我是一名健身房爱好者，每天都会进行跳操、力量训练，有时候还会加入波比跳或者楼梯冲刺。运动强度大，对耳机的稳固性和舒适性要求很高。我尝试过市面上很多款运动耳机，总结出常见问题：跳操或波比跳中耳机容易掉；出汗后耳机滑落，防水不够；戴久耳朵闷，舒适度下降；蓝牙偶尔断线，音乐中断；功能太多，用不上；风大时音乐听不清；运动没多久电量就低……

基于长期健身经验，我想把这些真实体验分享给大家，让大家在挑选耳机时更有参考，保证每一次训练都更顺畅、更专注，也更享受音乐带来的动力。

（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）

【选购技巧】

1、佩戴重量和稳固性

耳机戴着要轻、贴合度高，跑步、跳绳、挥臂都不会掉，不然一边运动还要不停扶耳机，既烦又影响节奏。

2、蓝牙版本

现在大部分耳机都是蓝牙5.4，如果比这个版本老，可能连接不稳，运动中容易掉线或者听歌延迟明显，跑步或者骑行时就很烦。

3、防水防汗级别

运动时出汗是常态，跑步、健身或者偶尔下雨、玩水，如果耳机防水能力不够，很容易受潮出问题，用着心里一直不踏实。

4、是否有内存

有内存的话就是支持蓝牙MP3双模式模，可以不用带手机直接听歌，尤其跑步或者去健身房时，更轻松自由，手里不必一直拿着手机。

5、续航能力

运动全程要有足够电量，特别是长时间跑步或户外骑行，如果半途就没电，不仅打断运动，还得频繁充电，非常麻烦。

【耳机测评开始】

第一款 南卡Runner4

了解品牌

南卡在运动耳机里属于“越做越细”的那种品牌，不是堆参堆价格，而是在佩戴舒适、防水、稳固和运动音质这几个点上深扎了很多年。它做骨传导和开放运动耳机的经验比较成熟，对运动场景考虑得比一般品牌更“接地气”。Runner4在他们家的定位是偏旗舰级，但不是走“豪华炫参数”的路子，而是把运动需要的每一项功能做到比较高的水平，属于高性能但不多余、性价比特别突出的专业运动耳机。

音质感受

坦白说，我一开始对骨传导的音质没什么期待，只觉得能听清节奏就行。但Runner4给我的第一印象是干净、有劲、不发闷。像晨跑时我喜欢听节奏明显的歌，鼓点可以“踩着脚步走”；中午健身时听说唱、打鼓重一些的歌，它不会发抖或者虚，反而越运动听起来越有冲劲。如果换成播客、训练课程指导，它的人声也很清晰，听语音内容不累耳。它不是那种泡泡糖式的音效修饰，而是运动状态下你想听清、听得稳、听得不刺耳，刚好能满足，而不是过度修音那种“为了好听，但不适合运动”的风格。

佩戴舒适度

Runner4的佩戴我觉得属于“轻但靠谱”。26g真的是轻到忘记它的存在，而且不是像有些耳挂那样为了稳而把耳朵压得难受。它是柔韧钛丝加亲肤硅胶，贴紧但不勒耳朵，我做波比跳、跑楼梯、深蹲拉伸，都不会移位。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练也不会感觉耳朵热或者“被套住”。这种佩戴体验不是那种一下就惊艳，但越用越舒服，尤其运动量大时更有差别。

运动适配度

Runner4的适配度可以说是“全场景覆盖”。跑步、健身房力量训练、HIIT、高强度有氧、徒步、长距离耐力运动，这些都能hold住。它的IP68防水比一般运动耳机更放心，流汗再多、下雨跑、用水冲洗都不需要小心翼翼。蓝牙稳定，加上自带MP3模式，有时候长跑、户外越野不想带手机，照样听歌，非常自由。续航能撑一整天运动穿插通勤也没问题，用的时候不需要想着“别进水”“别掉”“别没电”，真正做到运动者只需要专心运动。

整体用下来，Runner4给我的感觉不是“哪项特别夸张”，而是每一个功能都恰到好处，把运动场景都照顾得很全面。它性价比高，不是因为便宜，而是因为花出去的钱都用在运动里，不浪费、不堆噱头，是真正适合长期运动的人去“一直用”的那种耳机。

