你有没有遇到过这样的人？他就像一面镜子一样，从他的眼中能看到最真实的自己。他眼中的你刚好和你眼中的自己一样。他所欣赏的，刚好也是你自己最欣赏自己的地方。他能够明白你是如何经历人生的，理解那些难以言说的过去和感受。 如果有的话，那么恭喜你，你得到了最有价值的体验之一: “被看见”

美国人本主义心理学家马斯洛在“需求层次理论”中，提出了五个需求，即生理需求、安全需求、社会需求、尊重需求以及自我实现需求。

当一个人在满足了生理和安全需求后，自然会有更高一级的需求，像归属感与爱的社会需求，而“渴望被看见”，其实就是渴望有人爱自己。 也就是说，渴望爱与被爱，是一个人活在相对安全的社会中，在解决温饱后，都想去实现的需求。

“被看见”意味着“被爱”。人自出生的那一刻起，就注定有“被爱”的基本需求。

唐纳德·温尼科特，是世界上最著名的精神分析师之一。他认为，在婴儿时期，如果养育者能看见婴儿的需求，及时回应婴儿的种种行为，婴儿就能够发展出一个“真自我”，他/她就能够知道自己要什么，一生为自己而活。

如果养育者不能看见婴儿的真实需要，婴儿就会发展出一个“假自我”，这个“假自我”是顺应他人的期待而存在的。在婴儿时期，因为不曾被看见的缘故，为了生存，学会了揣测他人心思，用讨好他人的方式来获得活下去的机会。

但如果“假自我”过度，或者“真自我”没有得到很好的建立，这样的孩子长大后常常就算做到了被社会肯定的优秀，内心也觉得空虚绝望，没有幸福的感受，那么他会不断地用各种方式追寻“被看见”。

曾有个典型案例，如实地说明了人在后天成长过程中，追求“被看见”的过程。

玲玲小时候很优秀，很听话，在她初三那年，突然变成了一个极端任性的巨婴。在确诊重度抑郁症后，母亲为了陪她治病， 辞职卖房带她去各地散心。期间玲玲不断离家出走、借网贷、定了出行计划又反悔....各种各样的折腾，她的母亲经历了一种地狱般的折磨，所幸妈妈选择了包容，玲玲最终也走出来了。

每个人渴望被看见的需求，几乎都是从家庭环境开始的，即孩子都渴望被父母或其他重要抚育者看见自己，因为对于孩子来说，父母看见了自己，就代表爱着自己。

正如玲玲，小时候母亲忙于生活没有照顾她，现在她各种“作”，就是为了确认“被母亲看见”，在她确定了母亲是毫无条件爱自己后，生活就慢慢回到正轨上去。

当真实的内在自我被他人看见、接纳、认可甚至是反对，都能得到存在感，这让人感到放松、安全，是一件非常“抗焦虑” 的事

但现实生活中，很多人并没有那么幸运，没有那么多的“被看见”。他们会通过埋藏真实的自我，获得他人的关注，但这样做就会带来许多复杂的情绪，以及各种恐惧感。而扭转不好的局面，让改变发生的关键，仍然是创造出新的“被看见”的体验。

《你当像鸟飞往你的山》的作者塔拉·韦斯特弗，在17岁前从未上过学，也没有离开过大山。在这之前，她一直以为，只要多干活，就不会饿死，但有一天，她的一个哥哥通过自学离家去上学了，她的想法发生了转变。

她看见自己的需求，也尊重自己的感觉。她像哥哥那样去参加了考试，申请了大学。虽然期间她付出了很多，包括承担学业上的压力(没有读过书的她，要付出比常人更多的时间和精力)， 承受母亲的责骂和坏脾气(专断的母亲用愤怒的方式阻止塔拉读书)，但这一切都是值得的。 她被大学录取了，后来还拥有剑桥大学历史学博士学位，成为历史学家，开启了另一种人生。

每个人来到这个世界上，都是为了活出自己，而当你能够被看见的时候，你的真实自我会被照亮，你会自然而然地变得更好。

“被看见”，是每个人一生的渴求。在追求的过程中，需要注意以下几点。

(1)需要勇气。寻找“被看见”，就像寻找真爱一样，需勇敢。要相信自己的价值，无须任何条件就能找到，只要你表达。

(2)找“对”的人表露自己。有时无法“被看见”，是表对象错了。选一个足够成熟的、不随意评判他人的人，让他来帮你挖掘亮光。

(3)你要先看见你自己。你要学会用温柔、不评判、关怀的目光去看你自己，看到自己内心那些多年来被藏起来的需要及自我，再抱抱它。

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