在普通步行中加入专用健走杖的北欧式健走使核心肌群参与运动

北欧式健走（Nordic Walking）是在普通步行中加入专用健走杖，模仿越野滑雪的动作，让手臂、肩膀、背部和核心肌群也参与运动，不只是锻炼下肢。

文章介绍的一项研究发表在《加拿大心脏病学杂志》，将130名冠心病患者分成三组，分别进行为期12周的高强度间歇训练、中高强度持续训练和北欧式健走。结果显示，三组的运动能力都有改善，但北欧式健走组的提升最大。研究通过六分钟步行测试评估参与者的运动能力。

这种健走的优势是同时锻炼上下肢，提高心率和能量消耗，也可能改善姿势、步态和平衡能力。对冠心病患者而言，运动能力的提升尤其重要。不过，研究结果并不代表它能治愈冠心病。

文章建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动。初学者可从平坦路面开始，保持身体直立，用健走杖配合步伐向后推动。健走杖长度通常约为身高的三分之二。若有冠心病或其他心脏问题，开始前应先咨询医生。网图