第二款 华为FreeBuds Pro 4

了解品牌

华为在耳机市场以智能化体验和生态互联为优势，运动耳机经验适中，注重多场景适用性。FreeBuds Pro 4在品牌中定位为功能丰富的高智能真无线耳机，强调语音翻译与智能交互。

音质感受

支持AI音色转换与同声传译功能，可在多人场景中识别不同说话人音色，通话和翻译更清晰自然。整体音质均衡，日常听歌、会议或通话都能保持清晰度。

佩戴舒适度

耳机采用轻量化贴耳设计，佩戴稳固舒适，头部动作控制接听电话也不易松脱，长时间使用耳朵无负担。

运动适配度

IP54防尘抗水，可应对汗水和轻度运动场景。续航单次使用加上充电盒最长可达33小时，适合长时间日常佩戴和办公使用。

整体来看，华为FreeBuds Pro 4以智能翻译、头部动作操控和舒适佩戴为亮点，更适合办公、通勤及跨国交流场景，对运动需求则偏向轻量和基础使用。

第三款 声阔Sleep A20

了解品牌

声阔（Soundcore）在耳机市场以性价比高和运动、健康耳机经验丰富著称。Sleep A20在品牌中定位为睡眠耳机，专注于舒适佩戴和助眠功能。

音质感受

耳机通过四重遮噪系统（双层隔音耳帽、包裹式气囊耳翼、遮噪声波、智能音量调节）屏蔽环境噪音，白噪音和助眠音效清晰自然，营造沉浸式睡眠体验。

佩戴舒适度

采用360°亲肤软包裹材料，耳腔腔体特殊设计，无论侧卧、仰卧还是俯卧都零压迫稳固，翻身滚动也不掉落，整夜佩戴舒适自然。

运动适配度

Sleep A20不支持运动场景，适合睡眠和静态放松使用。超长续航80小时，免蓝牙播放白噪音，支持AI助眠工具及多种自定义白噪音模式，整晚使用无电量焦虑。

整体来看，声阔Sleep A20以舒适佩戴、智能遮噪和助眠功能为优势，更适合睡眠、放松场景，对运动或通话无适配性，定位为静态健康辅助耳机。

第四款 索尼WF-1000XM5

了解品牌

索尼在耳机市场定位为高端音质和科技创新的领导品牌，对运动耳机有一定研发经验，WF-1000XM5在索尼耳机产品线中属于顶级降噪与高音质旗舰款。

音质感受

WF-1000XM5搭载内外双反馈麦克风和6麦克风系统，降噪效果出色，低频厚实、中高频清晰通透，整体音质层次丰富，无论听音乐还是通话都非常纯净。

佩戴舒适度

耳机采用轻量化入耳式设计，耳塞柔软亲肤，佩戴舒适贴合耳道，长时间使用不会产生压迫感，即便轻度运动或通勤也能稳固佩戴，翻身或走动都不易脱落。

运动适配度

WF-1000XM5适合日常中轻度运动，比如通勤、健身房训练或短程慢跑，但由于入耳式设计和高端降噪定位，更偏向静态或低强度运动使用。综合来看，它在运动场景中稳固性和舒适度尚可，但更适合注重音质和降噪体验的用户。

第五款 南卡Runner CC4

了解品牌

南卡在运动耳机里属于“专做骨传导那一类”，不做花哨功能，更多把佩戴、音质这种基础体验磨得扎实。CC4是它家的入门款，定位就是让第一次接触骨传导的人也能轻松上手，不踩雷。

音质感受

坦白说，我原本对百元级骨传导的声音没抱太多期待，但南卡CC4的震子尺寸比较大，听起来不会“空空的”，跑步配节奏歌的时候低频能跟着脚步走，节奏踩得很稳。它带的防漏音技术也挺实用，在健身房听歌不会像小喇叭一样给别人共享歌单，用到中音量都还算克制，算是合适范围内的私密。

佩戴舒适度

我第一次戴它的感觉就是“怎么这么轻”，25g的重量确实有差别。长时间训练，比如完整的一节HIIT或慢跑一个多小时，耳朵不会觉得被压着或者勒得不舒服。耳挂是柔软的亲肤材质，贴合得稳，跳操、波比跳、大幅度甩头都不会乱跑，这点对喜欢高强度运动的人很友好。

运动适配度

南卡CC4更适合日常运动用途，包括跑步、健身房、有氧、徒步、夜跑这种中强度运动。如果不想带手机，有内存版可以直接存歌听；如果只想用蓝牙版，连手机一起用也不影响体验。开放式佩戴能听见环境声，在跑步穿马路或夜跑的时候安全感要比入耳式更强一些。

