一说到中风，很多人第一反应就是“突然倒地、口眼歪斜、说不出话”。确实，中风来得急、来得猛。如果抢救不及时，很容易留下偏瘫、失语，甚至危及生命。

有些老人听说“冬天不戴帽子容易中风”，于是帽子戴得比谁都紧。这种说法对不对呢？咱们今天就把这个事儿掰扯清楚，说说60岁以后，哪些事真的跟中风脱不了干系，又该怎么防。

戴帽子不是预防中风的关键，但保暖很重要

先说说那句老话，“冬天不戴帽子容易中风”。它并不是完全没有道理，只不过说法不够准确。中风真正的根源，不在帽子，而在血管。

中风分两种：一种是脑梗，血管堵住了；另一种是脑出血，血管破了。不管哪种，问题都出在血管，而不是头发或帽子。

不过，冬天气温低，寒冷会让血管收缩，血压容易升高，血液变得粘稠，这就增加了中风的风险。特别是早上起床、晚上出门，如果头、脖子、手脚没捂好，很容易让血压突然波动。

所以，帽子不是万能的“护脑神器”，但冬天保暖确实不能忽视，尤其是头、脚、腰部这三处，别让冷风钻了空子。

血压不稳，是中风的“头号罪魁祸首”

很多老人觉得自己“身体挺结实”，不爱量血压。还有人说：“我年轻时血压低，现在高点也正常。”其实这是个大误区。

高血压是引发中风最主要的原因之一，尤其是长期控制不好的高血压。它会让血管壁变得脆弱、变厚，时间一长，血管就容易堵，也容易破。

每一次血压飙高，都是对血管的一次“暴击”。特别是清晨、情绪激动、用力排便时，血压容易突然升高，这时候中风风险最大。

老人家最好家里常备一个电子血压计，早晚各测一次，一旦发现血压总是超过140/90毫米汞柱，就要引起重视，别等到出事才后悔。

饮食太咸、太油，血管负担越来越重

很多人一辈子吃重口味，觉得菜不咸、汤不油就是没味道。但老年人吃得太咸、太油，对身体可没一点好处。

盐吃多了，血压会上去；油吃多了，血脂会升高。这两样一高，血管就更容易出问题。

要想血管“通畅”，饮食上得动点脑筋。多吃点燕麦、红薯、玉米、山药这些粗粮，能帮身体降脂、通便；

绿叶菜比如苦瓜、菠菜、西兰花、芥蓝，含钾丰富，有助于降血压；豆子类比如黄豆、黑豆、毛豆，富含优质蛋白，对血管有保护作用。

别再天天红烧肉、咸菜、油炸花生米地吃，咱们是吃饭不是“喂血脂”。炒菜时少放盐，用点蒜泥、醋、柠檬汁调味，也能让菜有味道又健康。

烟酒不离手，是血管的大敌

不少老人年轻时抽烟喝酒惯了，到老了还戒不掉。有人说：“我喝一口白酒，浑身轻松。”也有人觉得“烟抽了一辈子也没事”。

但医学上早就明确指出，烟草里的尼古丁、酒精都会刺激血管，让血压升高、血管收缩，增加脑出血和脑梗的风险。尤其是喝烈性白酒，对血管的刺激特别大。

每次饮酒后血压升高的幅度，远比你想象的要严重。而长期吸烟，不但伤肺，更加速血管硬化。60岁以后，身体的自我修复能力下降，再加上几十年的“烟酒侵蚀”，中风风险就摆在那儿了。

戒烟戒酒，不是嘴上说说，是真的要行动。哪怕一天只抽两根烟、喝一两酒，也是在“赌命”。

晚上睡不好，脑血管也跟着遭殃

别小看睡眠这回事。睡不好、睡不实，会让身体的调节功能紊乱，尤其是血压控制能力变差。很多中风患者，发病时间就在凌晨到清晨这段时间。

这时候正好是人体副交感神经占主导，血压变化不稳定，特别容易出问题。有些老人晚上睡不着，白天又总犯困，一查，原来是“睡眠呼吸暂停综合征”。

这种打呼噜打到“憋气”的情况，会让血氧水平反复下降，对脑供血影响非常大，时间长了，血管就出问题了。

如果你晚上睡觉经常醒、早上头晕、白天没精神，别当成“岁数到了”，很可能是睡眠出了问题。睡前少喝水、少看手机，白天晒晒太阳，适当活动，有助于晚上睡得踏实。

情绪激动太猛，也能“气”出中风

很多老人脾气大，遇事容易激动，动不动就“火冒三丈”。但你知道吗？情绪波动大，会让血压瞬间飙升，诱发脑出血的风险非常高。一些中风患者，就是在跟人吵架、发火之后突然倒下的。

老年人本来血管弹性差，经不起这种冲击。一生气，肾上腺素飙升，血管一收缩，血压一上来，脑血管就可能“爆管”。所以，学会控制情绪，是防中风的一种“软功夫”。

遇事多想想“气大伤身”，别为小事动怒。可以试着转移注意力，比如泡泡脚、听听戏、聊聊天，有助于缓解情绪。

60岁以后，不是“等病来”，而是“防病来”

很多人觉得，年纪大了，有病是正常的。但医生想告诉您的是：年纪大，不等于就该得病。该预防的咱们就得防，别让病钻了空子。中风不是一下子发生的，而是平时“积累”出来的结果。

60岁以后，身体机能逐渐下降，血管的“寿命”也走到了关键阶段。这个时候，该保养的得保养，该控制的得控制，该改掉的坏习惯就得改。

别觉得“都活这么大岁数了，还怕啥”，中风一来，生活质量就大打折扣，甚至连自理都成问题。中风不可怕，可怕的是不当回事。

冬天戴不戴帽子，不是重点；真正要紧的，是管住血压、吃得清淡、戒烟戒酒、睡得踏实、情绪稳定。这才是防中风的“真功夫”。

人老了，最怕的不是走得快，而是倒得突然。从现在开始，照顾好自己的身体，才能不给儿女添麻烦，才能活得健康、活得体面。

参考文献：

1. 《中国脑卒中防治报告2023》. 国家神经系统疾病临床医学研究中心发布.

2. 《高血压防治指南（2023年修订版）》. 国家心血管病中心.

3. 《中国居民膳食指南（2022）》. 中国营养学会.

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