达摩《易筋经》12身图说，是八段锦、易筋经12势、八部金刚功，包括广播体操母势。或曰，后者皆选编自《易筋经》。12 身图说，指身体12个体位之修炼方法，计234个动作。是中国禅宗的缔造者，达摩祖师，结合五禽之戏，道家、儒家养生思想，古印度瑜伽等，创编而成。其中，正身位27势，是12身图说之首要组成部分。

现将《易筋经》正身位27势，密炼古法予以公布，以飨读者。习易筋经12势、八段锦者，也可照此纠正错误。

一、环拱正立势

此势乃易筋经12势“韦陀献杵势”至母势。吐故纳新，涤滤静心。也为易筋经之母势。方法如下：

1、调身。两脚跟靠近，脚尖呈90度八字分开，两腿直立；左手仰掌、置于心窝，右手握拳、拳心朝下、置于左掌；脊柱竖直，双目垂帘，下颚微收，舌舔上腭。

2、调心。意想：眼观鼻、鼻照心，心息一致于气穴，即下丹田，用心观呼吸，以除杂念。此为锁心猿栓意马之窍要。

3、调息。待息静后，意想：鼻深吸大自然清养之气一口，入丹田，鼓小腹，约4秒；再以口呼缓缓出浊气，气贴脊背，约8秒，闭息2秒。重复3次，调匀呼吸。

二、献杵起功势

此势为易筋经12势“献杵势”之母势。

1、上动不停；两手向前，不赢尺；

2、两手回抱、合掌，如拜佛状，指尖、鼻尖对齐；

3、重复前势呼吸，3次。

此势，意在启发手三阴、三阴经。

三、出爪亮翅势

此势为易筋经12势“击爪亮翅势”之母势。

1、上动不停；两手尽力向身前推出，腕直掌立，掌跟与肩平；

2、呼吸三次；

3、平掌收回，置于肩窝，计息1口。

四、双凤朝阳势

1、上动不停；

2、手掌曲肘，腕与肩平；立掌于肩井前、两颊侧，犹如双凤朝阳。

3、平心静气，自然呼吸、至下丹田，重复3口，匀细深长。

此势为“易筋经12势—击爪亮翅势”过渡式，主练手三阳及呼吸。

五、飞鹰展翅势

1、接上势。两手同时向左右推开，掌心向外，肩臂平直，意想如飞鹰展翅；

2、掌跟外推、十指尖里合；

3、自然呼吸3口，要求同上势。

此势为“八段锦”、“易筋经12势”动作衔接过渡式，主炼手三阴三阳经，提升呼吸水平。

六、双手托塔势

1、接前势。两手缓缓向上托起，仰面朝天，势尽时，将头面回正；

2、意想：双掌有托塔负重之势，呼吸3口；

3、双手自左右肩画圆，顺势下落。接下势。

此势为八段锦“双手托天理三焦”，易筋经十二势“托塔势”母势。主炼三焦经。

七、三峰峙立势

1、上动不停。两掌心朝前，顺势下落至头两侧；

2、松肩坠肘，掌、肘、腕、臂呈垂直线，两腋夹紧，两掌与头，呈三峰峙立；

3、平心静气，自然呼吸、至下丹田，重复3口，匀细深长。

八、龙探右爪势

1、接上势。左手自右腋下，向后抱住右肩胛；

2、同时，右手于胸前，向左俯掌前撑，如探物之状，手臂与肩平，头随之左转、凝视左前方。

3、自然呼吸3口，要求同上势。

九、龙探左爪势

1、接前势。左手后抽，右手自左向右划弧抬起，与左手呈抱球势旋转；

2、当右手转下，左手向上时，右手顺势从左腋下向后抱住左肩胛骨；

3、同时，左手自胸前向右前撑，如探物状，手臂与肩平，头向右转，凝视右前方。

4、自然呼吸3口，要求同上势。

8、9势为“易筋经12势”青龙探爪势母势，主炼手三阴三阳经，提升左胸右肺功能。

十、横肱蹲立势

1、接上势；两手俯掌，收至颈项下，掌臂平端，间距一拳。