总体来看，CC4就是把运动耳机最重要的几件事做好：轻、稳、不闷、不隔绝环境声。功能不堆料，但每项刚好够用，特别适合预算不高、想试试骨传导或者只需要日常通勤+运动听歌的人。

第六款 漫步者ComfoClipQ

了解品牌

漫步者在耳机市场长期专注性价比与创新设计，运动耳机经验丰富。ComfoClip Q在漫步者产品线中属于轻量化、智能功能丰富的骨传导耳机，兼顾日常使用与轻度运动。

音质感受

搭载12mm镀钛复合振膜单元，音质均衡，低频饱满，中高频清晰。佩戴时即使在步行或骑行中，也能保持音乐稳定输出，声音不会被风噪或轻微环境噪声干扰。支持AI通话降噪和同声传译，面对面或多人交流都能清楚听到对方语音，方便旅行、工作或学习场景。

佩戴舒适度

单耳仅5.4g，采用轻量小圆头耳夹和专利多曲率软梁设计，镍钛丝减细处理，耳机贴合耳廓自然稳固。无论是散步、轻跑还是日常办公佩戴，几乎感觉不到负担，入耳检测让戴上即播放，摘下即暂停，操作便捷。

运动适配度

IP56防尘防水设计，可应对汗水与轻度雨水，适合日常跑步、健身房训练或通勤运动。续航方面，单次8小时，配合充电仓总续航达32小时，快充15分钟即可用2小时，全天使用无忧。综合来看，ComfoClip Q兼具轻巧贴合、清晰音质与智能功能，适合轻度运动、日常通勤及学习场景，日常佩戴体验舒适便捷，功能全面且性价比高。

第七款 JBL WAVE BEAM 2

了解品牌

JBL作为全球知名音响品牌，在耳机市场定位高品质音效与耐用性兼顾，对于运动耳机有丰富经验，产品多偏向户外和日常运动场景。WAVE BEAM 2在JBL产品线中属于轻量化、便携入门款，主打日常佩戴和环境音互动体验。

音质感受

音质表现均衡，低中高频层次清晰，中频人声突出，高频明亮但不过于尖锐，低频不算浑厚，但在轻运动或日常听歌时节奏感足够。通过JBL HEADPHONES APP可自由调整EQ，满足不同音乐风格需求，播放流行、轻音乐或休闲电子曲风体验都还不错。

佩戴舒适度

耳机采用轻量化设计，佩戴舒适透气，耳道无明显压迫感。佩戴稳固性一般，适合日常走动或轻度运动，但剧烈跑动时需要注意耳机可能会轻微移位。整体佩戴体验轻松自然，休息或办公时也很适合长时间使用。

运动适配度

偏向轻运动或日常活动，如通勤、散步、健身房轻度训练等，IP54防尘防水可应对日常汗水和小雨，但不适合高强度跑步或户外极限运动。休憩模式功能还能在短暂休息时提供放松的自然声体验，让运动与生活更舒适。综合来看，JBL WAVE BEAM 2轻巧便携、音质均衡，适合日常佩戴与轻度运动，带有APP定制功能和环境音模式，是一款注重舒适与生活场景的耳机选择。

第八款 SUUNTO颂拓Sonic

了解品牌

颂拓一直以专业运动手表和运动装备见长，在户外运动领域有较深的技术积累。相比主打大众的耳机品牌，它做音频并不是为了娱乐性听感，而是更偏向运动功能和安全体验。Sonic在颂拓耳机里属于专门面向跑步及户外耐力训练的一款开放式耳机，强调节奏、稳固和听觉安全。

音质感受

它采用骨传导和空气传导结合的方式，声音不闷、不会糊成一片。实际听起来低频比常规骨传导更明确一些，节奏点更突出，节拍类音乐在跑步时容易带起步伐，人声也不会被背景节奏盖掉。听清晰度比想象中更高，但层次依旧偏简单，稳定性优先于细节表现。户外模式会增强低频力度，适合快跑或力量训练，而普通模式听通勤、慢跑音乐更自然。漏音控制比普通开放耳机好一些，但在高音量下仍会有外溢。

