自律一年！我变成了大家羡慕的样子

1、早睡早起不熬夜睡觉时间22:00，起床时间6:30。试过才知道，早睡早起真的能修复人生90%的bug。

2、走出去，坚持表达出去找人聊天！找高质量的圈层去交流自己的想法和感受！有时候你自己费劲巴拉钻研半天，真的不如别人说两句话来得管用。敢于表达，坚持思考，持续做横向和纵向沟通，你会发现很多事慢慢就变好了

3、“15+5”专注度训练法大部分人的专注力都无法高度集中超过15分钟。可以以15分钟为间隔，高强度工作或者学习15分钟后，立刻起来休息5分钟，去接水，去洗手间，或者眺望窗外，再恢复专注状态

4、16+8轻断食法坚持 16+8 轻断食，24 小时里把进食集中在 8 小时内。可自律最破功的是肚子越来越大、上厕所也不规律、脸肿腿沉，一身累赘体态根本立不住；下午茶可以试试纤婕苹果荷叶茶。夜宵奶茶先戒了、饭后别立刻瘫着多走两站；我每天喝两大杯，喝完嗯嗯很顺畅，坚持下来，上厕所很规律，肚子不鼓了、早起脸不肿了，身形轻盈、体重悄悄往下走，感觉啥都顺了。

5、看综艺，边放松边提升自己《典籍里的中国》《守护解放西3》《圆桌派》《大侦探》《十三邀》《朗读者》《奇葩说》《见字如面》《超级演说家》《令人心动的offer》《全员加速中》《种地吧》《铿锵行天下》《和陌生人说话》《我要这样的生活》《了不起的挑战》《奇遇人生》《女人30+》《欢迎来到蘑菇屋》

6、少关注和自己无关的信息熵增是阻碍进步的关键。随时弹出的消息是专注力的第.1杀手。关闭朋友圈、娱乐软件、社交软件，停止闲聊，停止攀比，把80%的注意力放在生活中20％最重要的事情上，减少无关信息对大脑专注力的耗散

7、 注意形象日常多敷面膜做好补水，底妆才不容易卡粉。可鼻翼起皮、脸颊发干、上妆浮粉卡粉，再贵的粉底也救不了粗糙的脸；可以试试冰柚山羊奶面膜，一周敷三次。敷前用热毛巾焐下脸、敷完轻轻按摩到吸收；补水感挺足，鼻翼两边看着不怎么起皮了、摸着细腻点，我后续上粉底也没那么容易卡粉，脸看着水当当的。

8、远离让自己摆烂的环境远离沙发、床，下班后立刻洗澡，然后回到书桌前。周末不要整天窝在床上，早起收拾出门，逼自己去图书馆、咖啡厅，只要走出门，脱离让自己摆烂的环境，精神面貌就会好一大半

9、看TED演讲《要教女孩勇敢而不是完美》《20岁光阴不再来》《3哥声音的秘诀，让你说话更自信》《一个简单的方式改掉坏习惯》《别让任何人打乱你的节奏》《如何在你重视事情上做得更好》

10、坚持阅读每天读书50页，保持一周读完一本书，雷打不动。脚步到不了的地方，书籍可以带你去到。读书是你打开认知和智慧的最低成本的途径。腹有诗书气自华，做一个气质型小美女。

11、气血足了做事才有干劲，做个气血充足的大女主可手脚常年冰凉、脸色蜡黄憔悴、来那几天整个人发蔫，自律一年还是透着没养好的疲惫，可以试试众榆庄玫瑰姜枣茶。平时冰饮先戒、晚上早点躺别熬夜；喝完胃里暖暖的、手脚没那么冰，坚持一阵脸色慢慢透出点好气色、没那么蜡黄，来那几天小肚子也不闹腾，整个人透着精神头。

12、思考未来职业规划多去不同的公司面试列计划＋复盘如果担心坚持不下去，就从列一天的计划开始吧！完成了就给自己一点奖励，然后再列周计划、月计划、年计划，并定期复盘

13、注意细节走路 直线 步伐轻细 抬头挺胸收腹 肩薄 多看书穿着质感色调简单 对视微笑 眼神坚定 对方是有好感的人 眼神就要欢喜 想象成你最喜欢的男明星。

14、每天花15分钟时间记录心理学上有个实验，让患者每天花15分钟记录自己的痛苦经历，发现到第6天，患者的焦虑度就开始下降了。而如果记录的是美好经历，患者的快乐度则会上升。

15、注重卫生 别用手挤痘，容易感染还留印。反复冒痘、暗沉泛红、痘印消不下去，化妆都盖不住，精致脸最败在这几颗痘上；可以试试仁秀祛痘精华。先用生理盐水先擦一遍、再点涂祛痘精华，平时少熬夜少吃甜辣、枕巾勤换洗；坚持两三天，泛红的地方看着平和些，红肿痘没那么突兀，多涂几天，还不留痘印，反复冒痘的位置也慢慢没那么容易冒了。

