本图文为知名心理咨询师和心理科普作家史秀雄的独家内容，仅在今日头条发布，原创稿件请勿转载。
读者来信：林同学Steve你好：
首先谢谢你播客一直带给我的力量，陪伴我很多独处时光。
我的人生在最近的20年里面都可以说是很顺利。但是当我读了研究生，遭遇了之前从来没有遇到过的区别对待、冷漠忽视，加上所要做的课题是烂尾了好几年的课题，我感觉我本来就不多的自信心和勇气被瓦解成渣渣。即使现在独立完成了课题、勉强毕业了，但这三年来反复失败、燃起希望、遭遇失败、强打精神、再次失败的无限循环，依旧像一片乌云绕在我的头顶。
我发现我开始很恐惧未来，很害怕未知的事情，甚至因为太过害怕，逃避很多事情、拖延很多事情。这让我感到非常挫败。一方面的心理骂自己为什么这么胆小，一方面为自己感到难过，因为研究生三年的遭遇就这样丢掉了之前还算勇敢的优点。
我想知道有什么办法可以让自己走出这三年经历的阴影吗？我真的很想再次拥有即使知道结局可能不如人意、但还是愿意面对和享受过程的勇气。

回信：史蒂夫林同学你好。
其实这样的状况，我觉得在现实当中并不特别的罕见。我生活中遇到的，包括在咨询当中遇到的，有不少这种在读研、读博的同学们，我觉得这个经历不知道为什么都会让大家特别的受折磨、受打击，然后很多人会陷入抑郁，甚至在一些极端情况之下可能会做出一些更极端的伤害自己的事情。
我想了一下，我觉得可能读研的这个过程，从外部和内部的因素来讲，也许有这样两个方面。
从外部的因素来讲，你想想看，其实你的导师、你的读研的过程中，你的导师对你是拥有绝对权利的。这种权利差异大到可能连你的父母和你之间都没有那么大的差异。因为在哪怕是比如说很权威的这种父母面前，虽然他们可能很权威、很强势，但是无论如何你们有一个亲子关系在这儿，作为一种托底的、保底的一种道德底线——就是无论如何你不可能在道德层面、你不可能做出真正伤害我的事情，对吧？因为那样子的话会突破亲情这一层伦理的底线。
但你想想看，其实在导师和学生的关系当中，导师对你是拥有绝对权利的。他对你的未来、他对你的学业、他对你接下来这几年的生活、你要怎么去安排你的学习、怎么去安排你的时间，各个方面其实都有非常强的话语权。但反过来说，其实你没有太多的能够去反制这种权利的可能性。
所以说当你面临这样一个权力差异极大，而且没有任何办法来维护或者来制衡这种权利的情况之下，我觉得人就很容易遭遇——就是万一你的导师他是一个这种可能控制欲很强，甚至说可能有点很忽视、很冷漠，甚至有点反社会倾向还是怎么样的——这样情况下，人确实就会非常非常的痛苦。
所以我就从外部因素来说，需要看你就是读研的过程中，你本身就会进入到一个权利关系极为不平等的状况之下。在这个情况之下，我觉得特别要记得的一点就是——很多的问题、很多的事情不是你的错。因为在这种权利很不对等的关系里面，权利更大的那一方经常会使用的一个方法就是让你觉得是你做错了、让你觉得是你的不对，以这样的方式来控制你、来影响你、来逼迫你去服从、去做出他想要你做的事情。
这个是外部视角。
从内部视角来说，包括结合到林同学的一些分享，我做一些推测。因为你说你人生前面20年都算顺利，也能够读到研，通常来说这可能意味着你的成绩还是不错的，然后一直比较顺利。那么可能是你从小到大在学校里面因为成绩还OK、至少是中等以上甚至可能是很优秀，所以在这个情况之下，可能你一直在学校里面的自我感觉也好、你的自信心也好，还是OK的、还是可以的。
而这个地方就涉及到一个我们的自信心的多元的问题——当我们在学校这个游戏里面的时候，只要你努力学习，只要你的成绩、你的智商、你的学习能力习惯还不错的话，那么你是比较容易建立起自信的。因为这是一个单一维度的、一种单一的价值体系来做评判，对吧？你作为一个学生，你的分数高就行了，不管你这个人的其他的复杂性、其他的特质、其他的天赋和优势何在，你只要成绩好就可以。
所以在学校里面，其实一个人是相对比较容易建立起某一种基于成绩的自信的。
但是现实世界当然比学校更复杂。当你走到现实世界之后，你会发现其实这个世界很大也很复杂，有很多不同的可能性，从而其实每一个人都有可能找到适合他自己特质的一个角落。在这个角落你会感到非常有归属感，你会感到你的天赋跟价值都完全被开发出来了。这个是我们从学校走向社会的过程中会有的这样一个过渡。
