很多人上了六十岁，都跟睡觉较上了劲。
夜里翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，又容易醒。
天没亮就睁开眼，然后躺在床上开始犯愁。
心里头只有一个念头：完了，又没睡够七个小时。
你是不是也这样，每天早上一睁眼，先算算自己睡了几个小时？
如果不到七小时，一整天都觉得亏了。
我告诉你，这个想法，从根上就错了。
人家专家早就说了，睡眠七小时这个说法，被推翻了。
不是说你非得睡够七小时才算健康。
特别是过了六十岁，身体的变化，跟年轻时完全不一样。
再用老一套的标准要求自己，那就是自己跟自己过不去。
今天咱们就好好聊聊，年过六十，睡觉这件事上，到底有哪些认知误区。
## 第一个误区，不是睡得越多越好
很多人觉得，觉是补出来的。
今天没睡好，明天多睡会儿，就补回来了。
实际上，年纪越大，身体需要的睡眠时间，反而会变少。
年轻人需要七八个小时，那是长身体、修脑子。
过了六十岁，新陈代谢慢了，活动量也小了。
身体没那么大需求，硬睡那么久，反而睡出一身毛病。
有的人晚上八九点就上床，早上七八点还不起。
睡了十几个小时，起来头昏脑涨，浑身酸痛。
这就是睡多了，气血不通。
记住一句话：睡眠讲的是质量，不是时长。
你睡六个小时，醒来神清气爽，那比你昏睡十个小时强一万倍。
## 第二个误区，不是早睡早起就一定好
都说早睡早起身体好，这话不假，但得分人。
六十岁以后，很多人的觉，变得特别浅。
晚上七八点就困了，睡到半夜两点，醒了，再就睡不着了。
要是非逼着自己按老规矩，天一黑就睡，天不亮就起。
那等于把一个完整的夜，劈成了两截。
中间那段干瞪眼的时间，能把你熬得心焦。
我认识一位老哥，以前在厂里上班，习惯晚上九点睡，早上五点起。
退休以后，他还是这个点。
结果呢？每天夜里一两点就醒，然后躺在床上数羊，数到天亮。
他觉得天都快塌了，天天跟我念叨，说失眠了。
后来我劝他，你就别跟这个点较劲了。
既然醒了，那就起来，看看书，喝口水，等有了困意再躺下。
他试着这么干，反而白天的精神头好了很多。
所以，早睡早起未必适合每个人。
你觉得怎么舒服，怎么来。
身体不会骗你。
## 第三个误区，睡不着就别硬躺着
这是最坑人的一个习惯。
很多人晚上醒了，或者躺下半天没睡着，就一直在床上翻烙饼。
越躺越精神，越躺越烦躁。
心里还想，反正躺着也能休息。
这是大错特错。
床，就是睡觉的地方。
你躺在那儿干瞪眼，时间长了，你的脑子就会把床和“清醒”连在一起。
以后再躺床上，身体自动进入清醒模式。
这就是为什么很多人，一沾枕头就精神。
你要是躺下二十分钟，还没睡着，就赶紧起来。
去客厅坐会儿，或者干点不用动脑的事。
等有了困意，再回床上。
别怕起来以后就彻底睡不着了。
跟那个干耗着的劲儿比起来，起来活动活动，反而更容易睡着。
## 第四个误区，做梦不等于没睡好
很多人说，我一夜都在做梦，跟演电影似的，压根没睡着。
这话听着有理，其实是冤枉了做梦。
每个人睡觉都会做梦。
有的梦你能记住，有的梦记不住。
区别在于，你是从哪个阶段醒来的。
如果在做梦的快速眼动期醒来，你就能记住梦。
要是从深睡眠里醒来，你就觉得自己没做梦。
所以，做梦是正常的，甚至说明你的大脑在正常工作。
别一做梦就觉得自己睡眠质量差，自己吓自己。
真正要担心的，是那种整夜整夜睡不着，白天一点精神都没有。
那才是问题。
## 第五个误区，打呼噜不是睡得香
这是老观念了。
很多人觉得，呼噜打得响，说明睡得沉，睡得香。
其实恰恰相反。
打呼噜，是气道变窄了，气流勉强通过，发出的声音。
有些人的呼噜打着打着，突然没声了，过了几十秒，又猛地憋醒。
这是呼吸暂停，是会出人命的。
如果你睡觉的时候，呼噜声很大，而且白天特别嗜睡。
坐在那儿看电视都能睡着。
那你就得留个心眼，去医院做个睡眠监测。
别觉得打呼噜是福气，那不是福气，那是身体在报警。
## 第六个误区，白天补觉要讲究方式
很多人晚上睡不好，白天就使劲补。
上午补个觉，下午再眯一会儿。
到了晚上，又睡不着了。
这就是把觉全打散了。
补觉不是不行，但不能乱补。
过了六十岁，白天打个盹是好事。
但是记住，午睡别超过半小时。
别睡太晚，下午三点以后就别睡了。
不然的话，等于把夜里的觉提前透支了。
到了晚上，身体不困，你又该着急了。
## 第七个误区，怕失眠就不敢沾安眠药
很多老年人，对安眠药特别害怕。