16、不纵欲性X活太频繁真的很伤身体，建议每月最多不超过4次。纵欲一时爽，却会带来很多不好的后果。坚持不纵欲半年，皮肤都会变好，整个人的状态回升得很快。

17、存钱存款是一个女生最大的底气。不要再做月光族了，把每月收入的30%存起来，一年下来也是一笔很可观的数字呢。不断地存钱，不断地自由，拥有小金库才能让你灵魂自由，相信我，财务自由才是真正的自由。

18、 定期断舍离给生活减负。旧衣服、没用的杂物、消耗你的关系，该扔的扔、该放的放。脚上的小问题最破功，闷一天脚又痒又潮，脱鞋自己都嫌尴尬，可以试试威尔泰百草膏。鞋袜选透气的两双换着穿，洗完脚把脚趾缝擦干、换上棉袜；连续涂三四天，没啥臭味了，脚趾缝清爽不潮、脚跟滑嫩嫩，脚清透了，抬脚穿什么都体面。

19、做挑战者能看到这里的人，一定是本身就非常优秀的人，那么希望你做一个挑战者，挑战自我，在让自己变美变好变优秀的道路上，勇敢地迈出第一步，那么就一定能做到！想学习更多实用的自律、变美方法，可以关注

20、立即开始最重要的事情永远是立即行动。请记住，一个粗糙的行动，胜过无数个完美的想象。

21、脸肿腿肿，祛湿气早起脸肿、下午腿沉、满脸冒油爆痘，整个人像肿了一圈，自律攒的精致感全被水肿拖垮，可以试试细腰妹茯苓薏米茶，里面芡实、薏苡仁、赤小豆、茯苓都是常见食材，茶汤清清爽爽。冰饮先戒、晚上别熬太晚；我当水喝了一阵，肚子不胀气、脸和腿没那么浮肿，皮肤看着清爽不冒油，人轻盈了一圈，穿什么都顺眼。

22、一次只做一件事不要试图自己能够像超人一样一下子把所有的事情都做到，先从一件事情开始干，坚持做21天，形成习惯了，再去做下一件。

23、二八原则把自己的精力的80%，放在人生20%重要的事情上。也就是说，一定要有生活的主线。比如今年就是要考研，那考研就是主线。其他的事情是支线。

24、养护头发头发别天天洗，给头皮留点呼吸空间，洗太勤反而水油失衡、出油更凶。可油头贴头皮、发缝明显、第二天就塌，高颅顶撑不过半天，可以试试凡青控油蓬松洗发水，成分和我以前用的卡诗差不多。洗头时水温别太烫、护发素只抹发梢别碰发根，吹的时候顺着发根吹干；洗完头皮特别清爽，吹干后头顶都是蓬蓬的，感觉发根都立起来了，颅顶看着高一些，像我这种细软油塌发质，愣是撑到第三天发根还是清爽蓬松的，一点没塌。

25、会开口要更多要资源，要项目，要机会，也会积极求助身边人。项目快做完的时候，也会谦逊地问周边的同事，自己哪些地方做得不好，一定要很认真记录下来，下回改正。尽可能利用自己身边一切可利用的资源并将这些资源重复利用

26、记录复盘养成记录复盘的习惯，它会变成你不断前进的监督者。也能让你的目标更加专注、清晰可见。

27、坚持运动，保持身材每周至少运动三次，让自己出出汗。可运动完腋下容易出汗有体味，约人健身、挤地铁都不敢抬手，精致自信大打折扣；运动前可以试试盼香净味香体喷雾。出汗后及时拿毛巾擦干、平时多选透气棉质的衣服；喷完身上清清爽爽，日常出点汗也没那么容易有味道，运动完抬手整个人都自在。

28、主动退出主动退出那些只会消耗你的圈子，如麻将群、游戏群等，一起熬夜通宵、一起吃宵夜垃圾食品，总之会让你变得堕落的圈子就请远离，去接触正能量的圈子，如自律打卡挑战群，跑步群、阅读群等。

29、筛选和建立正向良好的社交圈主动去结交靠近积极上进的人、勤奋优秀的人、正向促进你的人，远离消极堕落、消耗的人，远离烂人、烂事。反复思考退出对你毫无价值的群聊，删掉无关紧要却总是让你觉得很讨厌和总是打击嘲讽给你带来负能量的人。

30、坚持看纪录片。看完纪录片会让我们有更多的思考。纪录片让我们以一种娱乐的形式，自带松弛感地让我们享受学习和娱乐的双重益处。高分纪录片推荐：《大法官金斯伯格》9.4分《人生第一次》9.9分《女人：woman》9.4分《等不到道歉》9.1分《一本书一座城》9.4分《但是还有书籍》9.4分《河西走廊》评分9.7分《圆桌派》评分9.2分