之前总觉得补钙就是中老年人的事，自己年轻随便喝点牛奶就够了，直到最近查了不同人群的每日钙推荐量才惊觉之前完全吃错了量。
18到49岁的普通成年人每天要吃够800mg钙，差不多相当于4盒250ml纯牛奶的量，大部分人平时早餐饮一杯奶，中午吃点小油菜，根本凑不够数。50岁以上人群、孕哺期女性得吃到1000mg，我国老年人日常从饭菜里平均只能拿到400mg钙，剩下的500到600mg得额外靠钙剂补上。
连不同年龄段的小孩需求差得也多，0到6个月宝宝只要200mg，11到13岁长个子的关键期就得冲到1200mg。钙补少了骨头松，补多了也会加重代谢负担，真的别瞎跟风猛吃补剂，先对照自己的年龄算清楚缺口再补才靠谱。