备孕和孕期的膳食营养，直接关系母婴健康，而最权威的参考依据，莫过于中国营养学会发布的《备孕和孕期妇女膳食指南》折页。这份折页内容简洁实用、重点突出，涵盖了不同阶段的营养需求、食物推荐量等核心信息，适合备孕夫妻和孕妈快速查阅参考。今天就为大家详细拆解，如何在中国居民膳食指南官网精准找到这份折页，轻松获取权威营养指导。

一、明确核心查询渠道：中国居民膳食指南官方网站

首先要认准官方平台，避免通过非正规渠道获取到过时或篡改的内容。

官网地址：直接输入网址 dg.cnsoc.org 进入，这是中国居民膳食指南的唯一官方发布平台，由中国营养学会主导维护，所有指南内容均为权威原版。

网站定位：该平台汇总了《中国居民膳食指南（2022）》全套内容，包括一般人群指南、特殊人群指南（备孕、孕期、哺乳期、婴幼儿等），同时提供图示、工具、折页等配套资源，是获取膳食营养知识的核心渠道。

二、分步操作：精准找到备孕 / 孕期妇女膳食指南折页

第一步：进入官网首页，熟悉页面结构

打开官网后，首页顶部会显示导航栏，包含 “首页、专家委员会、历史沿革、指南动态、文献资源、图示和工具” 等板块，核心资源集中在 “图示和工具” 及对应分类栏目中，无需复杂注册，直接匿名浏览即可。

第二步：两种查找路径，按需选择更高效

路径一：通过 “图示和工具” 快速定位（推荐）

点击首页顶部导航栏中的 “图示和工具”，进入资源汇总页面；

在页面下拉筛选，找到 “折页类资源” 分类（该分类专门整合各类人群的精简版指南折页，区别于完整版 PDF）；

从中选择 “备孕和孕期妇女膳食指南” 折页，点击即可打开预览，页面支持直接保存或打印中国膳食指南。

路径二：通过专题栏目直达（备用路径）

若 “图示和工具” 栏目资源排列有调整，可通过专题分类查找：

首页滚动栏或下方专题区域，寻找 “2022 版中国居民膳食指南” 相关入口，点击进入完整版指南专题；

在专题页面中，选择 “特殊人群指南” 子栏目，定位 “妇幼人群” 板块；

点击 “备孕和孕期妇女膳食指南”，即可看到折页版、PDF 完整版等多种格式资源，按需点击获取。

第三步：资源保存与使用技巧

折页格式：官网提供的折页为图片或 PDF 格式，打开后可右键选择 “图片另存为” 保存至本地，或直接打印出来贴在厨房、书桌，方便日常对照执行；

配套资源：获取折页的同时，可同步下载 “备孕妇女平衡膳食宝塔”“孕期妇女平衡膳食宝塔” 图示，直观了解每日食物推荐量，与折页内容互补使用；

版本确认：务必选择标注 “2022 版” 的资源，这是目前最新版指南，相较于旧版，更贴合当下人群的营养需求和健康现状。

三、折页核心内容与使用建议

1. 折页核心价值

这份折页是《中国居民膳食指南（2022）》中备孕、孕期部分的精简版，摒弃了专业版的复杂理论，提炼出 5 大核心要点：调整孕前体重至正常范围、补充关键营养素（叶酸、铁、碘等）、孕吐严重时的膳食应对、孕中晚期食物摄入量调整、孕期运动与健康生活方式，每一条都配有具体可落地的建议，比如 “每天补充 400μg 叶酸”“孕中晚期每天饮奶 500g” 等，新手也能直接照做。

2. 合理使用指南

结合个体情况：折页内容为通用指导，若存在多囊、贫血、甲状腺异常等特殊健康状况，需在折页基础上，咨询产科医生或临床营养师，制定个性化膳食方案；

搭配其他资源：可结合官网的 “孕期一日食物推荐量表”，规划每日饮食，同时定期对照膳食宝塔，检查营养摄入是否均衡；

动态调整：孕期不同阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）营养需求不同，需根据孕周变化，对照折页调整食物种类和摄入量，避免一刀切。

四、常见问题与注意事项

官网打不开怎么办？若遇网络问题，可更换浏览器（推荐 Chrome、Edge）或清空缓存后重试；也可通过中国营养学会官网（www.cnsoc.org）跳转至膳食指南板块，路径与上述一致；

如何确认资源权威性？所有资源均标注 “中国营养学会”“中国居民膳食指南修订专家委员会” 字样，无第三方广告植入，且官网底部提供联系电话（010-83554781），可咨询资源相关问题中国膳食指南；

是否需要购买？官网所有膳食指南资源（折页、PDF、图示）均为免费公开，无需付费购买，警惕非官方平台的付费资源陷阱。

五、总结

备孕和孕期膳食管理，无需盲目跟风网络偏方，中国居民膳食指南官网的备孕 / 孕期折页，就是最权威、最实用的免费工具。按照上述步骤，1 分钟即可找到资源，结合膳食宝塔图示，就能搭建起科学的营养框架。记住，膳食指南是基础参考，结合自身产检情况和专业医生建议，才能实现个性化、安全化的孕期营养管理，为母婴健康筑牢基础。