“你这点能力根本不行。”

“离开我，你在这个行业什么都不是。”

“这点小事都做不好，你还能干什么？”

这些话像针一样扎进耳朵里，一天的好心情瞬间被戳破。你开始怀疑自己，是不是真的那么差劲？工作效率越来越低，甚至害怕去上班。先别急着否定自己，你可能正在经历 “职场PUA”。

职场PUA不是大声的责骂，而是一种缓慢的精神侵蚀。它像温水煮青蛙，等你感到烫时，已经很难跳出来了。

你的领导或同事，是否总在否定你的价值？他们把“为你好”挂在嘴边，却不断打击你的自信。你做对了，是应该的；做错了，就是能力不行。你发现自己越来越依赖他们的“评价”，没了他们的“指导”，甚至不敢做决定。

更可怕的是，他们会刻意制造你的孤立感。让你觉得，团队里只有他看得上你，或者只有他能“忍受”你的“缺点”。你开始不敢和其他同事走得太近，怕被说成“拉帮结派”。你的世界仿佛只剩下他和那份让你痛苦的工作。

很多人会把PUA误解为“严格管理”。区别在哪里？“严格管理”对事，“PUA”对人。

一个严格的上司会指出你方案里的具体问题，告诉你如何修改。而一个PUA实施者会直接否定你这个人：“你写的这是什么？根本不动脑子！”前者让你成长，后者只让你陷入自我怀疑的漩涡。

请相信你的直觉和感受。如果你在一段职场关系里，长期感到压抑、自卑、害怕，即使对方说得再冠冕堂皇，那也绝不是健康的成长环境。你的情绪不会撒谎。

意识到问题，就是改变的开始。摆脱控制，你需要有策略地行动。

建立属于你自己的“价值坐标”。别把评判自己的尺子交给别人。定期记录下自己完成的工作、获得的夸奖（哪怕是来自客户或其它部门同事的）、学会的新技能。这些是你能力的真实证据，不是别人几句话就能抹掉的。

勇敢地 “设立边界” 。对于超出职责范围的无理要求，对于人格上的贬低，要学会温和而坚定地表达：“这部分内容我会负责跟进，但那个部分按分工属于XX的范畴。”“关于工作的问题我们可以讨论，但请不要这样评价我。”你不需要咄咄逼人，只需要清晰地亮出底线。

如果环境实在糟糕，“及时止损”不是失败。你的心理健康和时间，是比任何工作都宝贵的资产。骑驴找马，寻找一个更健康、更尊重人的平台，是绝对明智的选择。树挪死，人挪活，有时候，离开就是最好的反击和自救。

走出被操控的阴影，是一个重建自信的过程。多和信任的朋友、家人或职场导师聊聊，他们的外部视角能帮你打破那个被精心营造的“信息茧房”。你会发现，你远没有别人贬低的那么不堪。

工作是为了更好的生活，而不是让生活被工作摧毁。识别那些以“培养”为名的控制，守护好自己的精神世界。你的职场之路，应该越走越宽阔，越走越有力量。

从今天起，对自己好一点。你的价值，由你自己定义。