对我来说，运动是一种把注意力从外界收回到身体的方式，而音乐，就是让我迅速进入状态的开场信号。无论是慢跑、跳绳还是力量训练，只要耳机一戴上，节奏就会自然牵着我往前走，让动作更集中、情绪更稳定。但前提是——耳机必须稳、必须轻、必须抗汗，否则状态一下子就被打断了。
所以这次，我想和大家聊聊运动耳机应该怎么选。不堆专业名词，也不讲玄乎参数，而是根据实际运动场景告诉你哪些细节最值得关注。同时，我也整理了十款在不同运动模式下表现都很靠谱的运动耳机，希望能让你在正式开始流汗之前，就先找到最适合自己的那一副。
运动耳机选购技巧：
技巧一：选择专业运动耳机品牌
选择像南卡这样专注骨传导技术的专业品牌，能确保更可靠的音质与运动体验。
技巧二：选择佩戴稳固的耳机
运动时优先选择佩戴稳固的骨传导或耳挂式结构，确保跑跳不掉、长时间不压耳。
技巧三：续航时间要充足
选择至少 8–10 小时续航的耳机，才能从日常训练一直撑到长距离跑步或比赛。
技巧四：蓝牙稳定性要强
优选蓝牙 5.2 及以上版本的耳机，保证连接稳定、延迟更低、抗干扰更强。
技巧五：了解防水性能
运动耳机至少要达到 IPX6 防水等级，才能应对汗水、雨天与高湿环境的使用需求。
十大热门高口碑运动耳机分享！
第一款｜南卡Runner 4
推荐理由：百元价王炸！游泳也能听歌的高能性价比选手
如果你的预算有限，却希望拥有一款“佩戴稳、音质不拉胯”的运动耳机，那么南卡Runner 4绝对值得首选。作为百元价位中体验接近千元旗舰的骨传导耳机，它在防水性能、音质表现和佩戴舒适度上都表现出色，同时在实用细节上也非常贴心，难怪能在众多游泳耳机中脱颖而出，被不少游泳爱好者誉为“闭眼入也不后悔”的存在。
整机重量仅26克，轻若无物，佩戴时几乎没有压迫感。外层采用亲肤材质包裹，搭配柔韧钛合金骨架，回弹力强且贴合稳固，无论是跳水、转身、浮潜还是持续游动，都能牢牢贴合颧骨，不易滑脱。这样的佩戴体验，在百元价位里实属罕见。
在音质方面，Runner 4 搭载南卡第三代「響科技」专利技术及 BAR 动态低音增强算法，让骨传导耳机的音质表现超出预期。人声细节饱满，节奏感音乐力量感足，不轰头、不糊，听感自然，即便在游泳时也能准确捕捉节拍和节奏，非常适合运动训练使用。
第二款｜JBLSoundgearSense音悦圈
推荐理由：耳挂式设计，轻便易携带
JBL Soundgear Sense 采用可拆卸式耳挂结构，可在挂耳与夹耳两种佩戴方式之间自由切换，适应不同人群的使用习惯。整体佩戴轻盈舒适，不仅稳固贴合，长时间使用也不易产生负担，出门携带也相当方便。独特的 JBL 开放声学架构结合定向声波技术，使声音更精准地聚焦于耳道方向，既能保持良好的环境感知，也避免外放过度，兼顾私密听感，非常适合跑步、通勤、骑行等需要保持周围警觉的运动场景。
连接表现方面，Soundgear Sense 配备蓝牙 5.3，连接速度快、稳定性极佳，延迟控制到位，观影或游戏时音画同步自然流畅。实际体验中，无论穿越地铁换乘大厅、商场等复杂环境，还是在户外运动时快速移动，都能保持稳定连接，极少出现干扰或卡顿，整体可靠性表现亮眼。
音质部分，同样延续了 JBL 一贯的声学实力。16.2mm 大尺寸单元带来更充裕的声场和动态空间，经过 JBL Signature Sound 调校后，中高频通透清晰、细节饱满，低频富有弹性却不过度轰头。开放式声学结构与声波聚焦设计相配合，在提升解析力与层次感的同时，进一步减少漏音，让听感更自然、舒展，适配流行、人声、电音等多种曲风，整体表现令人满意。
第三款｜南卡不入耳式骨传导耳机-Runner CC4
推荐理由：骨传导耳机入门首选，公认骨传导TOP1品牌，性价比首选。
南卡Runner CC4是一款主打轻量化设计、舒适佩戴与运动适配的骨传导耳机，凭借25克超轻机身、开放式不入耳设计、IPX6防水等特性，且价格便宜，是运动爱好者的高性价比选择。
