咱们老百姓过日子，就盼着身体硬朗，没病没痛。可不少人上了年纪，或者平时作息不规律，总容易遇到脑袋发沉、手脚发麻、胸口发闷的情况，这些看似不起眼的小毛病，其实可能是血管在 “报警”。今天就跟大家好好聊聊，遇到这类问题中西医都有啥办法，更重要的是，咱们平时怎么通过生活调理预防，让血管一直 “通畅”，日子过得更踏实。

一、脑袋心脏出问题？中西医各有 “好思路”

当出现头晕、记忆力减退、胸口发紧等症状，去医院检查后，可能会被诊断为脑血管供血不足、冠心病早期等问题。这时候不用慌，中西医虽然解决问题的思路不一样，但都能帮咱们改善状况，关键是找对方向，在医生指导下调理。

（1）西医：精准找 “病因”，快速控风险

西医面对这类问题，首先会通过检查找到血管的 “症结” 所在。比如抽血检查血脂，看看是不是胆固醇、甘油三酯太高，这些 “垃圾” 多了容易堵血管；做颈动脉彩超，观察血管壁有没有斑块，斑块大小如何；严重的还会用脑部 CT 或冠脉造影，查看血管狭窄程度。

找到问题后，西医会针对性处理：如果情况较轻，会先让调整生活习惯，比如少吃油腻、多运动；如果需要药物干预，可能会用抗血小板的西药（如阿司匹林）防止血栓形成，或用他汀类药物降低血脂，就像给血管 “清道夫”，及时清理堵塞血管的 “障碍物”，避免问题加重。

（2）中医：调 “气血”，让身体自循环

中医看待这类问题，更注重身体整体的 “平衡”。中医认为，脑袋、心脏不舒服，大多和 “气血不足”“血瘀经络” 有关。比如平时总觉得累、说话有气无力，可能是气血亏虚，没法给血管 “供能”；如果手脚冰凉、舌头有紫色瘀点，可能是血瘀堵了经络，就像水管里的水流变慢，还结了 “水垢”，自然会影响循环。

所以中医会用 “益气活血、化瘀通络” 的方法调理，比如用黄芪补气、丹参活血、川芎通络，通过这些药材帮身体补气血、通经络，让血管里的 “水流” 恢复顺畅，从根源上改善身体状态。

（3）中西医结合：双管齐下，更适合长期养护

现在越来越多医生会建议中西医结合调理，尤其是需要长期养护血管的人，这种方式能兼顾 “精准控症” 和 “身体调理”。中西医结合也是目前治疗脑病的常用方法，可在医生指导下，配合使用具有益气活血、化瘀通络功效的中药成分药物，比如：脑心通胶囊等，这类药物能帮着改善身体内部的气血环境，和西药一起起到协同作用，让调理更全面。除了脑心通胶囊，像通心络胶囊等同类中成药，也是临床常用的选择，大家可以根据自身情况，在医生指导下挑选，切记不要自己随便买药服用。

二、不想被毛病缠上？做好 3 件事，提前防风险

比起生病后治疗，提前预防才是最省心的。尤其是中老年人、有高血压糖尿病家族史的人，或者平时爱抽烟喝酒、久坐不动的人，更要早做准备。做好下面这 3 件事，就能帮血管 “减龄”，远离头晕、胸闷的烦恼。

（1）生活习惯：牢记 “3 减 2 增”，血管更健康① 3 个 “减少”：别给血管 “添负担”

·减少高油高盐高糖饮食：油炸食品、咸菜、甜饮料这些东西，吃多了会让血脂、血压升高，就像给血管 “喂垃圾”，时间长了肯定堵。建议每天食用油控制在25克以内（差不多2个白瓷勺的量），盐不超过5克（1个啤酒瓶盖的量），添加糖别超过25克，平时多吃清淡的家常便饭，少点外卖、少吃零食。

·减少熬夜久坐：熬夜会让身体分泌肾上腺素，导致血管收缩、血压升高；久坐会让血液流动变慢，容易在下肢血管形成血栓，就像水管长时间不动，水流会变浑浊。建议每天晚上 11 点前睡觉，即使工作忙，也要尽量保证7-8小时睡眠；每坐1小时就起来活动5分钟，哪怕在屋里走两圈、伸伸懒腰也行。

·减少烟酒摄入：香烟里的尼古丁会直接损伤血管内皮，就像用砂纸磨水管内壁，让血管更容易挂 “水垢”；酒精会刺激血管，导致血压波动，还会升高甘油三酯，加重血管负担。能戒烟戒酒最好，实在戒不了，男性每天饮酒量别超过25克（约1瓶啤酒或2两白酒），女性别超过15克（约半瓶啤酒或1两白酒），抽烟也尽量控制在每天5根以内，慢慢减少用量。

② 2 个 “增加”：给血管 “加活力”

·增加温和运动：运动能让血管更有弹性，但要选适合自己的方式。中老年人可以选快走、打太极、跳广场舞，年轻人可以选慢跑、游泳、骑自行车，每天运动 30 分钟，一周坚持5次，既能消耗多余脂肪，又能促进血液循环，就像给血管“做按摩”，让血管保持活力。

