一直被奉为养生准则的“早睡早起”，到了65岁后未必适用！强行按年轻时候的作息硬熬，反而可能打乱身体节律、影响睡眠质量，医生直言，老年人睡觉不用死磕固定时间，做好这4点，比盲目早睡早起更重要。

别逼自己“早入睡”，困了再睡就好

65岁后身体褪黑素分泌减少，入睡本就变难，硬逼着晚上八九点躺床上，翻来覆去睡不着反而会焦虑，越焦虑越失眠。不用纠结入睡时间，哪怕晚上10点、11点，只要身体发出困意，打哈欠、眼皮沉，就及时上床，顺其自然的入睡，比硬熬的“早睡”更养神。

别执着“早起”，睡醒就起不恋床

不用刻意追求“天不亮就起”，也别醒了之后赖床刷手机、胡思乱想。老年人睡眠周期短，浅睡眠多，醒后再躺易加重疲劳感，哪怕早上7点、8点醒，只要睡够了、精神好，起身开窗透气、喝杯温水，就是最适合的节奏。

午睡别超1小时，别熬到傍晚睡

午睡是老年人的“充电时刻”，但时间一长就会打乱夜间睡眠。中午11点到下午1点间睡20-60分钟刚刚好，既能缓解疲惫，又不会让晚上睡不着；千万别熬到傍晚补觉，这会直接颠倒昼夜节律，让夜间睡眠更差。

睡前不折腾，守住“睡前轻状态”

睡前1小时别刷手机、看刺激性视频，别吃太饱、喝太多水，也别做剧烈运动。泡个脚、听段舒缓的音乐、揉揉太阳穴，让身体和情绪慢慢放松，睡前的“轻状态”，是老年人睡个安稳觉的关键；另外睡前别胡思乱想，少操心琐事，心态平和，入睡才会更轻松。

说到底，老年人的睡眠核心从不是“固定时间”，而是“规律节律、贴合身体”。不用被老规矩绑住，跟着身体的感觉走，睡够、睡香、睡醒精神爽，比硬守“早睡早起”更重要，这才是适合65岁后身体的睡眠养生法。