如果是散步、慢走这类低强度活动，饭后休息 20～30 分钟就可以。饭后简单走一走，还能帮助消化，不容易积食，适合大多数人。

中等强度运动，比如慢跑、跳绳、跳操、力量训练，建议饭后间隔 1 小时左右。这时胃部食物初步消化，不容易出现胃痛、反酸、岔气。

高强度运动，快跑、球类、大重量健身，最好等饭后 1.5～2 小时。剧烈运动时血液大量流向肌肉，会挤占肠胃供血，容易引发腹痛、呕吐，长期这样还会影响消化功能。

另外也要看吃了多少。吃得很饱、重油重碳水，就要再多等一段时间；只吃少量简餐，时间可以适当缩短。

提醒大家：刚吃完饭不要立刻躺平，也不要马上剧烈跑跳。如果本身胃不好、容易反酸，间隔时间尽量拉长。