以前我也被“每天八杯水”的说法PUA过，买了带刻度的大水杯定闹钟打卡，硬灌到撑得慌还没完成指标，后来才知道这个说法根本不严谨。
温和气候下轻活动的成年男性每天喝1700ml左右就够，女性1500ml，换算成普通纸杯也就5到7杯，而且这里面还包含了西瓜、牛奶、汤品这些食物里的水分，根本不用死磕八杯的硬指标。
要是当天跑了5公里或者在户外暴晒出汗多，再多补500到1000ml水就行。别信早起大口灌水排毒的说法，肝肾本来就在持续代谢废物，短时间猛灌水超过肾脏排水速度，反而可能引发低钠血症甚至水中毒，心肾功能不好的人更要遵医嘱控制饮水量。