音质上，搭载南卡“響”科技、AF 全震指向性震子技术和 14.5mm 超大尺寸振子，采用 OT 闭合防漏音 3.0 专利技术和创新 HVB 消震技术，抑制外壳震动，输出反向声波抵消外漏音，降低 90% 的漏音情况，保障音质的同时避免漏音尴尬。
在功能方面，蓝牙 5.3 芯片连接稳定，支持一拖二；具备 AI 智能通话降噪，通话清晰；自带4G内存，可以储存上千首歌曲，运动不方便携带手机时，也可以给我们带来极致的音乐体验。
从配置和体验感来看，南卡RunnerCC4是南卡的用心之作，价格也相当实惠，是骨传导耳机当中的入门首选。
第四款｜索尼 WS623
推荐理由：入耳式设计兼顾多运动场景，音质清晰，续航持久
索尼 WS623 配备 IPX8 防水与 IP6X 防尘等级，在水下、雨天、高湿环境等多种场景中都能保持稳定表现，可胜任游泳训练、淋浴聆听甚至沙地运动等极端使用需求。耳机内置 4GB 本地存储，可直接播放 MP3 音乐，游泳时无需携带手机即可畅听喜爱的曲目。整体机身轻巧便携，蓝色外观充满运动感，约 210 克的重量搭配流线型结构，使佩戴更贴合头部，水下运动时阻力更低，动作再大也能稳固服帖。
佩戴表现方面，WS623 采用入耳式结构，贴耳度高，在游泳或剧烈水下动作中依然能牢牢固定，减少位移与脱落风险。入耳式设计同时能在一定程度上阻挡水流冲击，提升佩戴稳定感与听音连贯性。需要注意的是，入耳结构在长时间连续训练下可能产生轻微压迫感，尤其是耳道较敏感的人群，适当在训练间隙调整佩戴位置或短暂休息，将能获得更舒适的整体体验。
第五款｜CleerARC2
推荐理由：配色丰富，青春活力，适合年轻群体
Cleer ARC II 最具辨识度的亮点之一，是机身内置 6 轴陀螺仪并搭载头部运动追踪技术，可通过轻微的点头或摇头实现播放、暂停、切歌、接听电话等指令，为运动场景带来真正意义上的体感操控体验。这类智能交互在开放式耳机中并不常见，使 ARC II 在跑步、骑行或健身等场景中显得更具科技趣味，也大幅提升操作的便捷性，真正实现“无需用手”的交互方式。
音质方面，ARC II 采用自研的 16.2mm 大尺寸动圈发声单元，声场开阔，细节解析力突出，整体呈现通透明亮的听感。人声部分清晰自然，中高频延展顺滑，乐器层次也保持良好的分离度，适合流行、人声、电音等常见曲风。其搭载的 aptX Adaptive 编解码技术进一步增强了音频传输质量，在保持高音质的同时降低延迟，让运动听歌、刷短视频或通勤观影都更加稳定顺畅。
第六款｜SUUNTO颂拓Sonic
推荐理由：颜值在线，户外运动可靠之选
SUUNTO 颂拓 Sonic 延续品牌在专业运动装备领域的技术积累，定位清晰，专为户外运动环境设计。在骑行、跑步、登山等多样化场景中都能保持稳定输出，结构坚固、佩戴可靠，整体体验偏向“耐用、安全、可信赖”的户外风格。
音质方面，Sonic 的表现干净利落，调校偏向自然均衡，适合运动过程中听音乐、播客或导航提示。虽然并非强调强劲低频或华丽音效，但在人声清晰度与整体平衡感上处理得恰到好处，足以应对大多数运动需求，同时保持长时间聆听的舒适度。
防护性能也保持了 SUUNTO 一贯的户外标准。耳机具备 IP55 防水防尘等级，可轻松抵御汗水、飞溅雨水以及户外环境常见的灰尘颗粒。无论是在湿气较重的山路、偶遇小雨的骑行途中，还是高强度训练时满头大汗，都能放心使用，不必担心设备受损。
第七款｜小米骨传导耳机
推荐理由：国民品牌，售后无忧
小米骨传导耳机采用创新的跑道型振子结构，在听感表现上更偏向均衡耐听。实际体验中，人声饱满而清晰，低频量感充足，节奏感强，能够提供较为沉浸的运动氛围。高频延展略显克制，面对声场宽广或高频层次更丰富的曲目时会有轻微漏音情况，但整体呈现稳重耐听的风格，非常适合在跑步、骑行或通勤等场景中使用，而不需要追求极致解析力的听者会更容易接受这种调校。
