（一）
先说结果。
半年，握力从四十七公斤涨到六十二公斤。
手指粗了一圈，具体点说，以前戴十号戒指，现在得戴十二号。指节看起来比以前鼓，手掌打开的时候，指缝间那层肉明显厚了。
但我今天要说的不是这个。
我想说的是，如果你冲着握力数字来练鹰爪功，你可能一开始方向就错了。真正让手指变粗、握力上涨的，不是攥拳攥出来的，是“吞”出来的。
我第一次听师父说“吞力”这两个字，以为他开玩笑。
力还能吞？
（二）
鹰爪功这个东西，现在网上传得挺玄。
有人说练了能捏碎核桃，有人说练了手指如铁。这些说法我都不太信。我信的是自己手指头的感觉。
传统上，鹰爪功属于象形拳一类，模仿鹰抓猎物时爪子的状态。根据民国时期武术专著的记载，鹰爪功的练习通常从抓空、抓砂袋、抓坛口开始，逐渐过渡到抓更重的东西。但这里面有个关键，大多数人抓东西的时候，用的是“攥”的力，五个手指头往手心方向收，像握拳头。
攥，是往外使力。
吞，是往里收力。
听起来差不多，实际上差很远。
我举个例子你就明白了。你手里拿个苹果，用力攥，手指是主动发力的，手掌绷紧，前臂肌肉鼓起来。这叫攥。但吞力是反过来，手指头不动，手掌先松，感觉手掌心有个东西在往小臂方向“吸”。手指只是钩住，像鹰爪扣住树枝那样，钩住之后不是捏，是往回拉。
这个拉，不是手臂往回拉，是手指的力往手腕、往小臂、往肘的方向“吞”进去。
（三）
吞力法怎么练？
我先说预备姿势。
两脚分开，与肩同宽，膝盖微弯，别锁死。脊柱自然竖直，不是挺胸，是头顶往上领，下巴微收。肩膀松开，肘尖朝下，手掌摊开放在身体两侧，手指自然伸展，掌心朝下。
手指不要用力，一点力都不用。
然后，把注意力放到手指尖。想象你的十个手指头是十根钩子，钩子尖上挂着东西，但这个东西你还没开始拉。手指尖微微发麻，掌心有点热，这时候就对了。
接下来是动作。
手掌不动，手指慢慢往掌心方向弯曲，但不是攥。弯曲的时候，指尖先走，第二节指节跟着走，掌指关节最后才弯。整个过程里，掌心是空的，像握着一个鸡蛋，不能捏碎。
手指弯到一半的时候，停。
这时候你的手指应该是钩着的，不是握着的。指尖朝下，指根朝上，像老鹰爪子扣在球上。
停住之后，开始吞。
吞的意念从指尖开始。想象指尖上有根橡皮筋，拴在小臂上。指尖不动，小臂微微往回缩，把橡皮筋拉紧。这个缩不是肘往后退，是肘尖原地往下沉，小臂像被一根线往身体方向拽。
呼吸是吸气。吸气的时候肚子鼓起来，不是胸鼓，是腹鼓。气往下走，手上吞的力就往上走，在手腕处碰头。
手腕这时候会有一点点酸胀，正常。
到位的时候什么感觉？
指尖是钩住的，掌心是空的，小臂外侧那条肌肉是绷的，但内侧是软的。肘窝里侧有拉扯感，像有人拿手指头轻轻按了一下。手指尖不疼，关节不响，手掌发热，前臂有泵感。
这就算一次。
（四）
我练的第一个月，完全找不到吞的感觉。
攥倒是攥得挺来劲。手指头攥得发白，前臂鼓得像蛤蟆，第二天筷子都拿不稳。师父看了一眼说，你这是练握力，不是练鹰爪。
我问差在哪。
他说，你攥的时候，力是往外顶的，吞的时候，力是往里吸的。往外顶，肌肉是主角，往里吸，筋和骨头是主角。
我当时没听懂。
后来有一次练完，手搭在桌子上，无意中把手指轻轻钩住桌沿，然后小臂微微一缩，桌子没动，但我感觉手指和手腕之间那一段“通”了一下。不是过电，是像堵住的水管突然通了。
我赶紧又试了几次。找到了。
吞力的感觉，是手指到小臂之间那段距离突然变短了，好像手腕这个关节被压缩了一点点。但你看手，位置根本没变。
（五）
说到这，得说说出处。
“吞力”这两个字，在鹰爪功的传承里不是所有人都用。根据传统武术文献记载，有的流派叫“收力”，有的叫“引力”，福建鹤拳一脉的传承人公开传授时用过“吞”这个字。我师父教我的时候说，吞比收准确，收是往回拿，吞是往下咽，咽进去的东西是藏起来的，不是摆在外面的。
《素问·五脏生成篇》里说“肝主筋，脾主肌肉”，这个话我一开始没当回事。后来练到第三个月，手指变粗了，不是肌肉粗，是指关节周围的筋和腱鞘变厚了。我去查了一下运动生理学的资料，长期抓握类训练确实会引起肌腱和韧带的结构性适应，肌腱横截面积会增加，这是身体对持续张力的正常反应。
古人说肝主筋，其实是在讲一个系统。筋的劲不是孤立的，它连着肝血，连着全身的供血。你吞的时候，筋在受力，血就往那走。这个说法放在今天，可以理解成：局部持续低强度的张力刺激，会引起该区域血液循环的重新分配。
（六）
再说一个自检信号。
练吞力，你不需要看握力器。
