“最近总觉得头晕，爬两层楼就喘得厉害”“晚上睡觉手脚发麻，白天做事总提不起劲”……这些生活场景对中老年人来说并不陌生。心脑血管疾病就像一颗“隐形炸弹”，可能因一次情绪激动、一顿高油高盐的晚餐悄然引爆。其实，通过科学预防和合理调理，完全可以将风险降到最低。本文将从西医防治、中医调理、生活预防三大维度，教您用通俗易懂的方法守护心脑健康。

心脑血管疾病的“罪魁祸首”往往藏在体检报告里——高血压、高血脂、高血糖。这三项指标异常会像“锈蚀剂”一样损伤血管内壁，加速动脉粥样硬化斑块形成，最终引发脑梗、心梗等致命问题。

1. 定期筛查：40岁后每年必查项目建议每年做一次基础体检，重点监测血压、血脂（总胆固醇、低密度脂蛋白）、血糖。若合并吸烟、肥胖、家族史等高危因素，需增加颈动脉超声、心电图等专项检查。例如，颈动脉斑块厚度超过1.5毫米，就需警惕脑梗风险。

2. 药物控制：精准打击“三高”西医治疗以“降三高”为核心：

·降压药：如氨氯地平、缬沙坦，需遵医嘱调整剂量，避免血压骤降引发头晕；

·降脂药：他汀类药物（如阿托伐他汀）可降低低密度脂蛋白，稳定斑块；

·降糖药：二甲双胍等需配合饮食控制，防止血糖波动。关键提醒：药物需长期规律服用，切勿自行停药或增减剂量。

3. 急救意识：黄金4.5小时若出现突然口角歪斜、单侧肢体无力、言语不清等症状，可能是脑卒中发作，需立即拨打120送医。溶栓治疗的有效时间窗仅4.5小时，早一分钟救治，后遗症风险降低30%。

中医认为，心脑血管疾病多因“气虚血滞、脉络瘀阻”所致。就像河流淤积泥沙导致水流不畅，血管中的“瘀血”会阻碍气血运行，引发头晕、胸闷等症状。此时，活血化瘀、通络止痛的中药调理能起到“疏通河道”的作用。

1. 中药调理：益气活血双管齐下中西医结合也是目前治疗脑病的常用方法，可在医生指导下，配合使具有益气活血、化瘀通络功效的中药成分药物，比如脑心通胶囊等。适用场景：

·长期头晕、记忆力下降；

·手脚冰凉、易疲劳；

·体检发现血管弹性下降。

2. 食疗辅助：吃出“血管清洁工”日常饮食可多摄入以下食材：

·黑木耳：含胶质成分，能吸附血管垃圾；

·山楂：泡水代茶饮，促进脂质代谢；

·洋葱：含前列腺素A，扩张血管；

·深海鱼：每周吃2次三文鱼、鲭鱼，补充Ω-3脂肪酸。禁忌：少吃动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕等高胆固醇食物。

3. 外治法：疏通经络的“绿色疗法”

·按摩穴位：每日按揉内关穴（手腕横纹上2寸）、足三里（膝盖下3寸），每次3分钟，缓解胸闷；

·艾灸疗法：用艾条温灸关元穴（肚脐下3寸）、气海穴（肚脐下1.5寸），每周2次，改善气虚体质；

·八段锦：练习“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等动作，促进全身气血循环。

1. 运动处方：每天30分钟“血管操”

·有氧运动：快走、慢跑、游泳，每周5次，每次30分钟，增强心肺功能；

·抗阻训练：用弹力带做肩部外展、腿部屈伸，每周2次，预防肌肉流失；

·柔韧性训练：瑜伽、太极，每天10分钟，改善血管弹性。注意：运动后心率不超过（170-年龄）次/分钟，避免剧烈运动引发血压飙升。

2. 睡眠管理：给大脑“充电”

·时长：成年人保证7-8小时睡眠，老年人可适当缩短至6-7小时；

·姿势：侧卧位最佳，避免压迫心脏；

·环境：卧室温度控制在20-22℃，使用遮光窗帘，减少蓝光干扰。小技巧：睡前1小时喝杯温牛奶，听轻音乐，帮助快速入睡。

3. 情绪调节：别让“心结”堵住血管长期焦虑、抑郁会刺激交感神经，导致血压升高。可通过以下方式缓解压力：

·社交：每周与朋友聚会1次，聊天、下棋；

·兴趣：养花、书法、摄影等爱好能转移注意力；

·正念冥想：每天10分钟，专注呼吸，减少杂念。

1. 老年人：防跌倒比防病更重要

·安装卫生间扶手、防滑垫；

·避免突然起身，防止体位性低血压；

·每年接种流感疫苗，预防感染诱发心脑血管事件。

2. 上班族：久坐族的“碎片化运动”

·每工作1小时起身活动5分钟，做扩胸运动、踮脚尖；

·用升降桌实现站立办公，减少腰椎压力；

·自带健康便当，避免外卖高油高盐。

3. 孕妇：补铁补钙防贫血

·每日摄入200克红肉、500毫升牛奶；

·补充叶酸、维生素B12，预防巨幼细胞性贫血；

·定期测血压，警惕妊娠期高血压。

心脑血管疾病的预防没有捷径，但通过科学的生活方式、定期的体检筛查、合理的中西药调理，完全可以将风险控制在萌芽状态。在医生指导下，可配合使用具有益气活血的中药，比如脑心通胶囊、脑安胶囊等，作为综合调理的一部分。记住：每一次健康的饮食选择、每一场规律的运动、每一晚充足的睡眠，都是在为心脑“上保险”。从今天开始，用行动守护这份最珍贵的“财富”吧！