2、两肘同时，向左右一撑，如推物状。

3、撑呼、松吸，重复三口，匀细深长。

此势为12大劲之一，常练可增强气力。

十一、三才通气第1势

1、接上势。两手松回，十指交叉，手臂平端，置于下颚；

2、深呼吸一口，匀细深长，接下势；

此势为“易筋经12势”打躬势过度式，有交通三阴三阳经之效。

十二、三才通气第2势

1、接前势。两手叠交，贴身顺势下按至下丹田；

2、计息1口，接下势。

十三、三才通气第3势

1、接三才通气第2势；

2、松开两手，并拢、仰掌抬起，与肩平齐；

3、手臂尽力向前一撑、一松；撑时呼气、松时吸气。接下势。

此势为《易筋经》12大劲其中一势，主炼手三阳3经，可增强气力。

十四、三才通气第4势

1、上动不停；两掌大指领劲、内旋，随两臂向左右分开，两臂平展，掌心斜朝前；

2、两掌分至左右两边时，掌跟用力，向左右一排，同时呼吸1口，接下势。

十五、三才通气第5势

1、上动不停；两掌同时，向左右后方划弧，背于身后，一手阳掌在下，一手阴掌合于阳掌之上；

2、掌带臂，尽力向下一掷，同时呼吸1口，接下势。

十六、三才通气第6势

1、接三才通气第5势；

1、两手贴身，侧掌相照，向前平举；

2、举至肩臂平直，十指相交，掌心向内。尽力向前一推，同时呼吸1口。

此势主炼手三阳3经，可增强气力。

十七、三才通气第7势

1、上动不停；松开两手，翻掌向外；

2、两手同时，尽力前推，呼吸1口，接下势。

十八、三才通气第8势

1、上动不停；两掌心斜向前；

2、掌带臂，尽力向左右两侧，尽力一排，同时呼吸1口，接下势。

十九、三才通气第9势

1、上动不停，两手同时向内划弧，至两腋顺势插耳旁直上，臂手伸直、立掌，掌心向后，间距尺余；

2、意想：十指直插九霄，同时呼吸1口，接下势。

此势主炼手6经，可增强气力。

二十、三才通气第10势

1、上动不停；两手合拢，十指交叉，掌心朝下；

2、意想：外劳宫尽力向上一托，同时呼吸1口，接下势。

二十一、三才通气第11势

1、上动不停；十指交叉不变，两臂顺势下放，臂与肩平；

2、掌带臂，尽力向前一推，同时呼吸一口，接下势。

三才通气计14势，主修三焦及四肢百骸，勤修不辍，周身关节，无不玲珑通透。

二十二、三才通气第12势

1、接上势，两掌十指交叉，翻掌向外，掌背向内；

2、尽力向前一推，计息1口，接下势。

此势主伸筋拔骨，可增强气力。

二十三、三才通气第13势

1、上动不停；松开两手，平端膀臂，掌心斜朝前，两手往左右两侧分开；

2、两手向左右尽力一排，同时计息1口，接下势。

二十四、三才通气第14势

1、上动不停；两掌带臂，仙后划弧，背向身后，复两手仰掌向上，十指交叉；

2、掌带臂，尽力向下一掷，同时计息1口，接下势。

二十五、献杵还原势

1、接上势，两手放松，由后转前，曲肘回抱，两掌合十，指尖照鼻尖；

2、计息1口，接下势。

二十六、仰面朝天势

1、上动不停；气起足跟，穿掌于头后，至8、9分，同时仰首，背稍后倾；

2、、定式后，闭目观海底，计息3口；

4、吸，气机由会阴至百会；呼，从百会到会阴，重复3次。

二十七、拱立归位势

1、上动不停，还原至献杵势，调匀呼吸；

2、两手转成环拱正立势，保持自然呼吸态，由快转慢、由粗到细，心息一致，注于丹田，勿忘勿助、似有似无。