你就看两个地方。第一个，手掌摊开，看指尖是不是微微往掌心方向勾。不是弯，是勾。指尖第一节有自然弧度，像鹰爪的尖。如果指尖是直的，说明吞的劲没走到末端。第二个，手指并拢，看指缝间有没有肉挤出来。如果指缝是平的，说明指间的筋还没练到。如果有微微隆起的肉，像蹼一样，那就对了。
这两个信号，比握力数字准。
握力器测的是攥的力，吞力练的是钩的力。钩的力大了，攥的力自然会涨，但反过来不一定。
我前三个月握力涨得慢，四十七到五十一。后三个月涨得快，五十一到六十二。前三个月都在找吞的感觉，后三个月才真正开始上量。
（七）
上量怎么上？
我是这么干的。
第一到第二个月，每天只练十五分钟。动作就是前面说的，钩、停、吞、吸。一次吞到位，停三个呼吸，然后慢慢松开。松的时候要慢，比吞的时候还慢，像把橡皮筋慢慢放回去，不能弹回去。松完，手掌摊开，手指伸直，感受一下血液冲回指尖的感觉。
一次做九下。九下为一组，做三组。中间歇一分钟，歇的时候甩手，手腕转圈，别让血淤在手上。
第三到第四个月，加一个东西。
找一根粗一点的橡皮筋，套在五个手指头上。手指钩住，橡皮筋给一个往外撑的力，你吞的时候要对抗这个力。但注意，橡皮筋的阻力不能太大，大了就变成攥了。阻力的大小，以你吞到位之后还能保持三个呼吸不抖为准。
第五到第六个月，我才开始抓东西。
抓的不是坛子，是一个小沙袋。大概五斤重，放在桌上。手掌搭上去，手指钩住沙袋的布面，不是攥，是钩。钩住之后做吞的动作，把小臂微微往回缩，沙袋被轻轻带起来一点点，离开桌面一两厘米。停住，三个呼吸，慢慢放回去。
就这个动作，每天九下，三组。
（八）
新手最容易踩的坑，我说两个。
第一个坑，是一上来就抓重物。我见过有人直接抓二十斤的坛子，手指头是钩住了，但吞的劲根本走不到小臂，全卡在掌指关节。练完手指疼，手腕僵，还以为自己练到位了。其实那是关节在硬扛，不是筋在受力。吞力要的是筋的弹性，不是关节的硬度。
第二个坑，是憋气。
吞的时候要吸气，松的时候要呼气。有人反过来，吞的时候憋住，松的时候猛吐。憋气的时候胸腔压力大，手上的血回不来，练完手指发紫。这不是功夫，这是跟自己过不去。
还有一个，是天天练。
筋这个东西，需要休息。我一开始天天练，练到第三周，手指关节开始响，早上起来手指发僵。师父让我停三天，只做甩手和热敷，别碰吞力。三天后恢复，改成隔天练。筋的适应需要时间，不给它时间，它就给你颜色看。
（九）
说到这，我把这几个概念串一下。
肌肉、筋、关节、气血，这四样东西在吞力里是这么走的。手指钩住，是筋在末端锚定。小臂微缩，是筋在中间拉长。肘尖下沉，是关节在做一个微小的杠杆支点。吸气入腹，是气血在底下给劲。
筋是主角，肌肉是配角，关节是支点，气血是补给线。
肌肉提供的是收缩力，来得快去得也快。筋提供的是弹性力，来得慢但存得住。你吞的时候，筋被拉长，像拉弓弦。松开的时候，筋回弹，像弓弦放出去。弓弦的力，比手臂肌肉的力大得多。这就是为什么练吞力的人，手指看着不粗，但钩住东西的时候，你怎么拽都拽不开。
一句话，攥是肌肉在喊，吞是筋在说话。肌肉会累，筋会记得。
（十）
最后说一个我自己的体会。
练到第四个月的时候，有天晚上我在厨房切菜，菜刀突然从台面上滑下去。我下意识伸手去接，手指碰到刀柄那一瞬间，不是攥，是钩。刀没掉，被我钩住了，悬在半空。
我愣了两秒。
然后我把刀放回台面，看着自己的手。手指没抖，手腕没酸，前臂外侧那条肌肉微微鼓着。那不是握力器练出来的东西，那是吞力练出来的反应。手比脑子快，钩比攥准。
当然，我不建议你去接菜刀。那是危险动作。
我说这个是想告诉你，吞力练到最后，不是练手指头，是练手指到小臂这条线的反应速度。这条线通了，手就有根。手有根，整个人站那儿就稳。
（十一）
如果你也想试试吞力法，我给你一个九天的入门计划。
前三天，只练钩和停，不练吞。钩到位，停三个呼吸，松开。每天九下，三组。目的是让手指和手腕适应钩的状态。
中间三天，加上吞。钩、停、吞、吸。吞到位停三个呼吸，慢慢松。每天九下，三组。目的是建立手指到小臂的力的通路。
后三天，加上橡皮筋。钩住橡皮筋，对抗阻力吞。每天九下，三组。目的是让筋在阻力下工作。
九天之后，你自己判断。如果手指关节不疼、手腕不僵、练完手掌发热但不发紫，就可以继续。如果任何一个地方有刺痛，停。
练这个，不是跟自己较劲。筋的东西，你越急它越不来，你慢慢喂它，它反而长得快。
（十二）
下一篇我想说说鹰爪功里的另一种练法，叫“捕风法”。跟吞力法正好是一对，一个练的是钩住的劲，一个练的是扑出去的劲。那个练好了，手指头会更活，不是死钩，是活钩。想看的在下面说一声，我看看有多少人感兴趣。