而我觉得读研是一个很特殊的地方，就是在于它刚好是在定向地摧毁你在之前的学校生涯、学生生涯里所建立起来的那种自信。因为一方面它依然是学校的一个部分，可能你也会习惯性地用学生思维去理解你在读研这个游戏里面的表现——对吧？我的成绩很好，我战胜了很多其他的竞争对手，然后进入到这样一个项目当中，成功地申请、成功地挤进来了，对吧？那你会觉得那我应该是好的、应该是不错的。

但另一方面我们又讲到这种在很多的这种研究生的这种师生关系当中又存在着权力差异，包括你也提到这个课题也是一个烂尾的课题，所以这当中又涉及到比如高校内部的一些各种很复杂的问题。总之就是你进入到这个游戏里面之后，你依然在这个学校的体系里面，所以你依然会倾向于把自己的自信建立在分数上面、建立在学习成绩的表现上面。但另一方面其实这个游戏本身它其实比单纯的考试的分数要复杂很多，它里面涉及到很多人情世故的问题、涉及到学校的政治的问题、涉及到师生关系的问题。它是一个表面上看上去很简单的游戏，但其实它非常的复杂。
所以我觉得有可能也有很多人，在进入到读研这个阶段的时候，他其实没有做好这种心理准备。他会觉得读研有可能就是大学本科，甚至就是说从小学初中高中这一路过来，他只是又一个接受教育的一站。但实际上这个部分虽然它发生的场地场所依然是在你熟悉的校园里面，但是它的性质、它在它的我觉得内核当中是有一些非常不同的部分的。
我觉得如果没有做好这样一个心理准备的话，如果依然是只是用学校的表现成绩这样的一些维度去支撑自己的自信，那么有可能当你走入到研究生阶段的时候，就比较容易遭遇失败、遭遇挫败、遭遇这种自信心上面的这种打击。
那么你也问怎么样能够走出这种阴影、怎么样能够重新拥有自信跟勇气？我觉得有两个方面的事情是非常重要的。
首先第一就是看清楚整个这个过程——它不是你的错，它不是你的问题。因为人们很容易在经历一段糟糕的、失败的、这种挫折之后，会倾向于去想我自己哪里做的不好、我自己哪里做的不对。我觉得我们需要、就是很多人很习惯于向内归因，我们很容易去认为是我自己哪里做的不对。
这样的向内归因其实对于比较、对于小朋友、对于青少年、包括对于比较年轻一点的成年人来说，其实都会有这种向内归因。它其实也带来一种心理上的一种幻觉——就是如果把一切问题都向内归因的话，它换来的就是一种虚幻的掌控感。就是这件事情它的结果不好，如果是我的错的话，也就意味着如果我做对了，这个事情的结果就会好，从而好像我就拥有了一种全能的掌控感。对于相对心智比较单纯的人来说，是很有这种可能性朝这个方面去理解问题的。
但是随着年龄的增长、随着阅历增加，你会发现其实老生常谈的一个话——人生无常，很多事情的结果我们控制不了。所以这个时候你会开始更平和的、更客观地看待你和这个世界之间的关系，以及你到底对事情有多大的掌控感。那么这个时候你可能也不会那么容易去把很多事情都挂在自己头上。
所以我的理解就是，对于像在读研的朋友们，一直在学校里面成绩也很好，然后可能你除了成绩之外也许对于其他的很多事情也没有那么多的了解——但这个没问题——但是就是说你可能会有倾向向内归因。而向内归因的结果就是——明明是你处在一个权力关系很不平等、很缺少支持、包括这个课题本身也很烂的这样的一个游戏当中，在这样一个游戏里面，任何一个人进入这个游戏都会玩得很糟糕。因为没有人能够在这种很糟糕、很恶劣的情况之下，在这种很缺乏支持、权力关系很不对等的这种情况之下，能够把事情做得好，对吧？
我们从客观上来说，一个显而易见的一个证据就是——很多很多的在读研的大学生们可能都会遭遇很多的挑战，包括时不时都会听到这样的很极端的情况，对吧？跟导师发生严重的冲突之后产生人身伤害的结果，或者有很多是那种自杀，包括这些时不时地爆出来高校里面有些导师比如说PUA学生或者是用各种各样的方式来剥削学生。
所以你看就是这样的一个游戏，其实很多人都会遇到非常不顺利的过程。所以你就会看见说——这不是你的错，这不是你的问题。读研的时候不顺利，这并不能证明你是一个不好的人。