觉得吃了就戒不掉，吃了就伤脑子。
宁可整夜干瞪眼，也不碰那一片药。
这个想法，也有点偏。
安眠药是药，不是糖豆。
不能自己随便乱吃，更不能长期依赖。
但是，如果真的大面积失眠，白天完全没精神，日子都过不下去了。
那就去正规医院，找医生看看。
医生给你开的药，是经过评估的，短期用一下，帮身体找回节奏。
比你自己硬扛着，强得多。
最怕的是什么呢？
是自己去药店，随便买一种，回家就吃。
或者听邻居说哪个药好，自己也跟着吃。
这是拿命开玩笑。
记住，药不能自己乱吃。
尤其是安眠药，一定要在医生指导下用。
## 第八个误区，觉得老了睡眠少是正常的，就不管了
很多老人觉得，人老了，觉就是少，没什么大不了的。
是，生理上确实会少一点。
但这不代表，睡眠差就活该忍着。
如果你长期睡不着，夜里反复醒，醒了一两个小时都睡不着。
白天头晕眼花，心慌气短，脾气还暴躁。
那就不是“老了”两个字能解释的。
这可能是身体出了问题。
比如心脏的毛病，比如血糖不稳，比如前列腺的问题。
夜里总起夜，自然也睡不好。
所以，别把什么不舒服都归为老了。
那可能是病，得治。
## 睡眠这个东西，最怕的就是较劲
你越想睡，越睡不着。
你越怕睡不够，越睡不够。
这就像手里攥着一把沙子，攥得越紧，漏得越快。
年过六十，要学会跟自己的身体和解。
它困了，你就睡。
它醒了，你就起。
天亮了，该干嘛干嘛。
别跟年轻人比，也别跟以前的自己比。
身体的状态，一年跟一年不一样。
我见过很多老人，天天为睡觉发愁，愁到最后，去医院一查，其实啥事没有。
就是自己把自己吓坏了。
也见过一些人，晚上睡得并不长，但人家白天精神好，心态也好。
人家活得好好的。
## 睡觉前的那点事，其实比睡觉本身还重要
很多人睡不好，是睡前那点事没弄对。
睡前别吃得太多。
尤其是晚上，七分饱就够了。
肚子里满满的，躺下去，胃顶得慌，谁也睡不踏实。
睡前别喝浓茶，别喝咖啡。
很多老人白天闲着没事，喝一天茶，到了晚上，茶叶里的劲儿上来了。
脑子清醒得跟白天似的，怎么睡？
睡前别想那些烦心事。
儿女的事，孙辈的事，钱的事，越想越睡不着。
你要记住，天大的事，明天再办。
今晚，先把觉睡好。
睡前泡泡脚，是个好习惯。
水温别太烫，泡个十几分钟。
然后上床，不要看手机，不要看电视。
把灯调暗，让身体知道，要收工了。
## 白天怎么过，晚上就怎么睡
这句话是至理名言。
很多老人晚上睡不好，是因为白天太闲了。
一天到晚坐着，没活动，身体的劲儿没放出去。
到了晚上，当然没困意。
白天要找点事干。
出去走走，买买菜，跟人说说话。
找点小爱好，哪怕是养花、听戏、打打太极。
让身体有点疲惫，脑子有点充实。
这样到了晚上，身体自然就发出信号：该歇了。
千万别整天躺在床上，或者沙发上。
那你的身体就以为，随时都可以睡，不分白天黑夜。
生物钟一乱，晚上自然好不了。
## 说到底，睡眠是身体的自然反应
不是靠强迫来的。
你觉得困了，就去睡。
你睡不着，就起来，别硬躺。
天亮了，就起床，别再赖着。
过不了几天，你的身体会找到自己的节奏。
这个节奏，可能跟书上说的不一样，跟别人说的不一样。
没关系，适合你的，就是最好的。
很多老同志，一辈子习惯了，干什么都讲究标准。
睡觉也要标准，非八小时不可，非十点睡不可。
这不是标准，这是给自己上刑。
到了咱们这个岁数，学会放松，比什么都重要。
心放宽了，觉自然就稳了。
## 最后再唠叨一句
睡眠这事，每个人都不一样。
有的人天生睡得多，有的人睡得少，这都不是问题。
问题在于，你自己觉得睡得好不好，白天有没有精神。
如果你试了很多办法，还是睡不着。
那就别自己瞎琢磨了，去找医生。
到正规医院，挂个睡眠专科，或者神经内科。
让专业的医生帮你看看。
别怕麻烦，也别觉得丢人。
睡眠问题，跟感冒发烧一样，都是病，得治。
记住，医生的话，比任何偏方都靠谱。
那些说让你买这个买那个睡得更香的，多半是惦记你兜里的钱。
千万别上当。
睡觉这件事，值得咱们跟家里人一起聊聊。
老人睡好了，全家都省心。
这篇文章，你不妨留下来，慢慢看，转给身边的老伙计们。
你身边有没有那种，天天念叨自己睡不好，但其实白天精神比谁都好的老伙伴？
或者，你自己是不是也有跟睡眠较劲的经历？
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