如同身体受伤需要即时处理，情绪波动同样需要快速有效的自我安抚。为自己准备一个随时可用的"情绪急救箱"，能在情绪风暴来袭时提供及时支持，避免情况恶化。

一、快速平复工具

准备几种能快速让身心平静的方法，如深呼吸、计数、短暂闭目休息。这些简单动作能帮助我们从激烈情绪中暂时抽离，恢复一定理智。

二、注意力转移项目

当陷入负面思维循环时，需要能立即转移注意力的活动，如听音乐、短时间运动、整理物品等。通过改变关注点来打破情绪恶性循环。

三、自我安抚资源

收集能带来安全感和舒适感的资源，可能是温馨照片、鼓励话语或舒缓香氛。这些资源能在情绪低落时提供心理慰藉。

四、支持系统清单

准备可信赖的亲友联系清单，明确在需要时可以求助的对象。适时向外求助是情绪调节的重要能力。

定期维护这个"急救箱"，确保其中工具对自己真正有效。当自我调节效果有限或情绪问题持续影响生活时，专业心理帮助能提供更深入的支持。

长沙南海医院是经长沙卫健委批准成立的综合性医院，位于湖南省长沙市芙蓉区八一路。医院集医疗、救护、康复、保健功能于一体，为患者提供全方位诊疗服务。

精神心理科作为长沙南海医院的医学重点专科，汇集了丰富的医疗优势资源，以全国知名精神心理专家、中南大学湘雅二医院教授薛志敏、李乐华为学科带头人，吸收国内国际前沿的精神心理疾病诊疗技术，将数十年的临床经验和先进的诊疗技术相结合，形成了一套完备的心理精神疾病的治疗体系，并应用于临床，取得良好效果，获得患者的信赖。