温别太烫，尤其糖尿病患者，水温控制在四十度以下，用手肘试水温，别用脚试；刚吃完饭、空腹时也别急着泡脚按揉。
涌泉是很好的保健穴，但它是辅助养生，不是治疗手段。失眠严重、血压波动大的，请及时就医，在医生指导下调理。本文仅供健康科普参考，不做诊疗承诺。