婚外情自救的核心在于果断斩断关系，重建自我认知并转移生活重心，下定决心与彻底断联。

‌1、清婚外情无法带来长久幸福，且可能伤害家庭。舍弃对婚外情的幻想，坚定回归正轨的决心。

2、‌彻底断绝联系‌：删除、拉黑所有联系方式，避免见面或藕断丝连。断联是摆脱情感依赖的关键，可通过设定短期目标（如半个月不联系）

3、找回自我主体‌：停止过度关注婚外情对象，将精力收回自身。通过日记、冥想等方式梳理真实需求，明确婚姻或生活的真正方向。

4、‌培养情感独立‌：减少对外在关系的依赖，练习自我安慰与负责。例如，通过兴趣爱好、社交活动或心理咨询提升内在力量，避免将幸福寄托于他人。

5、寻求专业的帮助。

处理婚外情应冷静，理智 ，综合考虑多个方面。在法律层面，应合法收集证据，了解财产分割，损害赔偿及子女抚养权等相关法律规定。

同时，寻求家人和朋友社会与情感支持，关注个人心理健康，进行自我疗愈与成长。重要的是保护自己和家庭的利益，尊重他人感受和选择，做出最合适的决定。