咱们每天的生活里，藏着不少心脑“隐形杀手”——比如办公室久坐、厨房高油盐、睡前刷手机，这些看似平常的事，其实都在悄悄伤害血管和心脑。今天就逐个拆解这3个场景，从西医、中医两方面说说危害，再教大家怎么避开，最后还会提一个能帮上忙的小帮手，看完赶紧改！

场景1：办公室久坐——坐1小时，血管“堵”一分

我有个同事，每天在电脑前坐8小时，除了上厕所几乎不动，前阵子体检查出颈动脉有小斑块，医生说“久坐是主要原因”。

西医解释

久坐时，血液流动变慢，就像河里的水不流了，容易 “淤积”——血管里的血小板等成分会慢慢聚集，形成“小血栓”，时间长了就变成斑块。而且久坐会让脂肪堆积，血脂升高，进一步加速斑块形成。

中医解释

中医则说 “久坐伤气”：咱们坐着的时候，气的流动会变慢，就像风吹不动了，气没劲儿推血，血就容易在血管里“停住”，形成“血瘀”。同事说他久坐后总觉得腿麻、头晕，就是气血不畅的信号——血送不到腿和大脑，自然会不舒服。

避开方法

教大家两个 “办公室小动作”：

·每坐1小时，起来做“靠墙站”——后背贴墙，脚跟离墙10厘米，双手自然下垂，每天做3次，每次5分钟，能促进气血流动，让血管“动起来”。

·坐着时做 “勾脚动作”——双脚勾起来（像踩刹车），再放下，每次30下，做2组，能帮腿部血液回流，避免淤积。

场景2：厨房高油盐——一顿重口味，血管“老”一岁

我妈以前做饭，盐和油放得特别多，说 “没味儿不好吃”，结果去年查出高血压。

西医解释

高盐会让血压升高，血管一直被 “撑着”，时间长了会失去弹性，像老化的橡皮筋；高油会让血脂升高，多余的脂肪会贴在血管壁上，形成“水垢”（斑块）。比如一顿红烧肉的油，够血管“消化”好几天，长期吃重口味，血管只会越来越堵。

中医解释

中医则说 “肥甘厚味伤脾”：脾是“运化”营养的，吃太多油盐，脾消化不了，会变成“痰湿”——痰湿像黏糊糊的东西，会堵在经络里，让气血跑不动。我妈以前总觉得胸口闷，就是痰湿堵了经络，气和血送不到心脏，自然会闷。可以在医生的指导下使用脑心通胶囊、脑安胶囊等同类产品，帮助我们清洗血管垃圾。

避开方法

给大家两个 “厨房小技巧”：

·用 “控盐勺、控油壶”——每天盐不超过5克（大概一个啤酒瓶盖的量），油不超过25克，做饭时先放菜再放盐，能减少盐的用量。

·用 “天然调料提味”——比如用葱、姜、蒜、柠檬汁代替部分盐和油，既能让菜有味道，又不伤害血管。我妈现在这么做，血压慢慢降下来了，说“吃习惯了也觉得香”。

场景3：睡前刷手机——熬1小时夜，心脑“累”一夜

我以前总爱睡前刷手机，经常到凌晨1点才睡，结果那段时间总心慌、头晕。

西医解释

熬夜时，身体会分泌 “应激激素”（比如肾上腺素），让血管收缩、心跳加快，心脑一直处于“加班状态”，得不到休息。长期熬夜，血管会“疲劳”，容易长斑块；大脑也会因为供血不足，出现记忆力下降、头晕。

中医解释

中医则说 “熬夜伤阴血”：晚上是血“休养”的时间，熬夜会让血一直“工作”，没时间补充营养，长期下来会“阴血不足”——血不够，气推血的动力也会弱，容易出现气血两虚，比如我当时心慌，就是气血不足，心脏“没力气跳”了。

避开方法

分享两个 “助眠小方法”：

·睡前1小时“断网”——把手机放在客厅，换成看纸质书、听白噪音（比如雨声、海浪声），让大脑慢慢放松，别再被手机刺激。

·睡前泡 “温水脚”——用40℃左右的温水泡脚，泡10分钟，能促进下肢血液循环，帮气血回流，让身体更容易进入睡眠状态。我现在坚持这么做，11点前就能睡着，头晕心慌也没了。

不过要是已经出现气血不畅，或者血管有轻微堵点，光靠改习惯可能不够，这时候可以在医生指导下用点辅助调理的，比如脑心通胶囊，它能帮着补气血、通经络，契合中医 “益气活血、化瘀通络”的思路，也能配合西医“通血管”的需求，帮心脑“减负”。但一定要遵医嘱，不能自己随便用。

其实心脑的 “隐形杀手”，都藏在咱们的日常习惯里——多坐一会儿、多吃一口盐、多熬一会儿夜，看似小事，长期下来却会伤了心脑。希望大家看完这篇，能把这些“杀手”从生活里赶走，从今天开始，坐久了起来动一动，做饭少放盐油，睡前少刷手机。记住：健康不是“等出问题再治”，而是“在日常里养”，你对身体多用心，身体就会对你多友好！