2027台历上线｜跑者日历2027 年的《跑者修行》周历，第 11 本。

今年改了一个地方：每一页翻过来，背面多了一个动作。

正面还是老样子，一周一句话，53 周 53 句。背面是「办公室 2 分钟」，专门给天天坐着的人：脖子僵了、肩膀酸了、腰坐麻了，翻过来照着做 2 分钟。二师兄两步示范，标红告诉你练到哪块肌肉，三步就会，不用换衣服，不用起身离开工位。6 周从头到脚轮一遍，一年下来全身照顾将近 9 遍。扫背面的码，每月还有一条 6 个动作的跟练视频。

摆在办公桌上，一周翻一页：看正面一句话，练背面一个动作。

也很适合送人：送跑步的朋友，53 句话陪他跑一年；送不跑步、天天坐办公室的同事和家人，每周 2 分钟，比一句「少坐会儿」管用。年底送客户、送团队，桌上摆一整年，每周都会被翻到。跑步马拉松 北京