南瓜山药荔浦芋头发酵双色小馒头一个。混合坚果一小把优质蛋白质是鸡蛋和牛肉鸡蛋和牛油果搭配牛肉吃了两块，还有攸县豆干炒蔬菜。蔬果要占一半的餐盘。银耳炖百合。枸杞最后放，不要高温加热，否则里面的抗氧化活性成分都没有了。银耳高钾，可溶性膳食纤维高，可以排钠补钾，排水肿平衡血压。加餐吃香草希腊酸奶。