腰突、椎管狭窄别盲目练吊单杠、小燕飞！
这个动作才正确：
✅平躺屈膝，双脚踩床，双手抱膝/小腿
✅缓慢把膝盖拉向胸口，背部拱起，臀部微抬
✅可小幅轻柔前后滚动，禁止猛甩、撞击床面
✅保持15–30秒，缓慢放下，一组3–5次

⚠️注意：体感因人而异，一旦疼痛、麻木加重，立刻停止！