所以停止这种向内归因，我觉得是特别重要的一点。
还有一点，我觉得关于自我认知，我一直很鼓励大家去建立的一种认识就是——你所经历的事情不是你，你经历了什么不代表你。我们经历的事情只是因为我们遇到了这些事情，是生活、是命运给我们带来的境遇而已，但是这些事情并不是你自己选的。
对吧？比如说你投胎在一个不是那么好的原生家庭当中，在这样一个家庭里面你可能遭遇了很糟糕的一些事情，然后你可能会因此自卑——但是我一直都觉得，等一下，又不是你选的，你投胎这个家庭是一个随机事件，你不能因为你投胎了这个家庭本身有很多问题，你就觉得你是一个不好的人，这完全是两件事情。
所以我觉得同样的道理——就是你经历过一个很挫折、很挫败的一个研究生阶段之后，它并不能证明你就是一个不好的人。它顶多能证明就是这个历程本身不是一个比较有利于人们很好的去发展、能发挥自己的一个阶段。你没有足够的充分的支持和空间去把自己所有的能量都使用出来。
所以我觉得接下去你也许可以去做的一件事情，就是分清楚这种经历、这种境遇和你自己的自我价值，把它们做一个切割。然后从一些不同的事情当中去看一看你到底是一个什么样的人。
因为其实我们对自己是谁，尤其在年轻的阶段，我们都是需要以人为镜，我们需要去看别人对待我们的评价、别人对待我们的方式，以此作为一种参考、作为一种参照来衡量出我们自己到底是一个什么样的人。所以我理解在学校里面，导师、老师面对这样的权威，他们会很有话语权，他们对你的评价会构建起你对自己自我认知的很重要的部分。

但是我的点就在于，也许你需要把这些部分先扔掉，也许你需要先给所有的这些评价、标签都打成一个巨大的问号——这样的评价是否真的具有可参照性？我觉得是非常的存疑的。因为给你打分的人是同样有求于你、或者有对你有要求、有些特定需求的人，他们给你打的这些分、他们给的你的这些评价是真的为了帮你客观地了解你自己呢，还是说很多时候只是为了让你干更多的活、让你更早地完成事情，或者说把他们作为老师的一些责任推卸给你？
那不管动机是什么，我觉得你想想看这个关系，这样的一种关系的性质，就是你在这个阶段所接收到的对于你的评价，我觉得很大程度上是不客观的。
而我们其实走入社会——就不管你有没有读过研——当你走入社会，当你从一个学生走向一个成年人，当你从一个学生走向一个工作的状态之后，我们其实都是需要面临这样一个挑战：就是我们需要放下自己以前的学校里面对自己建立起的那种自我认知。
因为那个自我认知很简单、很单纯，它主要是基于成绩，也许会基于一点学校的背景好坏，然后你是否受欢迎、是否有谈恋爱等等，对吧？但总之来说它的支柱是非常的少的。因为学校里面并不那么的注重对于一个人的全面的了解和认识、所有的潜质的这种开发。所以我们很容易在这种很低分辨率的评价体系之下忽略自己实际的真实的样子。
但是如果你能够在后面的生活里更多地发掘、去发现你自己，从不同的维度去了解你自己的话，你是完全有可能建立起一个更可靠、更真实、且完全基于你自己感受和体验的这样一种自我认知的。你建立起这个部分之后，我觉得勇气、信心自然就会回来。因为给人带来勇气跟信心的不是说你有多厉害、你有多大的成就，而在于你很明确、很确定、很笃定地知道——我是什么样的人、我喜欢做什么事情、我有什么的愿望、我有什么样的追求。
当你的这些部分明确清晰了之后，你的内核就会很稳定。因为不论你的遭遇、你的境遇是什么样的，不论你的生活怎么改变，你自己的这一个部分是稳定的，像一个锚一样，它能够锚定住你，让你在任何的命运的波折跟摆荡当中都能够找到一个固定的支点。
所以我觉得朝着这样的一个方向去发展，我觉得在未来的话你是能够拥有更多的勇气，也能够走出这种阴影的。
当然这个问题因为我没有在国内读过研，可能也没有那么多发言权。所以我也想鼓励听众们，如果有正在经历或者经历过这种类似情况的朋友们，可以在评论区里面写一写你的经历、你的建议，包括对于林同学有什么样的一些经验的分享，都欢迎大家相互的分享、支持鼓励。
祝好。
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