一开始我以为是缺钙。买过钙片，吃了几个月。说完全没用吧，好像也没有更差；说有用吧，膝盖还是老样子。后来去看医生，医生问了我平时晒太阳多不多，又问我饮食怎么样，然后说了一句：先查一下维生素D吧。
医生没先让我补钙，反而让我查维生素D我当时还问，膝盖不舒服跟维生素D也有关系？医生说，钙重要，但维生素D是帮钙吸收和利用的。很多人只盯着补钙，忽略了维生素D。膝盖不舒服原因很多，不能都怪缺D，但把维生素D补起来，对骨骼和肌肉状态是有帮助的。
查完，我确实偏低。医生也没让我自己乱加量，就说先按情况补，平时多晒晒太阳，别老坐着。
我试过的三款D3，感受说白一点我最开始试的是阳光瓶D3，2000IU。随餐吃，单方D3，剂量选择比较多。吃了一个月，膝盖发软好像轻一点，但上下楼还是不太行。
后来又试了健美生D3，1000IU。健美生这个属于基础款，日常补充方便，也是单方D3，主要就是补D。我的感觉跟阳光瓶差不多，简单、直接，但对我这种膝盖还容易酸、晚上不太放松的人，总觉得少了点搭配。
再后来，我换成了JOYLOSI维生素D3，6000IU，D3+K2+镁复配。它和前面两个不一样的地方，是除了D3，还配了K2和镁。我自己理解，镁对放松神经有点帮助，K2是帮钙往该去的地方走。剂量这块每个人不一样，我没自己乱加，后来也问过医生。每天随餐两粒，吃了两个月。
两个月后，我的变化对我来说，比较明显的是蹲下起身没那么费劲了，晚上膝盖酸胀轻了一些，散步能走得远一点。不是说它治膝盖疼，也不是说吃完就没事了。膝盖还是要注意少爬楼、控制体重、保暖，平时练练腿部肌肉。
但把维生素D这个底子补上后，我整个人的状态稳了一些。以前总想着是不是钙没补够，后来才明白，光补钙，不管吸收，可能白忙活。
几句实在话膝盖疼先查因，骨科、康复科都可以看，别硬扛。补钙前问一句：维生素D查了吗？少做深蹲、爬楼，急性疼时先休息。补充要随餐，坚持两个月再看。体重、保暖、肌肉锻炼都要配合。（个人经历分享，不作医疗建议。身体不舒服请去正规医院。）