·增加积极情绪：情绪不好也会伤血管！生气、焦虑时，血压会突然升高，容易损伤血管壁；而开心、乐观能让身体分泌内啡肽，帮助血管放松。平时可以多和家人朋友聊天、下棋，或者培养养花、练字等兴趣爱好，别总把压力憋在心里，保持好心情，血管也会更舒服。

（2）定期检查：40 岁后别偷懒，这些项目不能少

很多血管问题早期没有明显症状，等出现头晕、胸痛时，可能已经比较严重了。所以定期检查特别重要，尤其是 40 岁以上的人，建议每年做一次 “血管专项体检”，重点查这几项：

·血压：在家就能测，早上起床后空腹、安静状态下测量最准确，正常血压应低于 120/80mmHg，如果多次测量超过140/90mmHg，要及时找医生咨询。

·血脂：抽血检查总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白（“坏胆固醇”），其中坏胆固醇正常应低于3.4mmol/L，超过这个数值，血管堵塞的风险会增加。

·颈动脉彩超：通过彩超能看到颈动脉有没有斑块、斑块的大小和位置，如果发现小斑块，及时调整生活习惯或用药，就能避免斑块变大堵塞血管。

·血糖：如果经常口渴、多尿、体重突然下降，要及时查血糖，糖尿病会损伤血管，长期血糖高容易导致血管硬化，必须早发现早控制。

如果家里有高血压、冠心病病史，或者自己已经出现过头晕、手脚发麻的症状，建议每半年做一次检查，别等问题严重了才重视。

（3）饮食调理：多吃 3 类食物，给血管 “补营养”

除了少吃不健康的食物，平时多吃这几类食物，能帮血管补充 “营养”，让血管更健康：

·深色蔬菜：比如菠菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜，这些蔬菜富含维生素 C、叶酸和膳食纤维，能保护血管内皮，就像给血管“穿防护衣”，减少有害物质对血管的损伤。建议每天吃够300-500克，大概1斤左右，可以清炒、凉拌，或者煮在汤里。

·全谷物和豆类：比如燕麦、糙米、红豆、黑豆，这些食物含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，能帮助降低血脂、促进肠道蠕动，减少血管里的 “垃圾”堆积。可以把早上的白粥换成燕麦粥，米饭里加一把红豆、黑豆，慢慢调整饮食习惯。

·优质蛋白：比如鱼、虾、鸡蛋、牛奶、瘦肉，尤其是深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），含有 Omega-3 脂肪酸，能软化血管、降低血液黏稠度，建议每周吃2次，每次100克左右（差不多一个手掌心的量），清蒸、烤着吃都可以，少油炸。

另外，平时可以多喝淡茶水，比如绿茶、菊花茶，少喝甜饮料，茶水能补充水分，还能促进代谢，对血管也有好处。

三、不同人群注意！这些细节别忽略（1）中老年人：动作慢一点，避免血管 “受刺激”

中老年人血管弹性变差，血压调节能力下降，突然起身容易出现头晕（体位性低血压），严重时可能摔倒。所以平时起床、从沙发上站起来时，要慢一点：先躺 30 秒，再坐起来等 30 秒，最后慢慢站起来，给血管适应的时间，避免血压突然波动。

平时运动也要注意，别做太剧烈的运动，比如快跑、爬高楼，选散步、打太极这种温和的方式，运动时如果感觉胸闷、头晕，要马上停下来休息，别硬撑。

（2）上班族：别憋尿、多活动，给血管 “松松绑”

上班族每天坐在电脑前，一坐就是半天，还总因为工作忙憋尿，这些习惯特别伤血管。憋尿会让腹压升高，影响血液回流，加重肾脏和血管负担；久坐会让下肢血液流动变慢，容易形成静脉曲张，时间长了还可能诱发血栓。

建议上班族每小时起来活动 5 分钟，去趟厕所、倒杯水，顺便在走廊里走两步；平时多喝水，别等口渴了再喝，既能促进代谢，也能避免憋尿。

（3）肥胖人群：先减 “小肚腩”，减轻血管压力

肚子大的人（尤其是男性腰围超过 90 厘米、女性超过 85 厘米），内脏脂肪多，容易导致血脂、血糖升高，直接增加血管堵塞的风险。这类人群要先从 “减肚腩” 开始：每天少吃半碗饭，减少主食和油腻食物摄入；饭后别马上坐下，散步 20 分钟；每周做 3 次有氧运动（如快走、游泳），慢慢把体重降下来，血管负担也会跟着减轻。

总结：护血管不难，关键在 “坚持”

其实不管是中西医调理，还是日常预防，核心都在 “坚持”。每天少吃一口盐、多走一步路，定期做一次检查，这些小事看似不起眼，但长期坚持下来，就能帮血管保持健康，远离头晕、胸闷的烦恼。

咱们老百姓过日子，图的就是身体舒服、全家安心。从现在开始，把这些养生、预防的方法落实到生活里，护好自己的血管，才能好好享受每一天的小幸福！