佩戴舒适度

耳挂为钛合金结构外加双色亲肤硅胶包裹，触感顺滑不刮皮肤，重量约31g，不算偏重。后挂式结构在颠簸、上坡或做加速冲刺跑时依旧稳定，不会晃动或下滑。长时间佩戴不勒耳朵，汗水也不会让硅胶发涩。物理按键上手直接，跑步途中操作不需要停下。

运动适配度

适合路跑、马拉松训练、户外越野跑以及日常通勤慢跑，也能应对雨天或大汗量运动，IP55防水足够应付户外环境。10小时续航覆盖单日训练需求，并支持两台设备连接，方便在运动手表和手机间切换。它不强调娱乐音质，更强调节奏感、安全听声和稳固体验，适合经常跑步或偏向户外运动的人使用。

第九款 Keep E-Move

了解品牌

Keep从运动App起家，相比传统耳机厂商，它更懂训练节奏和运动者的真实需求。E-Move是Keep推出的首款骨传导耳机，定位是把运动功能做扎实，用更亲民的价格提供更贴近运动场景的体验，而不是追求高端音效或堆料参数。

音质感受

它的音质重点放在节奏表达，低频不会很炸，但节拍清楚，尤其跑步时脚步容易跟着进入节奏。人声表现偏清晰，适合听口播、训练节拍音乐或节奏感明显的播放列表。因为是开放式听音，环境声能同步听到，更安全，但在嘈杂环境下需要适当调高音量。通话方面属于够用型，不抢音质亮点，但保持沟通清晰没有问题。

佩戴舒适度

重量约27g，采用柔性TPE材质，不会像钛合金那样冰凉，贴肤性更好，也不容易在冬天刺激皮肤。它的柔软设计能贴合耳部曲线，跑步、跳跃不会松动，眼镜党也不会有卡位冲突。材质具备抗冲击弹性，用久也不容易因为弯折产生结构损坏，日常训练比硬材质更耐用。

运动适配度

适合跑步、马拉松训练、户外慢跑与健身房使用，尤其适合长时间运动场景。10小时续航能覆盖一次完整全马训练，中途不需要补电。IP55防护能抵抗汗水和小雨，但不适用于游泳等深水环境。蓝牙5.2稳定性不错，而连接Keep App时，可以跟随课程节奏训练，是它区别于其他骨传导的独特体验点。整体来看，E-Move更像一个长期陪跑工具，功能不堆叠，但扎实耐用，对常运动的人更实用。

第十款 声阔飞跃线2合1

了解品牌

声阔（Soundcore）在耳机市场属于中高性价比品牌，主打便携和运动场景，技术和音质均衡，运动耳机经验丰富。飞跃线2合1在品牌定位中属于全场景运动耳机，可兼顾日常佩戴与户外训练，强调稳固性和续航表现。

音质感受

声音表现偏均衡，低频有一定弹性但不过分夸张，节奏清晰，跑步或健身时脚步容易跟随节奏。中高频清楚，人声和器乐分离度尚可，适合听流行、节奏型音乐以及播客。整体风格偏耐听，强调运动时节奏感和环境声的兼顾。物理按键操作也不会影响音质体验，可轻松切换模式。

佩戴舒适度

耳机采用创新2合1可拆卸后挂设计，运动时可切换后挂保证稳固，日常通勤可挂耳使用更轻便。材质柔软，佩戴贴合耳廓，长时间使用不会压耳或产生不适感。跳跃、跑步、徒步时耳机保持稳定，不易晃动或脱落，适合长时间训练或多动作运动。

运动适配度

适合跑步、骑行、徒步、健身房训练等轻中强度运动，IPX5防水可应对汗水和雨水。续航长达46小时，可满足多次训练和长时间外出需求。物理按键设计操作简便，即使运动过程中也可随时切换模式或控制播放，兼顾日常和运动场景使用。整体来看，声阔飞跃线2合1兼顾稳固佩戴、长续航和耐汗防水，是一款全场景运动耳机，适合需要日常通勤兼运动训练的用户使用。

听歌带动节奏、节奏带动训练，这个闭环如果被耳机打断，真的很烦。我以前就遇到跑着跑着要调整耳机、擦汗怕进水、戴久耳朵疼这种事，整个人的状态会瞬间断掉。换成南卡Runner4后，我很少再分心，它简单、稳定、不抢镜头，但每次都很可靠。

如果你想先尝试看看，不想花太多预算做决定，那南卡Runner CC4是更轻松的入口，用最小成本体验开放式耳机的便利性，也不会觉得浪费。