防水性能方面，耳机通过了 IPX6 级别认证，能够轻松抵挡汗水、雨水和小范围溅水。无论是夏季高强度训练的流汗时刻，还是偶遇短暂小雨的户外运动，都能保持正常工作，为日常使用提供了充足的安全感。
佩戴表现同样是小米这款耳机的亮点之一。机身贴合度良好，在骑行、跑步、爬山、跳绳等动作幅度较大的运动中，都能稳稳固定，不易产生晃动或滑落。长时间使用也不容易产生压迫感，使得整个运动过程更加专注无忧，无需频繁调整佩戴位置。
第八款｜墨觉 Terra
推荐理由：功能均衡，水下表现稳定，适合实用派用户
在骨传导游泳耳机里，墨觉 Terra 更像是一款“务实的中坚力量”。它通过 IP68 级防水认证，在实际测试中，即便连续游上 1000 米也没有出现进水或炸音情况，水下稳定性令人放心。不过，它采用的是触控操作设计，在手指湿滑的情况下，灵敏度会下降，经常需要多点几次才能切歌，稍显影响训练时的节奏感。
功能配置方面，Terra 搭载 32GB 独立存储，支持 MP3 离线播放，容量足够存储上千首音乐，完全能满足日常训练和长时间游泳时的听歌需求。音质调校偏重低频，节奏感和冲击力较强，非常适合电子乐和舞曲等动感类型的音乐。但在高频表现上稍显不足，听轻音乐或人声独唱时细节感不够清晰，另外在高音量下低频震感会明显增强，长时间使用建议适当控制音量。
第九款｜飞利浦 TAA6609
推荐理由：飞利浦入门级游泳耳机，IPX8防水+16GB独立存储
飞利浦 TAA6609 主打入门级游泳与日常运动场景，具备 IPX8 防水能力，能够轻松适应泳池训练、淋浴或高湿度环境，实现真正意义上的“水下可用”。续航表现约 10 小时，足以覆盖大多数运动训练周期。机身内置 16GB 存储空间，可直接播放离线音乐，游泳时无需携带手机，也能畅听喜爱的歌单，使训练过程更加轻松自在。
佩戴体验方面，TAA6609 采用骨架式后挂结构，重量约 34 克，佩戴稳固度良好，适合跑步、健身与一般节奏的游泳使用。在大幅度摆臂或较强冲击的运动中，会出现轻微晃动，需要适时重新调整；长时间连续佩戴时，耳后位置可能产生轻微压迫感，整体舒适度处于中等水准，更适合短时或中等强度的训练场景。
音质部分以人声表现为主，播报内容或有声读物的清晰度较为突出。播放音乐时，中高频干净明亮，但低频下潜有限、层次感偏弱，更适合听轻量型音乐或节奏不复杂的曲目。通话功能搭载基础降噪麦克风，可过滤部分环境噪声，日常沟通保持较为稳定的清晰度。
第十款｜西圣Olite2
推荐理由：开放式耳机入门首选，价格亲民，音质出色，性价比极高
西圣 Olite2 在苹果数码爱好者圈中讨论度相当高，以百元出头的价格呈现中高端水平的配置，被不少人视为“开放式耳机的性价比标杆”。在声学表现上，品牌投入了相当多的调校资源，由专业声学团队深度优化声音曲线，强化细节解析与声场表现。耳机同时搭载高品质 HiFi DSP 数字信号处理器，并融合自研 2.0 版 SurroundWave™ 3D 音场技术，让声音呈现出更立体、空间感更强的聆听效果，在提升临场感的同时有效降低声音失真，整体听感远超同价位水平。
功能体验方面，Olite2 的表现同样不俗。耳机采用新一代蓝牙 5.4 芯片，连接响应更快、抗干扰能力更强，即使在信号复杂的环境中也能保持稳定输出。同时，端到端延迟低至 60ms，在游戏或追剧场景中画面与声音几乎同步，运动佩戴时也能保持稳定播放，不会因延迟而影响体验。
综合来看，西圣 Olite2 以极具吸引力的价格、优异的音质表现与成熟的功能配置，在入门级开放式耳机中展现了强大的竞争力。无论是日常通勤、运动听歌、观影娱乐，还是作为开放式耳机的首次尝试，都能带来超出预期的体验，是入门档位中不可多得的一款高性价比之选。